JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi

Name: Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Bułka grahamka (75.00 g); Przecier Pomidorowy 30% (15.00 g); Ser ementaler pełnotłusty (20.00 g); Kiwi (75.00 g); Winogrona (100.00 g); Siemię lniane (5.00 g); Orzech włoski (4.00 g); Jogurt naturalny (grecki) (150.00 g); Sok z cytryny (3.00 g); Cynamon (0.10 g)

Strona główna Przepisy Bułka z serem ementaler i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi

16 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.

Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.

Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.

Tagi:

pieczone chlebki roztrzaskane ser danie z jogurtem mieszanka orzechowa

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko, Orzechy

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Pre-Packaged Fruit & Vegetables

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	6.75g / 80.61 g
Błonnik	5.025g / 30 g
Tłuszcz	1.275g / 120.92 g
Węglowodany	42.075g / 201.53 g

Bułka grahamka

Liczba porcji 1 × Sztuka (75 g)

Waga 75 g

Bułka grahamka

Przecier Pomidorowy 30%

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (15 g)

Waga 15 g

Przecier Pomidorowy 30%

Ser ementaler pełnotłusty

Liczba porcji 1 × Plaster (20 g)

Waga 20 g

Ser ementaler pełnotłusty

Kiwi

Liczba porcji 1 × Sztuka (75 g)

Waga 75 g

Kiwi

Winogrona

Liczba porcji 1 × Porcja (100 g)

Waga 100 g

Winogrona

Siemię lniane

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Siemię lniane

Orzech włoski

Liczba porcji 1 × Sztuka (4 g)

Waga 4 g

Orzech włoski

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 1 × Opakowanie (150 g)

Waga 150 g

Jogurt naturalny (grecki)

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Cynamon

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

36.32g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

23.63g / 53.74 g

Węglowodany 50%

84g / 89.57 g

Kcal

693.95Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	0.84g / 80.61 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 120.92 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina A	86.25µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.715mg / 110 mg
Witamina E	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 201.53 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Białko	5.76g / 80.61 g
Cholesterol	16.6mg
Cynk	0.88mg / 10 mg
Fosfor	83.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.548g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.164g
Laktoza	0.02g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	23.8mg / 4000 mg
Sód	181.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.94g / 120.92 g
Wapń	167mg / 1000 mg
Witamina A	59.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.018mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina D	0.05iu / 600 iu
Witamina E	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.675g / 80.61 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina A	5.25µg / 800 µg
Witamina ARE	51µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	44.25mg / 110 mg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Węglowodany	10.425g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.5g / 80.61 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.11mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	6mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	226mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120.92 g
Wapń	17mg / 1000 mg
Witamina A	3µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.4mg / 110 mg
Witamina E	0.7mg / 14 mg
Węglowodany	17.6g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.9145g / 80.61 g
Błonnik	1.365g / 30 g
Cukier	0.075g / 50 g
Cynk	0.217mg / 10 mg
Fitosterol	7.3mg
Fluor	0.05mg / 3.5 mg
Fosfor	32.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.376g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.183g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4365g
Magnez	19.6mg / 350 mg
Mangan	0.124mg / 2.3 mg
Miedź	0.061mg / 1.5 mg
Omega 3	1.1405g / 2.5 g
Omega 6	0.2955g
Potas	40.65mg / 4000 mg
Selen	1.27µg / 70 µg
Sól	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.108g / 120.92 g
Wapń	12.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.082mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.154mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.049mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0235mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.35µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.03mg / 110 mg
Witamina E	0.0155mg / 14 mg
Witamina K	0.215µg / 70 µg
Węglowodany	1.444g / 201.53 g
Żelazo	0.2865mg / 15 mg

Białko	0.6092g / 80.61 g
Błonnik	0.268g / 30 g
Cukier	0.1044g / 50 g
Cynk	0.1236mg / 10 mg
Fosfor	13.84mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3572g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2448g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.8868g
Magnez	6.32mg / 350 mg
Mangan	0.1364mg / 2.3 mg
Miedź	0.0632mg / 1.5 mg
Potas	17.64mg / 4000 mg
Selen	0.196µg / 70 µg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6084g / 120.92 g
Wapń	3.92mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0136mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.006µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0448mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0228mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0212mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.92µg / 300 µg
Węglowodany	0.5484g / 201.53 g
Żelazo	0.1164mg / 15 mg

Białko	20.25g / 80.61 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 120.92 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 201.53 g

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 120.92 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 201.53 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg