Szukaj
Język
Dobrostan dzięki detoksykacji - część 2/2
Detoksykacja – więcej niż tylko dieta
Zdrowa, dobrze zbilansowana sylwetka opiera się na właściwej diecie i regularnej detoksykacji. Jednak to samo nie wystarcza! Wielu ludzi doświadcza stresu i szybkiego tempa życia; napięcie i brak aktywności fizycznej obciążają organizm i skórę, co wpływa na wygląd i samopoczucie. Chcąc być zdrowym i pięknym, musisz się ruszać! Proste przestrzeganie diety nie przekłada się automatycznie na utratę wagi.
W rzeczywistości organizm często reaguje na zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów przez zmniejszenie tempa metabolizmu – spalając do 20% mniej kalorii, aby dostosować się do nowej sytuacji. Natomiast ćwiczenia fizyczne przyspieszają metabolizm.
Kolejnym niezbędnym czynnikiem poczucia dobrostanu jest odpoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Po okresach napięcia muszą następować chwile relaksu! Wymaga to jednak czasu – a tego większość ludzi nie ma.
Doskonałą metodą na znalezienie czasu na regenerację organizmu i umysłu jest wykorzystanie wolnych weekendów. Jeśli raz w miesiącu poświęcisz weekend na połączenie wellness i detoksykacji, nie tylko poczujesz się lepiej i wesprzesz dietę ćwiczeniami relaksacyjnymi lub fitness, ale także odzyskasz równowagę psychiczną i energię.
Ruch – klucz do smukłej sylwetki
Natura wyposażyła nas w około dwanaście kilogramów mięśni, aby mogliśmy chodzić, biegać, skakać i wchodzić po schodach. Jeśli przez dłuższy czas się nie ruszamy, tracimy mięśnie, a w ich miejsce ciało magazynuje tłuszcz. Nasze mięśnie są jedynymi prawdziwymi „spalaczami tłuszczu” – im więcej masy mięśniowej, tym więcej spalanego tłuszczu! Oznacza to, że im mniej ruchu, tym mniej mięśni i mniejsze możliwości spalania tłuszczu.
Wiele poradników fitness twierdzi, że mięśnie zaczynają spalać tłuszcz dopiero po 30 minutach wysiłku. To nieprawda.
Jeśli trenujesz we właściwy sposób, mięśnie czerpią energię z zapasów tłuszczu już od pierwszej sekundy. Jednak, paradoksalnie, im intensywniejszy wysiłek, tym mniej tłuszczu jest spalane. Na przykład podczas wchodzenia po schodach: jeśli pokonujesz jeden stopień na sekundę, spalasz 80% tłuszczu i 20% cukru. Jeśli zwiększysz tempo do dwóch stopni na sekundę, proporcje odwracają się i spalasz najwyżej 20% tłuszczu.
Wniosek: Nie musisz wykańczać się dla smukłej sylwetki. Regularny, umiarkowany wysiłek – z tętnem poniżej 130 uderzeń na minutę (można mierzyć pulsometrem) – to najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu. Najlepszą metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów jest trening wytrzymałościowy. Dodatkową korzyścią jest wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój.
Relaks – ulga dla umysłu
Pod względem reakcji na stres wciąż działamy jak nasi przodkowie z epoki kamienia: gdy ludzie byli atakowani przez dzikie zwierzęta, mieli do wyboru walkę lub ucieczkę. Dziś nie mamy takich możliwości w stresujących sytuacjach. Zamiast rozładować energię, tłumimy emocje. Jeśli dzieje się to często, organizm wchodzi w stan chronicznego stresu.
Czynniki stresogenne są wszędzie. W pracy często panuje pośpiech. Życie w mieście jest męczące – hałas, zanieczyszczone powietrze, korki, zatłoczona komunikacja miejska. Nawet życie prywatne może być wyczerpujące: konflikty w związku, troska o dzieci, codzienna organizacja domu i posiłków.
Szczególnie kobiety mają tendencję do nadmiernego obciążania się obowiązkami, starając się wszystko zrobić perfekcyjnie. W efekcie stale analizują problemy, nie potrafią się wyłączyć i tracą zdolność cieszenia się drobnymi przyjemnościami, jak spacer w słońcu. Ich próg odporności psychicznej i fizycznej obniża się, przez co stają się bardziej podatne na choroby i infekcje.
Jeśli ten stan wydaje Ci się znajomy, to znak, że najwyższy czas na relaks. To także oznacza mentalną detoksykację – pozbycie się stresu i nadmiaru myśli! Odpuszczenie napięcia psychicznego odpręża ciało i poprawia ogólne samopoczucie. Udowodniono naukowo, że regularny relaks zwiększa elastyczność mięśni, pogłębia oddech, poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom hormonów i wzmacnia odporność.
Sen – najlepszy sposób na regenerację
Bez względu na to, jaką metodę relaksu wybierzesz, zawsze dbaj o wystarczającą ilość snu. Sen to najlepsza i najbardziej naturalna forma regeneracji. Pozwól sobie na dłuższy sen w weekendy! Po dobrze przespanej nocy świat wygląda inaczej – budzisz się w dobrym nastroju, pełen energii i gotowy na wyzwania dnia.
Podczas snu wiele procesów w organizmie zwalnia. Temperatura ciała obniża się o kilka dziesiątych stopnia, oddech staje się wolniejszy i płytszy, puls spada, a ciśnienie krwi maleje. Produkcja hormonów stresu zmniejsza się, a poziom melatoniny wzrasta.
