Dietspremium

16:00 - Obiad

Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią

Składniki są częscią przepisu

Białko	21g / 103.56 g
Tłuszcz	10g / 155.34 g

Schab bez kości

100 x Gram ( 100 g )

Ziemniaki

2 x Sztuka ( 150 g )

Jogurt naturalny (grecki)

1 x Łyżka ( 25 g )

Ogórek, szklarniowy

0.5 x Sztuka ( 90 g )

Marchew

1 x Sztuka ( 50 g )

Papryka słodka mielona

1 x Szczypta ( 0.5 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.0154g / 103.56 g
Błonnik	0.0816g / 30 g
Tłuszcz	0.0154g / 155.34 g
Węglowodany	0.1294g / 258.91 g

Zioła prowansalskie

1 x Szczypta ( 0.2 g )

Szczypiorek

1 x Łyżka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.

Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.

Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.

Mięso schabowe delikatnie rozbij tłuczkiem.

Mięso możesz dowoli doprawić, my użyjemy tutaj odrobiny soli, pieprzu, papryki słodkiej oraz ziół prowansalskich.

Rozgrzej patelnie, polej odrobinę oleju lub użyj bardzo małej ilośći smalcu wieprzowego.

Usmaż schab według własnych upodobań lub użyj grilla elektrycznego aby upiec schab.

Jezli ziemniaki są ugotowane, możesz na patelni na której smażyłeś schabowe, także lekko podsmażyć ziemniaki lub gdy wolisz, ubji ziemniaki i dopraw odrobiną soli i pieprzu.

Na gotowe ziemniaki posyp szczypiorek lub ulubione zioła.

Ogórek obierz ze skóry.

Mizerię możesz zrobić w dwóch formach

Pokrój ogórka w paski.

Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.

Nadwyżkę soku z ogórka odlej.

Wymieszaj ogórka z jogurtem.

Całość dopraw solą i pieprzem.

Białko	2.85g / 103.56 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.525mg / 10 mg
Fosfor	91.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	16.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.015g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g
Magnez	34.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.21mg / 1.5 mg
Potas	736.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.45g
Sód	10.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.15g / 155.34 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.135mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.495mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.5µg / 300 µg
Witamina a	1.5µg / 800 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	30.75g / 258.91 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	3.375g / 103.56 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	50.625mg / 700 mg
Magnez	4.135mg / 350 mg
Potas	52.875mg / 4000 mg
Selen	3.6375µg / 70 µg
Tłuszcz	1.875g / 155.34 g
Wapń	37.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.2825µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.125mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.875µg / 300 µg
Węglowodany	1.5g / 258.91 g

Białko	0.63g / 103.56 g
Błonnik	0.45g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	20.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.027g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.099mg / 1.5 mg
Potas	112.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 155.34 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0261mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0342mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.171mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.5µg / 300 µg
Witamina a	25.2µg / 800 µg
Witamina e	0.144mg / 14 mg
Węglowodany	2.61g / 258.91 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.5g / 103.56 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	41mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 155.34 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	828µg / 800 µg
Witamina e	0.255mg / 14 mg
Węglowodany	4.35g / 258.91 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	0.005g / 103.56 g
Błonnik	0.0105g / 30 g
Cukier	0.021g / 50 g
Cynk	0.0013mg / 10 mg
Fosfor	0.13mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6385mg / 110 mg
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	1.055mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0015g / 155.34 g
Wapń	0.035mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0049mg / 15 mg
Witamina K	0.0245µg / 70 µg
Witamina a	15.655µg / 800 µg
Witamina e	0.0079mg / 14 mg
Węglowodany	0.0302g / 258.91 g
Żelazo	0.0022mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 155.34 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 258.91 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.205g / 103.56 g
Błonnik	0.125g / 30 g
Cynk	0.0255mg / 10 mg
Fosfor	2.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255g
Magnez	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Potas	12.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 155.34 g
Wapń	4.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2µg / 300 µg
Witamina a	28.35µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.195g / 258.91 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg