Diety Poradniki

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Polski (Polska)

English (USA)

Szukaj

Login

Rejestracja

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Omlet z brokułami

Strona główna Przepisy Omlet z brokułami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Omlet z brokułami

Przygotowanie przepisu

Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.Dokładnie mieszamy.Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami..

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny 2%

120 × Gram (1 g)

120 g

Brokuł

100 × Gram (1 g)

100 g

Jaja kurze całe (S)

1 × Sztuka (43 g)

43 g

Mleko krowie 1,5%

20 × Mililiter (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

1 × Łyżka (10 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Musztarda

10 × Gram (1 g)

10 g

Bazylia suszona

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

15.08g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

17.99g / 63.37 g

Węglowodany 50%

17.32g / 105.61 g

Kcal

291.51Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.16g / 95.05 g
Cholesterol	9.6mg
Cynk	0.552mg / 10 mg
Fosfor	146.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.756g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.428g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	20.4mg / 350 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	240mg / 4000 mg
Sód	75.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 142.58 g
Wapń	204mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0552mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.6µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2592mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.168mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	19.2µg / 800 µg
Witamina d	0.036µg / 100 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	7.44g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	3g / 95.05 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	83mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.53mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	385mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.07mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	119µg / 300 µg
Witamina a	153µg / 800 µg
Witamina e	1.3mg / 14 mg
Węglowodany	5.2g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	5.375g / 95.05 g
Cholesterol	154.8mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 142.58 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95µg / 300 µg
Witamina a	116.96µg / 800 µg
Witamina d	0.731µg / 100 µg
Witamina e	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 237.63 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	0.68g / 95.05 g
Cholesterol	1mg
Cynk	0.074mg / 10 mg
Fosfor	19.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.192g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g
Laktoza	0.96g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	28.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	0.002µg / 100 µg
Witamina e	0.01mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.57g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.286g / 95.05 g
Cynk	0.0162mg / 10 mg
Karotyna Beta	62.84µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.36mg / 110 mg
Magnez	1.28mg / 350 mg
Potas	5.9mg / 4000 mg
Sód	0.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	3.54mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0006µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.018mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.004mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.36µg / 300 µg
Witamina K	8.296µg / 70 µg
Witamina a	105.5µg / 800 µg
Witamina e	0.016mg / 14 mg
Węglowodany	1.22g / 237.63 g
Żelazo	0.0634mg / 15 mg