Diety Poradniki

Login

Rejestracja

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Szukaj

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Owsianka z borówkami

Strona główna Przepisy Owsianka z borówkami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

1 × Szklanka (250 g)

250 g

Borówka amerykańska

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Węglowodany	15g / 237.63 g

Płatki owsiane

6 × Łyżka (10 g)

60 g

Migdały

10 × Gram (1 g)

10 g

Mak niebieski

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Białko	2.01g / 95.05 g
Błonnik	2.05g / 30 g
Tłuszcz	4.29g / 142.58 g
Węglowodany	2.47g / 237.63 g

Wiórki kokosowe

1 × Łyżka (6 g)

6 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

20.59g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

21.95g / 63.37 g

Węglowodany 50%

75.22g / 105.61 g

Kcal

580.79Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	8.5g / 95.05 g
Cholesterol	12.5mg
Cynk	0.925mg / 10 mg
Fosfor	242.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g
Laktoza	12g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	352.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g
Sód	112.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	50µg / 800 µg
Witamina d	0.025µg / 100 µg
Witamina e	0.125mg / 14 mg
Węglowodany	12.5g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	7.14g / 95.05 g
Błonnik	4.14g / 30 g
Cynk	1.86mg / 10 mg
Fosfor	259.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74g
Magnez	77.4mg / 350 mg
Mangan	2.514mg / 2.3 mg
Miedź	0.33mg / 1.5 mg
Potas	227.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.54g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.32g / 142.58 g
Wapń	32.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6µg / 300 µg
Witamina e	1.08mg / 14 mg
Węglowodany	41.58g / 237.63 g
Żelazo	2.34mg / 15 mg

Białko	2g / 95.05 g
Błonnik	1.29g / 30 g
Cynk	0.319mg / 10 mg
Fosfor	45.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.56mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.365g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.474g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09g
Magnez	26.9mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	77.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.2g / 142.58 g
Wapń	23.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6µg / 300 µg
Witamina e	2.4mg / 14 mg
Węglowodany	2.05g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.336g / 95.05 g
Błonnik	1.266g / 30 g
Cynk	0.054mg / 10 mg
Fosfor	9.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2748g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.195g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0822g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	39.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.336g
Sód	1.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.792g / 142.58 g
Wapń	1.38mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.44µg / 300 µg
Witamina e	0.0756mg / 14 mg
Węglowodany	1.62g / 237.63 g
Żelazo	0.216mg / 15 mg

Białko	20.59g / 95.05 g
Błonnik	10.75g / 30 g
Cholesterol	12.5mg
Cynk	3.16mg / 10 mg
Fosfor	557.3mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.06mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.82g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.01g
Laktoza	12g
Magnez	139.7mg / 350 mg
Mangan	2.84mg / 2.3 mg
Miedź	0.49mg / 1.5 mg
Potas	697.3mg / 4000 mg
Sacharoza	1.8g
Sód	118.58mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.95g / 142.58 g
Wapń	357.68mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75.14µg / 300 µg
Witamina a	50µg / 800 µg
Witamina d	0.03µg / 100 µg
Witamina e	3.69mg / 14 mg
Węglowodany	75.22g / 237.63 g
Żelazo	3.11mg / 15 mg