Diety Poradniki

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

Szukaj

Login

Rejestracja

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Sałatka z kaszą gryczaną, jajkiem i papryką

Strona główna Przepisy Sałatka z kaszą gryczaną, jajkiem i papryką

David Janitzek
23 Sierpień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Jaja gotuję na twardo, obieram i kroimy w łódeczki.

Kaszę gotuję według przepisu na opakowaniu.

Paprykę pozbaw gniazd nasiennych i kroję w kostkę.

Ogórki i oliwki pokrój w półplasterki.

Wszystkie składniki przekładam do miski, dodaję oliwę i doprawiam do smaku przyprawami.

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

Cereal grains, Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Konserwy, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Oliwki, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (L)

3 × Sztuka (56 g)

168 g

Ogórek kiszony

1 × Sztuka (60 g)

60 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Kasza gryczana biała

3 × Łyżka (13 g)

39 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Oliwki czarne

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Sól himalajska

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

29.33g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

25.46g / 63.37 g

Węglowodany 50%

43.07g / 105.61 g

Kcal

518.74Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	21g / 95.05 g
Cholesterol	604.8mg
Cynk	2.9568mg / 10 mg
Fosfor	342.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.2912g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.04g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2264g
Magnez	20.16mg / 350 mg
Mangan	0.0504mg / 2.3 mg
Miedź	0.1008mg / 1.5 mg
Potas	223.44mg / 4000 mg
Sód	236.88mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.296g / 142.58 g
Wapń	78.96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9106mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1008mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.168mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	109.2µg / 300 µg
Witamina a	456.96µg / 800 µg
Witamina d	2.856µg / 100 µg
Witamina e	1.2264mg / 14 mg
Węglowodany	1.008g / 237.63 g
Żelazo	3.696mg / 15 mg

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cynk	0.492mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	25.8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	59.4mg / 4000 mg
Sód	421.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina a	10.2µg / 800 µg
Węglowodany	1.14g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	4.914g / 95.05 g
Błonnik	2.301g / 30 g
Cynk	1.365mg / 10 mg
Fosfor	179.01mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4017g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2262g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.429g
Magnez	85.02mg / 350 mg
Mangan	0.7956mg / 2.3 mg
Miedź	0.1599mg / 1.5 mg
Potas	172.77mg / 4000 mg
Sacharoza	0.273g
Sód	1.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.209g / 142.58 g
Wapń	9.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2106mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0468mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.7605mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2613mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.48µg / 300 µg
Witamina e	0.1209mg / 14 mg
Węglowodany	27.027g / 237.63 g
Żelazo	1.092mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.36g / 30 g
Cynk	0.033mg / 10 mg
Fosfor	2.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.3305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.267g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.213g
Magnez	3.3mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.0345mg / 1.5 mg
Potas	8.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.905g / 142.58 g
Wapń	9.15mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.2985mg / 14 mg
Węglowodany	0.615g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg