Dzień 4
28 Czerwiec, 2025
Składniki są częscią przepisu
Kanapka z szynką i sałatką| Białko |
1.68g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
1.77g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.762mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
61.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234g
|
| Magnez |
19.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.822mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
83.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
|
| Sód |
137.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.51g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55µg
/ 300 µg
|
| Witamina e |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
15.45g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.69mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.3255g
/ 103.56 g
|
| Cholesterol |
11.85mg
|
| Cynk |
0.438mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
53.1mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
3mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.0015mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
11.4mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
2.55µg
/ 70 µg
|
| Sód |
72.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.321g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
75.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.342µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.015mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0045mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina K |
0.345µg
/ 70 µg
|
| Witamina a |
26.85µg
/ 800 µg
|
| Witamina d |
0.06µg
/ 100 µg
|
| Witamina e |
0.0285mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.36g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.066mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.07g
/ 103.56 g
|
| Cholesterol |
24.8mg
|
| Cynk |
0.008mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.241g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.472g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.116g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Miedź |
0.001mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
2.5mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.25g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
1.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.002mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.3µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
81.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina d |
0.076µg
/ 100 µg
|
| Witamina e |
0.252mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.07g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
| Białko |
9.54g
/ 103.56 g
|
| Cholesterol |
24.3mg
|
| Cynk |
0.2205mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
105.3mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.126g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1305g
|
| Magnez |
17.55mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0135mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
171mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.09g
|
| Sód |
419.85mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.54g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
3.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.135µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.063mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.2605mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.234mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3.555µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
2.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.126mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.09g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.225mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.082g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.05g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0102mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
1.04mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102g
|
| Magnez |
0.52mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0106mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0014mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
5.04mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.004g
|
| Sód |
0.04mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.016g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
1.94mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
11.34µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.032mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.078g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.026mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.14g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.14g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.044mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
2.1mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.3mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.004g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014g
|
| Magnez |
0.9mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.028mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.004mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
13.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.01g
|
| Sód |
0.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.02g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.004mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.022mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
19.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.043mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.29g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.245g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.175g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.084mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.05mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014g
|
| Magnez |
2.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.028mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0385mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
43.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.035g
|
| Sód |
3.85mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.035g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
5.25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0665mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.25µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
9.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.056mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.015g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.07mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6g
/ 103.56 g
|
| Cynk |
0.26mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
96mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
4.5mg
/ 350 mg
|
| Potas |
61.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.215µg
/ 70 µg
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
50mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.145mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Węglowodany |
2.05g
/ 258.91 g
|
| Białko |
0.32g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.152g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.016g
/ 50 g
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.656mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008g
|
| Magnez |
2.16mg
/ 350 mg
|
| Potas |
6.32mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.48mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.056g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
2.56mg
/ 1000 mg
|
| Węglowodany |
0.168g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.08mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 155.34 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 258.91 g
|
|
Czas przygotowywania: 20 Minut
1.
Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.
2.
Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć). |