Dzień 7
01 Lipiec, 2025
Składniki są częscią przepisu
Chrupiąca sałatka z serem feta| Białko |
1.68g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
1.77g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.762mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
61.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234g
|
| Magnez |
19.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.822mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
83.7mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.48g
|
| Sód |
137.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.51g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
7.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55µg
/ 300 µg
|
| Witamina e |
0.258mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
15.45g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.69mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.35g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.35g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.11mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
5.25mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.25mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0025g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.01g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.035g
|
| Magnez |
2.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.07mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.01mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
33.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.025g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.05g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.055mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18.75µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
48µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.1075mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.725g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.175mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.4g
/ 103.56 g
|
| Cholesterol |
17.8mg
|
| Cynk |
0.4mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
72mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.764g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.066g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.088g
|
| Magnez |
3.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.008mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.016mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
12.4mg
/ 4000 mg
|
| Sól |
220mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.2g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
100mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.008mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.22µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.012mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
27µg
/ 800 µg
|
| Witamina d |
0.1µg
/ 100 µg
|
| Witamina e |
0.08mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.2g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.375g
/ 103.56 g
|
| Cynk |
0.195mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
50.625mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
4.135mg
/ 350 mg
|
| Potas |
52.875mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.6375µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
1.875g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
37.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0075mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2825µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.105mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.125mg
/ 5 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.875µg
/ 300 µg
|
| Węglowodany |
1.5g
/ 258.91 g
|
| Białko |
0.3g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.75g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.078mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
5.7mg
/ 700 mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.18mg
/ 110 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.015g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
|
| Magnez |
2.1mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.027mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
70.8mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.03g
|
| Sód |
3.3mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
8.7mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.003mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.078mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2µg
/ 300 µg
|
| Witamina a |
0.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina e |
0.003mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.32g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.011g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 155.34 g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 258.91 g
|
| Białko |
0.0154g
/ 103.56 g
|
| Błonnik |
0.0816g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.0154g
/ 155.34 g
|
| Węglowodany |
0.1294g
/ 258.91 g
|
| Cynk |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.11g
/ 103.56 g
|
| Chlor |
50mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
15mg
|
| Cukier |
0.05g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.02mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
4.6mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.6µg
/ 150 µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.33g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.21g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.25g
|
| Magnez |
0.7mg
/ 350 mg
|
| Natron |
41mg
/ 1500 mg
|
| Retinol |
0.9µg
|
| Sól |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
8.17g
/ 155.34 g
|
| Wapń |
1.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.002mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.005mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.05mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.01mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1µg
/ 300 µg
|
| Witamina D |
0.05iu
/ 600 iu
|
| Witamina K |
2.5µg
/ 70 µg
|
| Witamina a |
0.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina a - re |
0.9µg
/ 850 µg
|
| Woda |
1.47g
|
| Węglowodany |
0.05g
/ 258.91 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
|
Czas przygotowywania: 15 Minut
1.
Chleb pokrój w kostkę. Ser typu feta także pokrój w kostkę. Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
2.
W międzyczasie do miski dodaj jogurt, majonez, czosnek, sół, pieprz, zioła. Wymieszaj całość i dodaj pokrojone rzodkiewki.
3.
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki. Polej całość sosem. Dodaj ser i grzanki. |