Szukaj
Język
Dobrostan poprzez detoksykację – Część 2/2
Detoksykacja – znacznie więcej niż tylko dieta
Zdrowa, proporcjonalna sylwetka jest oparta na równowagowym odżywianiu i regularnej detoksykacji. Jednak tego samego nie wystarcza! Wielu ludzi doświadcza stresu i szybkiego tempa życia; napięcie i brak aktywności fizycznej obciążają organizm i skórę, wpływając na wygląd i samopoczucie. Jeśli chcesz być zdrowy i piękny, musisz się ruszać! Proste przestrzeganie diety nie oznacza automatycznej utraty wagi.
W rzeczywistości organizm często reaguje na zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów przez zmniejszenie tempa metabolizmu – spalając do 20% mniej kalorii, aby dostosować się do nowej sytuacji. Z kolei ćwiczenia fizyczne przyspieszają metabolizm.
Kolejnym niezbędnym czynnikiem poczucia dobrostanu jest zarówno fizyczny, jak i psychiczny odpoczynek. Po okresach napięcia muszą następować chwile relaksu! Wymaga to jednak czasu – a tego większość ludzi nie ma.
Doskonałą metodą na znalezienie czasu na regenerację organizmu i umysłu jest wykorzystanie wolnych weekendów. Jeśli raz w miesiącu poświęcisz weekend na połączenie wellness i detoksykacji, nie tylko poczujesz się lepiej i wesprzesz dietę ćwiczeniami relaksacyjnymi lub fitness, ale także odzyskasz równowagę psychiczną i energię.
Ruch – klucz do smukłej sylwetki
Natura wyposażyła nas w około dwanaście kilogramów mięśni, aby mogliśmy chodzić, biegać, skakać i wchodzić po schodach. Jeśli przez dłuższy czas się nie ruszamy, tracimy mięśnie, a w ich miejsce ciało magazynuje tłuszcz. Nasze mięśnie są jedynymi prawdziwymi „spalaczami tłuszczu” – im więcej masy mięśniowej, tym więcej spalanego tłuszczu! Oznacza to, że im mniej ruchu, tym mniej mięśni i mniejsze możliwości spalania tłuszczu.
Wiele poradników fitness twierdzi, że mięśnie zaczynają spalać tłuszcz dopiero po 30 minutach wysiłku. To nieprawda.
Jeśli trenujesz we właściwy sposób, mięśnie czerpią energię z zapasów tłuszczu już od pierwszej sekundy. Jednak, paradoksalnie, im intensywniejszy wysiłek, tym mniej tłuszczu jest spalane. Na przykład podczas wchodzenia po schodach: jeśli pokonujesz jeden stopień na sekundę, spalasz 80% tłuszczu i 20% cukru. Jeśli zwiększysz tempo do dwóch stopni na sekundę, proporcje odwracają się i spalasz najwyżej 20% tłuszczu.
Wniosek: Nie musisz wykańczać się dla smukłej sylwetki. Regularny, umiarkowany wysiłek – z tętnem poniżej 130 uderzeń na minutę (można mierzyć pulsometrem) – to najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu. Najlepszą metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów jest trening wytrzymałościowy. Dodatkową korzyścią jest wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój.
Relaks – ulga dla umysłu
Pod względem reakcji na stres wciąż działamy jak nasi przodkowie z epoki kamienia: gdy ludzie byli atakowani przez dzikie zwierzęta, mieli do wyboru walkę lub ucieczkę. Dziś nie mamy takich możliwości w stresujących sytuacjach. Zamiast rozładować energię, tłumimy emocje. Jeśli dzieje się to często, organizm wchodzi w stan chronicznego stresu.
Czynniki stresogenne są wszędzie. W pracy często panuje pośpiech. Życie w mieście jest męczące – hałas, zanieczyszczone powietrze, korki, zatłoczona komunikacja miejska. Nawet życie prywatne może być wyczerpujące: konflikty w związku, troska o dzieci, codzienna organizacja domu i posiłków.
Szczególnie kobiety mają tendencję do nadmiernego obciążania się obowiązkami, starając się wszystko zrobić perfekcyjnie. W efekcie stale analizują problemy, nie potrafią się wyłączyć i tracą zdolność cieszenia się drobnymi przyjemnościami, jak spacer w słońcu. Ich próg odporności psychicznej i fizycznej obniża się, przez co stają się bardziej podatne na choroby i infekcje.
Jeśli ten stan wydaje Ci się znajomy, to znak, że najwyższy czas na relaks. To także oznacza mentalną detoksykację – pozbycie się stresu i nadmiaru myśli! Odpuszczenie napięcia psychicznego odpręża ciało i poprawia ogólne samopoczucie. Udowodniono naukowo, że regularny relaks zwiększa elastyczność mięśni, pogłębia oddech, poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom hormonów i wzmacnia odporność.
Sen – najlepszy sposób na regenerację
Bez względu na to, jaką metodę relaksu wybierzesz, zawsze dbaj o wystarczającą ilość snu. Sen to najlepsza i najbardziej naturalna forma regeneracji. Pozwól sobie na dłuższy sen w weekendy! Po dobrze przespanej nocy świat wygląda inaczej – budzisz się w dobrym nastroju, pełen energii i gotowy na wyzwania dnia.
Podczas snu wiele procesów w organizmie zwalnia. Temperatura ciała obniża się o kilka dziesiątych stopnia, oddech staje się wolniejszy i płytszy, puls spada, a ciśnienie krwi maleje. Produkcja hormonów stresu zmniejsza się, a poziom melatoniny wzrasta.
