Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Zupa z burakami i fasolką szparagową

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Ugotuj buraki, a następnie obierz i zetrzyj na tarce.

Poszatkowany czosnek podsmaż na oliwie z oliwek.

Fasolkę szparagową gotuj w lekko osolonej wodzie przez około 10 minut. Nie wylewaj wody po ugotowaniu.

Do garnka z fasolką dodaj uduszone pomidory i buraki. Wymieszaj.

Dopraw solą i pieprzem do smaku. Dodaj śmietanę.

Zupę na talerzu dopraw sokiem z cytryny do smaku.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Woda

0.5 × Szklanka (250 g)

125 g

Fasola szparagowa

50 × Gram (1 g)

50 g

Burak

1 × Sztuka (107 g)

107 g

Jogurt naturalny 2%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Sok z cytryny

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

6.1g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

6.08g / 63.37 g

Węglowodany 50%

23.76g / 105.61 g

Kcal

174.16Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.53g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Foliany	16.5µg µg
Fosfor	19mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Karotyna Beta	189.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	6mg / 110 mg
Magnez	12.5mg / 350 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	105.5mg / 4000 mg
Selen	0.3µg / 70 µg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	18.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.05mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.365mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina K	21.5µg / 70 µg
Witamina a	17.5µg / 800 µg
Witamina e	0.205mg / 14 mg
Węglowodany	3.8g / 237.63 g
Żelazo	0.515mg / 15 mg

Białko	1.926g / 95.05 g
Błonnik	2.354g / 30 g
Cynk	0.6099mg / 10 mg
Fosfor	18.19mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.07µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0107g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0214g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0535g g
Magnez	18.19mg / 350 mg
Mangan	0.4708mg / 2.3 mg
Miedź	0.107mg / 1.5 mg
Potas	372.36mg / 4000 mg
Sód	55.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.107g / 142.58 g
Wapń	43.87mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0214mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0535mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.428mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0535mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	93.09µg / 300 µg
Witamina a	2.14µg / 800 µg
Witamina e	0.0321mg / 14 mg
Węglowodany	10.165g / 237.63 g
Żelazo	1.819mg / 15 mg

Białko	1.075g / 95.05 g
Cholesterol	2mg mg
Cynk	0.115mg / 10 mg
Fosfor	30.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1575g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2975g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.015g g
Magnez	4.25mg / 350 mg
Miedź	0.0075mg / 1.5 mg
Potas	50mg / 4000 mg
Sód	15.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0115mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.125µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.054mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	0.0075µg / 100 µg
Witamina e	0.0075mg / 14 mg
Węglowodany	1.55g / 237.63 g
Żelazo	0.025mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.04g / 95.05 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	1.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g g
Magnez	0.45mg / 350 mg
Mangan	0.002mg / 2.3 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	6.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g g
Sód	0.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.015g / 142.58 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.005mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina a	0.05µg / 800 µg
Witamina e	0.0095mg / 14 mg
Węglowodany	0.475g / 237.63 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg