Przepis na Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Chleb żytni razowy

3 × Kromka Chleba (30 g)

90 g

Białko	5.04g / 95.05 g
Błonnik	5.31g / 30 g
Cynk	2.286mg / 10 mg
Fosfor	183.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.261g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.207g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.702g
Magnez	57.6mg / 350 mg
Mangan	2.466mg / 2.3 mg
Miedź	0.216mg / 1.5 mg
Potas	251.1mg / 4000 mg
Sacharoza	1.44g
Sód	411.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.53g / 142.58 g
Wapń	22.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.162mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.639mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.65µg / 300 µg
Witamina e	0.774mg / 14 mg
Węglowodany	46.35g / 237.63 g
Żelazo	2.07mg / 15 mg

Masło

0.5 × Łyżeczka (10 g)

5 g

Szynka wieprzowa, gotowana

3 × Plaster (20 g)

60 g

Ogórek konserwowy

2 × Sztuka (35 g)

70 g

Szczypiorek

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Cebula czerwona

1 × Mała sztuka (60 g)

60 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Bazylia, świeża

3 × Liść (0.1 g)

0.3 g

Natka pietruszki

1 × Łyżeczka (1 g)

1 g

Banan

1 × Mała sztuka (80 g)

80 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Białko	0.035g / 95.05 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 142.58 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 237.63 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	9.84g / 95.05 g
Cholesterol	30.6mg
Cynk	0.978mg / 10 mg
Fosfor	112.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.828g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.762g
Magnez	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	191.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	514.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.98g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3714mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.288µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1308mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.748mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina d	0.324µg / 100 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	0.6g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.574mg / 10 mg
Fosfor	18.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	69.3mg / 4000 mg
Sód	492.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 142.58 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.6µg / 300 µg
Witamina a	11.9µg / 800 µg
Węglowodany	1.33g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.082g / 95.05 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 237.63 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.84g / 95.05 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.2µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 95.05 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Tłuszcz	0.0024g / 142.58 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1.215µg / 800 µg
Witamina a - re	2.433µg / 850 µg
Woda	0.2592g
Węglowodany	0.0153g / 237.63 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	0.8g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6µg / 300 µg
Witamina a	6.4µg / 800 µg
Witamina e	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 237.63 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	19.96g / 95.05 g
Błonnik	12.12g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	43mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	4.65mg / 10 mg
Fosfor	402.91mg / 700 mg
Jod
Kwas askorbowy - witamina c	302.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.49g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.91g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.8g
Laktoza	0.03g
Magnez	153.19mg / 350 mg
Mangan	3.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.56mg / 1.5 mg
Potas	1416.69mg / 4000 mg
Sacharoza	3.38g
Sód	1467.39mg / 1500 mg
Tłuszcz	23.19g / 142.58 g
Wapń	88.02mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.67mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.57mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.26mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	165.26µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1128.76µg / 800 µg
Witamina a - re	2.43µg / 850 µg
Witamina d	0.36µg / 100 µg
Witamina e	7.78mg / 14 mg
Woda	0.26g
Węglowodany	84.63g / 237.63 g
Żelazo	4.85mg / 15 mg