Krótko mówiąc, organizm spowalnia pracę w nocy, co pozwala nam naładować baterie na kolejny dzień. Jedynym organem, który intensywnie działa w nocy, jest skóra – między północą a czwartą nad ranem procesy odnowy komórkowej są najbardziej aktywne. Sen to więc najlepszy sposób na piękną skórę, a także idealne wsparcie dla weekendowej detoksykacji.
Wskazówka: Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli w weekend zrobisz sobie krótką drzemkę na kanapie. Nawet kilka minut snu w ciągu dnia działa niezwykle odprężająco.
Spis treści
1. Ruch – niezbędny element dla szczupłej sylwetki
Nasza natura przygotowała nas do swobodnego poruszania się, dając nam około dwanaście kilogramów mięśni, dzięki którym możemy chodzić, biegać, skakać i wspinać się po schodach. Zbyt długie okresy bezruchu prowadzą do utraty masy mięśniowej i niepożądanego przyrostu tkanki tłuszczowej. Nasze ciało wykorzystuje mięśnie do spalania nadmiaru tłuszczu, więc im więcej mięśni, tym więcej spalanego tłuszczu. W rezultacie, mniej ruchu oznacza mniej mięśni i mniej możliwości spalania tłuszczu.
Niektóre poradniki dotyczące fitness sugerują, że mięśnie zaczynają spalać tłuszcz dopiero po dłuższym okresie wysiłku. To nie jest prawda.
Z odpowiednią intensywnością treningu, mięśnie mogą wykorzystać zapasy tłuszczu już od pierwszego momentu. Zaskakująco, im większa intensywność wysiłku, tym mniej tłuszczu jest spalane. Na przykład, podczas wspięcia się po schodach: jeśli pokonujesz jeden stopień na sekundę, spalasz 80% tłuszczu i 20% cukru. Jeśli zwiększysz tempo do dwóch stopni na sekundę, proporcje odwracają się, a spalasz maksymalnie 20% tłuszczu.
Wnioski: Nie musisz się wyczerpywać, aby utrzymać szczupłą sylwetkę. Regularny, umiarkowany wysiłek – z tętnem poniżej 130 uderzeń na minutę (można wykorzystać pulsometr do pomiaru) – jest najskuteczniejszym sposobem spalania tłuszczu. Więc, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, trening wytrzymałościowy jest najlepszą opcją. Ponadto, ruch uwalnia endorfiny, które wpływają pozytywnie na nastroj.
2. Relaksacja – odpoczynek dla umysłu
Podczas reagowania na codzienny stres, my nadal działamy tak samo jak naszy przodkowie z epoki kamienia: gdy byli atakowani przez dzikie zwierzęta, mieli możliwość przeciwstawienia się lub ucieczki. W obecnych czasach nie mamy takich możliwości w sytuacjach stresowych. Zamiast uwalniania energii, tłumimy nasze emocje. Jeśli to często się zdarza, organizm pozostaje w stanie permanentnego stresu.
Czynniki wywołujące stres są wszędzie. Praca jest często stresująca. Życie w mieście jest wyczerpujące - hałas, zanieczyszczenie powietrza, korki, przepełnione środki komunikacji miejskiej. Nawet życie prywatne może być wyczerpujące: konflikty z partnerem, troska o dzieci, codzienna organizacja domu i posiłków.
Kobiety szczególnie mają tendencję do przeładowania się obowiązkami, starając się wszystko zrobić w sposób idealny. Efektem tego jest ciągłe rozważanie problemów, brak umiejętności relaksu i utrata zdolności cieszenia się małymi radościami życia, takimi jak spacer w słońcu. Ich odporność psychiczna i fizyczna maleje, co czyni je bardziej podatnymi na choroby i infekcje.
Jeśli ten stan wydaje się Ci znajomy, to jest to sygnał, że nadszedł czas na relaksację. Oznacza to również geistige Entgiftung - pozbycie się stresu i nadmiaru myśli! Uwolnienie się od napięcia psychicznego rozluźnia ciało i poprawia ogólne samopoczucie. Udowodniono naukowo, że regularna relaksacja zwiększa elastyczność mięśni, pogłębia oddech, poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom hormonów i wzmacnia odporność.
3. Sen – najlepsza forma odnowy
Niezależnie od wybranego sposobu relaksu, zawsze musisz upewnić się, że oddajesz się odpowiedniej ilości snu. Sen jest najlepszą i najbardziej naturalną formą odnowy. Pozwól sobie na dłuższy sen w weekendy! Po długiej, regenerującej nocy świat wygląda inaczej – budzisz się w dobrym nastroju, pełen energii i gotowy na wyzwania dnia.
Podczas snu większość funkcji organizmu zwalnia. Temperatura ciała obniża się o kilka dziesiątych stopnia, oddychanie staje się wolniejsze i płytsze, tętno spada, a ciśnienie krwi maleje. Produkcja hormonów stresu zmniejsza się, a poziom melatoniny wzrasta.
W skrócie, organizm pracuje wolniej w nocy, co pozwala nam naładować baterie na nowy dzień. Jedynym organem, który w nocy działa intensywnie, jest skóra – między północą a godziną czwartą rano procesy odnawiania komórek są najbardziej aktywne. W ten sposób sen jest najlepszym sposobem na piękną skórę oraz idealnym wsparciem dla weekendowej detoksykacji.
Porada: Nie czuj się winny, jeśli w weekend zrobisz sobie krótką drzemkę na kanapie. Nawet kilka minut snu w ciągu dnia jest niezwykle regenerujące.
