Diety Poradniki

Login

Rejestracja

diets premium

Szukaj

Deutsch (Deutschland)

Szukaj

Diety Poradniki Blog Specjaliści Kluby Fitness Przepisy

Low Carb Chia Jogurt

Strona główna Przepisy Low Carb Chia Jogurt

David Janitzek
16 Grudzień, 2024
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

W misce wymieszaj jogurt z 2 łyżkami erytrytolu z nasionami chia. Rozlać mieszaninę do 4 szklanek i wstawić do lodówki na 8 – 12 godzin.

Jagody umyj, włóż do miski z 3 łyżkami erytrytolu i drobno zmiksuj.

Posmaruj puree jogurtem i podawaj.

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Erytrytol

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jogurt naturalny (grecki)

300 × Gram (1 g)

300 g

Erytrytol

5 × Łyżka (10 g)

50 g

Nasiona chia

4 × Łyżka (10 g)

40 g

Czarne jagody

Alternatywnie użyj mrożonych

150 × Gram (1 g)

150 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

23.56g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

17.4g / 63.37 g

Węglowodany 50%

42.43g / 105.61 g

Kcal

420.56Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.12g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

34.8g / 63.37 g

Węglowodany 50%

84.86g / 105.61 g

Kcal

841.12Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	40.5g / 95.05 g
Cynk	2.34mg / 10 mg
Fosfor	607.5mg / 700 mg
Magnez	49.62mg / 350 mg
Potas	634.5mg / 4000 mg
Selen	43.65µg / 70 µg
Tłuszcz	22.5g / 142.58 g
Wapń	450mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.26mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Węglowodany	18g / 237.63 g

Białko	6.616g / 95.05 g
Błonnik	13.76g / 30 g
Cynk	1.832mg / 10 mg
Fosfor	344mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.64mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.92g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.332g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.464g
Magnez	134mg / 350 mg
Potas	162.8mg / 4000 mg
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.296g / 142.58 g
Wapń	252.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.248mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.068mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.532mg / 15 mg
Witamina a	21.6µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	16.856g / 237.63 g
Żelazo	3.088mg / 15 mg

Białko	23.56g / 95.05 g
Błonnik	6.88g / 30 g
Cynk	2.09mg / 10 mg
Fosfor	475.75mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.32mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.46g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.67g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.73g
Magnez	91.81mg / 350 mg
Potas	398.65mg / 4000 mg
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.4g / 142.58 g
Wapń	351.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.67mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.77mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Witamina a	10.8µg / 800 µg
Witamina e	0.1mg / 14 mg
Węglowodany	42.43g / 237.63 g
Żelazo	1.55mg / 15 mg

Białko	47.12g / 95.05 g
Błonnik	13.76g / 30 g
Cynk	4.17mg / 10 mg
Fosfor	951.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.64mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.92g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.33g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.46g
Magnez	183.62mg / 350 mg
Potas	797.3mg / 4000 mg
Selen	43.65µg / 70 µg
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	34.8g / 142.58 g
Wapń	702.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.39µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.53mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.5mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Witamina a	21.6µg / 800 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	84.86g / 237.63 g
Żelazo	3.09mg / 15 mg