Dietspremium

17:00 - Kolacja

Low Carb Indyk z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Low Carb Indyk z warzywami

Mięso z piersi indyka, bez skóry

1 x Porcja ( 100 g )

Pieczarka świeża

125 x Gram ( 125 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Cukinia

1 x Sztuka ( 600 g )

Oliwa z oliwek

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Oregano suszone

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Majeranek, suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Białko	0.4554g / 65 g
Tłuszcz	0.1448g / 97.5 g
Węglowodany	1.0044g / 162.5 g

Estragon, suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 40 Minut

Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.

Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.

Cukinię myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.

Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.

Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.

Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.

Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.

Mięso opłucz w zimnej wodzie.

Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).

Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.

Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.

Warzywa podawać z mięsem.

Białko 35.25%

35.72g / 116.09 g

Tłuszcze 14.36%

6.47g / 9.35 g

Węglowodany 50.39%

51.07g / 73.77 g

Kcal

405.39Kcal / 1300 Kcal

Beta-kryptoksantyna	1.4µg
Białko	35.72g / 65 g
Błonnik	17.12g / 30 g
Cholesterol	49mg
Cukier	0.21g / 50 g
Cynk	4.32mg / 10 mg
Foliany	5.48µg
Fosfor	728.98mg / 700 mg
Karotyna Beta	82.34µg
Kwas askorbowy - witamina c	364.31mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.25g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.08g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.65g
Luteina + zeaxantyna	0.04g
Magnez	230.28mg / 350 mg
Mangan	1.65mg / 2.3 mg
Miedź	1.3mg / 1.5 mg
Potas	3076.69mg / 4000 mg
Sacharoza	7.67g
Selen	0.09µg / 70 µg
Sód	90.69mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.47g / 97.5 g
Wapń	206.02mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.64mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.39mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	17.1mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.87mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.02mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	495.88µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	25.02µg / 70 µg
Witamina a	1507.05µg / 800 µg
Witamina a - re	8.06µg / 850 µg
Witamina d	2.43µg / 100 µg
Witamina e	7.52mg / 14 mg
Węglowodany	51.07g / 162.5 g
Żelazo	8.63mg / 15 mg

Białko	19.2g / 65 g
Cholesterol	49mg
Cynk	0.83mg / 10 mg
Fosfor	238mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.33g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.22g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	460mg / 4000 mg
Sód	47mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 97.5 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.59mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8µg / 300 µg
Witamina a	9µg / 800 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	3.375g / 65 g
Błonnik	2.5g / 30 g
Cynk	0.5875mg / 10 mg
Fosfor	206.25mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0875g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2875g
Magnez	15mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	361.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.125g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 97.5 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0287mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.0125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0625mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5µg / 300 µg
Witamina a	2.5µg / 800 µg
Witamina d	2.425µg / 100 µg
Witamina e	0.1375mg / 14 mg
Węglowodany	3.25g / 162.5 g
Żelazo	1.125mg / 15 mg

Białko	2.38g / 65 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 97.5 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 162.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.6g / 65 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 97.5 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 162.5 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	7.2g / 65 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	54mg / 110 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 97.5 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	312µg / 300 µg
Witamina a	204µg / 800 µg
Witamina e	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 162.5 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 97.5 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 162.5 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.22g / 65 g
Błonnik	0.856g / 30 g
Cynk	0.0886mg / 10 mg
Karotyna Beta	82.24µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Magnez	5.4mg / 350 mg
Potas	33.38mg / 4000 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.205g / 97.5 g
Wapń	31.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0068mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1244mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0184mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0242mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.48µg / 300 µg
Witamina K	12.434µg / 70 µg
Witamina a	138.06µg / 800 µg
Witamina e	0.3772mg / 14 mg
Węglowodany	1.2886g / 162.5 g
Żelazo	0.88mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 65 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 97.5 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 162.5 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg