Name: Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Bułka grahamka (75.00 g); Serek wiejski lekki (30.00 g); Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony (30.00 g); Jabłko (180.00 g); Banan (120.00 g); Pomarańcza (240.00 g); Sok z cytryny (3.00 g); Cynamon (0.20 g); Miód pszczeli (12.00 g)

15 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową jabłko-banan-pomarańcza

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.

Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.

Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.

Dodaj miód lub płynny słodzik.

Doprawić cynamonem.

Tagi:

Sałatka owocowa chleb żytni roztrzaskane ser Migdały Cynamon

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Cottage cheese

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Białko	6.75g / 80.61 g
Błonnik	5.025g / 30 g
Tłuszcz	1.275g / 120.92 g
Węglowodany	42.075g / 201.53 g

Bułka grahamka

Liczba porcji 1 × Sztuka (75 g)

Waga 75 g

Bułka grahamka

Białko	3.3g / 80.61 g
Cukier	0.72g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6g
Tłuszcz	0.9g / 120.92 g
Węglowodany	0.72g / 201.53 g

Serek wiejski lekki

Liczba porcji 30 × Gram (1 g)

Waga 30 g

Serek wiejski lekki

Białko	0.15g / 80.61 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Tłuszcz	0.03g / 120.92 g
Węglowodany	11.88g / 201.53 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

Liczba porcji 2 × Łyżeczka (15 g)

Waga 30 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

Jabłko

Liczba porcji 1 × Sztuka (180 g)

Waga 180 g

Jabłko

Banan

Liczba porcji 1 × Sztuka (120 g)

Waga 120 g

Banan

Pomarańcza

Liczba porcji 1 × Sztuka (240 g)

Waga 240 g

Pomarańcza

Sok z cytryny

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (3 g)

Waga 3 g

Sok z cytryny

Cynamon

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Cynamon

Miód pszczeli

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (12 g)

Waga 12 g

Miód pszczeli

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	0.72g / 80.61 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	7.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16.56mg / 110 mg
Witamina E	0.882mg / 14 mg
Węglowodany	21.78g / 201.53 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	1.2g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120.92 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 201.53 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	2.16g / 80.61 g
Błonnik	4.56g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	55.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g
Magnez	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	439.2mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 120.92 g
Wapń	79.2mg / 1000 mg
Witamina A	45.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	117.6mg / 110 mg
Witamina E	0.456mg / 14 mg
Węglowodany	27.12g / 201.53 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80.61 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120.92 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 201.53 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.008g / 80.61 g
Błonnik	0.106g / 30 g
Cynk	0.0037mg / 10 mg
Fosfor	0.128mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	0.862mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.002g / 120.92 g
Wapń	2.004mg / 1000 mg
Witamina A	0.59µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0076mg / 110 mg
Witamina E	0.0046mg / 14 mg
Witamina K	0.0624µg / 70 µg
Węglowodany	0.162g / 201.53 g
Żelazo	0.0166mg / 15 mg

Białko	0.036g / 80.61 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sód	0.84mg / 1500 mg
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.168mg / 110 mg
Węglowodany	9.54g / 201.53 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Białko	14.35g / 80.61 g
Błonnik	16.24g / 30 g
Cukier	0.72g / 50 g
Cynk	0.88mg / 10 mg
Fosfor	98.11mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.16g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.86g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.33g
Magnez	74.79mg / 350 mg
Mangan	0.71mg / 2.3 mg
Miedź	0.38mg / 1.5 mg
Potas	1164.53mg / 4000 mg
Sacharoza	14.95g
Sód	13.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.78g / 120.92 g
Wapń	97.4mg / 1000 mg
Witamina A	63.02µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.41mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.72mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	146.64mg / 110 mg
Witamina E	1.67mg / 14 mg
Witamina K	0.06µg / 70 µg
Węglowodany	141.77g / 201.53 g
Żelazo	2.13mg / 15 mg