Dorsz duszony w porach z pomidorową kaszą jaglaną
Przygotowanie przepisu
Dorsza dopraw, wyłóż do naczynia żaroodpornego.Por pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach.Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
54.45g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
165mg
|
| Cynk |
1.518mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
478.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.066g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.198g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.396g
|
| Magnez |
82.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.033mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.198mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1201.2mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
293.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.99g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
23.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
19.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.198mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.132mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.887mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.66mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
3.3mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.3iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.452mg
/ 14 mg
|
| Żelazo |
1.98mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6.16g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.56g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.932mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
145.6mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.112g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28g
|
| Magnez |
30.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.364mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
694.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
16.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.84g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
134.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
414.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.308mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.168mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.652mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.56mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
56.56mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.456mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
15.96g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.08mg
/ 15 mg
|
| Białko |
14.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.48g
/ 30 g
|
| Cynk |
4.76mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
336mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.84g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.84g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.792g
|
| Magnez |
140mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.254mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
1.092mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
308mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.14g
|
| Sód |
7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
4.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
14mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.022mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.532mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.22mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.05mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.14mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
100.24g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
6.72mg
/ 15 mg
|
| Białko |
2.072g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.036g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.3663mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
27.38mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0629g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0999g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2664g
|
| Magnez |
18.87mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0851mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0407mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
396.64mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.296g
|
| Sód |
11.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.555g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
20.35mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
212.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0725mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0722mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.5059mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2109mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
14.097mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.851mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
6.179g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.703mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0016mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.16mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
5.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0028mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0032mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
777mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.58mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.004mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
38.69g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.54g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
82.5mg
|
| Cynk |
4.29mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
493.82mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.63g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.37g
|
| Magnez |
138.99mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.44mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.85mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1300.12mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.22g
|
| Sód |
552.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.22g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
96.22mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
323.48µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.8mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.65µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.45mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
7.14mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.24mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
36.98mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.65iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.95mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
61.19g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
6.24mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
77.38g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
13.08g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
165mg
|
| Cynk |
8.58mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
987.64mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.25g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.25g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.74g
|
| Magnez |
277.97mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.87mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
1.69mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
2600.24mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.44g
|
| Sód |
1105.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.45g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
192.43mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
646.95µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.6mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.9mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
14.27mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.48mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
73.96mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
3.3iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
3.9mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
122.38g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
12.48mg
/ 15 mg
|
Komentarze