Krótko mówiąc, organizm spowalnia pracę w nocy, co pozwala nam naładować baterie na kolejny dzień. Jedynym organem, który intensywnie działa w nocy, jest skóra – między północą a czwartą nad ranem procesy odnowy komórkowej są najbardziej aktywne. Sen to więc najlepszy sposób na piękną skórę, a także idealne wsparcie dla weekendowej detoksykacji.
Wskazówka: Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli w weekend zrobisz sobie krótką drzemkę na kanapie. Nawet kilka minut snu w ciągu dnia działa niezwykle odprężająco.
Spis treści
1. Ruch – klucz do smukłej sylwetki
Natura wyposażyła nas w około dwanaście kilogramów mięśni, dzięki którym możemy swobodnie chodzić, biegać, skakać i wspinać się po schodach. Zbyt długie okresy bezruchu prowadzą do utraty masy mięśniowej i niepożądanego przyrostu tkanki tłuszczowej. Nasz organizm wykorzystuje mięśnie do spalania nadmiaru tłuszczu, więc im więcej mięśni, tym więcej spalanego tłuszczu. W rezultacie, mniej ruchu oznacza mniej mięśni i mniej możliwości spalania tłuszczu.
Niektóre poradniki dotyczące fitness sugerują, że mięśnie zaczynają spalać tłuszcz dopiero po dłuższym okresie wysiłku. To nie jest prawda.
Przy odpowiedniej intensywności treningu, mięśnie mogą wykorzystać zapasy tłuszczu już od pierwszego momentu. Zaskakująco, im większa intensywność wysiłku, tym mniej tłuszczu jest spalane. Na przykład, podczas wspięcia się po schodach: jeśli pokonujesz jeden stopień na sekundę, spalasz 80% tłuszczu i 20% cukru. Jeśli zwiększysz tempo do dwóch stopni na sekundę, proporcje odwracają się, a spalasz maksymalnie 20% tłuszczu.
Wnioski: Nie musisz się wyczerpywać, aby utrzymać smukłą sylwetkę. Regularny, umiarkowany wysiłek – z tętnem poniżej 130 uderzeń na minutę (można wykorzystać pulsometr do pomiaru) – jest najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu. Więc, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, trening wytrzymałościowy jest najlepszą opcją. Ponadto, ruch uwalnia endorfiny, które wpływają pozytywnie na nastroj.
2. Relaksacja – ulga dla umysłu
Podczas gdy reagujemy na codzienny stres, nadal działamy tak samo jak naszy przodkowie z epoki kamienia: gdy ludzie byli atakowani przez dzikie zwierzęta, mieli wybór walczyć lub uciekać. Obecnie nie mamy takich możliwości w sytuacjach stresowych. Zamiast uwalniać energię, tłumimy nasze emocje. Jeśli to często się zdarza, organizm pozostaje w stanie permanentnego stresu.
Czynniki wywołujące stres są wszędzie. Praca jest często stresująca. Życie w mieście jest wyczerpujące - hałas, zanieczyszczenie powietrza, korki, przepełnione środki komunikacji miejskiej. Nawet życie prywatne może być wyczerpujące: konflikty z partnerem, troska o dzieci, codzienna organizacja domu i posiłków.
Kobiety szczególnie mają tendencję do przeładowania się obowiązkami, starając się wszystko zrobić idealnie. W efekcie ciągle analizują problemy, nie potrafią sobie pozwolić na chwilę odpoczynku i tracą zdolność do cieszenia się drobnymi przyjemnościami, takimi jak spacer w słońcu. Ich odporność psychiczna i fizyczna maleje, co czyni je bardziej podatnymi na choroby i infekcje.
Jeśli ten stan wydaje się Ci znajomy, to znak, że najwyższy czas na relaksację. To także oznacza geistige Entgiftung - pozbycie się stresu i nadmiaru myśli! Uwolnienie się od napięcia psychicznego rozluźnia ciało i poprawia ogólne samopoczucie. Udowodniono naukowo, że regularna relaksacja zwiększa elastyczność mięśni, pogłębia oddech, poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom hormonów i wzmacnia odporność.
3. Sen – najlepszy sposób na regenerację
Niezależnie od wybranej metody relaksacji, zawsze zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Sen jest najlepszą i najbardziej naturalną formą regeneracji. Pozwól sobie na dłuższy sen w weekendy! Po długim, odpoczywającym nocy, świat wygląda inaczej – budzisz się w dobrym nastroju, pełen energii i gotowy na wyzwania dnia.
Podczas snu większość procesów w organizmie zwalnia. Temperatura ciała obniża się o kilka dziesiątych stopnia, oddech staje się wolniejszy i płytszy, puls spada, a ciśnienie krwi maleje. Produkcja hormonów stresu zmniejsza się, a poziom melatoniny wzrasta.
Krótko mówiąc, organizm spowalnia pracę w nocy, co pozwala nam naładować baterie na kolejny dzień. Jedynym organem, który intensywnie działa w nocy, jest skóra – między północą a czwartą nad ranem procesy odnowy komórkowej są najbardziej aktywne. Sen to więc najlepszy sposób na piękną skórę, a także idealne wsparcie dla weekendowej detoksykacji.
Porada: Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli w weekend zrobisz sobie krótką drzemkę na kanapie. Nawet kilka minut snu w ciągu dnia działa niezwykle odprężająco.
