Diety Poradniki

Login

Rejestracja

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Szukaj

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Strona główna Przepisy Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko ryżowe

1 × Szklanka (250 g)

250 g

Białko	0.25g / 95.05 g
Błonnik	0.25g / 30 g
Tłuszcz	2.5g / 142.58 g
Węglowodany	30.5g / 237.63 g

Borówka amerykańska

70 × Gram (1 g)

70 g

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Tłuszcz	0.42g / 142.58 g
Węglowodany	10.5g / 237.63 g

Płatki owsiane

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Migdały

5 × Gram (1 g)

5 g

Mak niebieski

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Białko	1.005g / 95.05 g
Błonnik	1.025g / 30 g
Tłuszcz	2.145g / 142.58 g
Węglowodany	1.235g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.44g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

10.55g / 63.37 g

Węglowodany 50%

70.99g / 105.61 g

Kcal

408.67Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.76g / 95.05 g
Błonnik	2.76g / 30 g
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	173.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	151.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.88g / 142.58 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4µg / 300 µg
Witamina e	0.72mg / 14 mg
Węglowodany	27.72g / 237.63 g
Żelazo	1.56mg / 15 mg

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	0.645g / 30 g
Cynk	0.1595mg / 10 mg
Fosfor	22.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6825g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.237g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.545g
Magnez	13.45mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	38.9mg / 4000 mg
Sacharoza	0.21g
Sód	0.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6g / 142.58 g
Wapń	11.95mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0105mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0055mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina e	1.2mg / 14 mg
Węglowodany	1.025g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	7.44g / 95.05 g
Błonnik	6.09g / 30 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Fosfor	195.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.72g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.74g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.71g
Magnez	65.05mg / 350 mg
Mangan	1.77mg / 2.3 mg
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Potas	190.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.57g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.55g / 142.58 g
Wapń	33.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.52mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.2µg / 300 µg
Witamina e	1.92mg / 14 mg
Węglowodany	70.99g / 237.63 g
Żelazo	1.71mg / 15 mg