19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Jaglanka z burakiem, dynia, jarmużem i granatem

Przygotowanie przepisu

Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.

Tagi:

Przepis Przygotowanie Jedzenia Deser Kalorie spalone

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	2.73g / 80.61 g
Błonnik	5.88g / 30 g
Tłuszcz	0.63g / 120.92 g
Węglowodany	16.17g / 201.53 g

Dynia

Liczba porcji 1 × Szklanka (210 g)

Waga 210 g

Dynia

Kasza jaglana

Liczba porcji 1 × Szklanka (180 g)

Waga 180 g

Kasza jaglana

Burak

Liczba porcji 1 × Sztuka (107 g)

Waga 107 g

Burak

Białko	0.51g / 80.61 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Węglowodany	5.61g / 201.53 g

Granat

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Granat

Białko	0.456g / 80.61 g
Tłuszcz	0.2975g / 120.92 g
Węglowodany	3.25g / 201.53 g

Imbir, mielony

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Imbir, mielony

Sól himalajska

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Sól himalajska

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 5 × Gram (1 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Czosnek

Liczba porcji 0.5 × Ząbek (5 g)

Waga 2.5 g

Czosnek

Koper ogrodowy

Liczba porcji 0.33 × Łyżka (8 g)

Waga 2.64 g

Koper ogrodowy

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

24.76g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

11.62g / 53.74 g

Węglowodany 50%

165.07g / 89.57 g

Kcal

863.9Kcal / 1612.27 Kcal

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	18.9g / 80.61 g
Błonnik	5.76g / 30 g
Cynk	6.12mg / 10 mg
Fosfor	432mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.304g
Magnez	180mg / 350 mg
Mangan	2.898mg / 2.3 mg
Miedź	1.404mg / 1.5 mg
Potas	396mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.22g / 120.92 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.314mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.35mg / 1.6 mg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	128.88g / 201.53 g
Żelazo	8.64mg / 15 mg

Białko	1.926g / 80.61 g
Błonnik	2.354g / 30 g
Cynk	0.6099mg / 10 mg
Fosfor	18.19mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0107g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0214g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0535g
Magnez	18.19mg / 350 mg
Mangan	0.4708mg / 2.3 mg
Miedź	0.107mg / 1.5 mg
Potas	372.36mg / 4000 mg
Sód	55.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.107g / 120.92 g
Wapń	43.87mg / 1000 mg
Witamina A	2.14µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0214mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0535mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.428mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0535mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.7mg / 110 mg
Witamina E	0.0321mg / 14 mg
Węglowodany	10.165g / 201.53 g
Żelazo	1.819mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.16g / 80.61 g
Błonnik	0.1025g / 30 g
Cynk	0.025mg / 10 mg
Fosfor	3.825mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0023g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0063g
Magnez	0.625mg / 350 mg
Mangan	0.0418mg / 2.3 mg
Miedź	0.0065mg / 1.5 mg
Potas	10mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	0.425mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0125g / 120.92 g
Wapń	4.525mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0148mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0308mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.075µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.775mg / 110 mg
Witamina E	0.0003mg / 14 mg
Węglowodany	0.815g / 201.53 g
Żelazo	0.0425mg / 15 mg

Białko	0.0739g / 80.61 g
Błonnik	0.0871g / 30 g
Cynk	0.0686mg / 10 mg
Fosfor	1.3464mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0026g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g
Magnez	0.3696mg / 350 mg
Mangan	0.0132mg / 2.3 mg
Miedź	0.0032mg / 1.5 mg
Potas	10.4544mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0026g
Sód	0.1848mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0106g / 120.92 g
Wapń	1.6896mg / 1000 mg
Witamina A	9.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0061mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0029mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0053mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0026mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.8184mg / 110 mg
Witamina E	0.0053mg / 14 mg
Węglowodany	0.161g / 201.53 g
Żelazo	0.0713mg / 15 mg