Dzień 3
27 Czerwiec, 2025
Składniki są częscią przepisu
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi| Białko |
8.16g
/ 103.56 g
|
| Cholesterol |
7.2mg
|
| Cynk |
1.2mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
192mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.312g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.816g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
|
| Laktoza |
11.28g
|
| Magnez |
31.2mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.024mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
360mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
144mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.2g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
264mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.096mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.72µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.408mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.096mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
19.2µg
/ 800 µg
|
| Węglowodany |
11.28g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.78g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
2.73g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.195mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
19.5mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.89mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.026g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.052g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117g
|
| Magnez |
10.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.078mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.078mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
153.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
2.6mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.26g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
15.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.013mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.117mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
2.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.52mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
18.72g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.39mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.12g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
2.968g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.6195mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
89.32mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0434g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0532g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168g
|
| Magnez |
34.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.7mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0665mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
78.47mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.168g
|
| Sód |
0.63mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.322g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
8.33mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0672mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0098mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6223mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0931mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina e |
0.2667mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.333g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
1.043mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.048g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.12g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0048mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.32mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048g
|
| Magnez |
0.54mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0024mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
7.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.018g
|
| Sód |
0.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.018g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.006mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
0.06µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.0114mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.57g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.036mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
1.155g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
14.35mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.0285g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4655g
|
| Magnez |
13.65mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0665mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.063mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
210mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.035g
|
| Sód |
3.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
5.355g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
3.85mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0385mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.665mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.098mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.7µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
2.45µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.455mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.59g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.35mg
/ 15 mg
|
|
Czas przygotowywania: 3 Minuty
1.
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę. |