Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kalafior

1 × Sztuka (880 g)

880 g

Mięso z piersi kurczaka, bez skóry

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Białko	43g / 95.05 g
Tłuszcz	2.6g / 142.58 g

Kasza gryczana biała

60 × Gram (1 g)

60 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 × Gram (1 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Bazylia suszona

1 × Gram (1 g)

1 g

Oregano suszone

1 × Gram (1 g)

1 g

Papryka słodka mielona

1 × Gram (1 g)

1 g

Tymianek suszony

1 × Gram (1 g)

1 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

72.03g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.38g / 63.37 g

Węglowodany 50%

87.49g / 105.61 g

Kcal

740.5Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	21.12g / 95.05 g
Błonnik	21.12g / 30 g
Cynk	2.024mg / 10 mg
Fosfor	246.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	607.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.088g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.264g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.88g g
Magnez	96.8mg / 350 mg
Mangan	2.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.352mg / 1.5 mg
Potas	1883.2mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g g
Sód	228.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.76g / 142.58 g
Wapń	114.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.968mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.88mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.32mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	484µg / 300 µg
Witamina a	17.6µg / 800 µg
Witamina e	1.056mg / 14 mg
Węglowodany	44g / 237.63 g
Żelazo	5.28mg / 15 mg

Białko	7.56g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	2.1mg / 10 mg
Fosfor	275.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.618g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.348g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.66g g
Magnez	130.8mg / 350 mg
Mangan	1.224mg / 2.3 mg
Miedź	0.246mg / 1.5 mg
Potas	265.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.86g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.324mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.402mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.2µg / 300 µg
Witamina e	0.186mg / 14 mg
Węglowodany	41.58g / 237.63 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	0.143g / 95.05 g
Cynk	0.0081mg / 10 mg
Karotyna Beta	31.42µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.18mg / 110 mg
Magnez	0.64mg / 350 mg
Potas	2.95mg / 4000 mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	1.77mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0003µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0007mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.009mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.68µg / 300 µg
Witamina K	4.148µg / 70 µg
Witamina a	52.75µg / 800 µg
Witamina e	0.008mg / 14 mg
Węglowodany	0.61g / 237.63 g
Żelazo	0.0317mg / 15 mg

Białko	0.11g / 95.05 g
Błonnik	0.428g / 30 g
Cynk	0.0443mg / 10 mg
Karotyna Beta	41.12µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5mg / 110 mg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Potas	16.69mg / 4000 mg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1025g / 142.58 g
Wapń	15.76mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	6.217µg / 70 µg
Witamina a	69.03µg / 800 µg
Witamina e	0.1886mg / 14 mg
Węglowodany	0.6443g / 237.63 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg

Białko	0.0099g / 95.05 g
Błonnik	0.021g / 30 g
Cukier	0.042g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.26mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.277mg / 110 mg
Magnez	0.12mg / 350 mg
Potas	2.11mg / 4000 mg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.003g / 142.58 g
Wapń	0.07mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0005mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0097mg / 15 mg
Witamina K	0.049µg / 70 µg
Witamina a	31.31µg / 800 µg
Witamina e	0.0158mg / 14 mg
Węglowodany	0.0603g / 237.63 g
Żelazo	0.0043mg / 15 mg

Białko	0.09g / 95.05 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cynk	0.0181mg / 10 mg
Fosfor	1.06mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.032g g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Miedź	0.0056mg / 1.5 mg
Potas	6.09mg / 4000 mg
Sód	0.09mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0168g / 142.58 g
Wapń	4.05mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina a	2.38µg / 800 µg
Węglowodany	0.6g / 237.63 g
Żelazo	0.174mg / 15 mg