Kakaowa kasza jaglana z bananem
Przygotowanie przepisu
Do miski wsyp kakao dodaj odrobinę gorącej wody, wymieszaj kakao i dodaj miód.
Masa ma być lekko gęsta.
Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
4.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.28g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.36mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
96mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.24g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.512g
|
| Magnez |
40mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.644mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.312mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
88mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.04g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.16g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.292mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.152mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.92mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.04mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.64g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.92mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.036g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.92mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0108mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
5.52mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.84mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0048mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.024mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.168mg
/ 110 mg
|
| Węglowodany |
9.54g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.108mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.82g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.57g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.656mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
66.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.724g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.274g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.069g
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.249mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.371mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
192.7mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.17g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
13.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.011mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.007mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.037mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
5.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.07mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.8g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.096g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.7656mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
108.96mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.076g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.1376g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.616g
|
| Magnez |
64.56mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.408mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.24mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
186.72mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.008g
|
| Sód |
3.36mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
12.48g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
57.36mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0504mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1872mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.816mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0264mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.344mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
5.76mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.92g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.72mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
12.06g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.99g
/ 30 g
|
| Cynk |
3.02mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
297.48mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
9.08g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.79g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.27g
|
| Magnez |
186.76mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.8mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
1.05mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
946.94mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.05g
|
| Sód |
9.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
16.17g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
82.96mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.4mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.46mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.77mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.31mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
6.16mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
76.36g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.3mg
/ 15 mg
|
Komentarze