Szukaj
Język
"4 propozycje na szybkie dietetyczne przekąski"
Spis treści
1. Kompozycje sałatkowe
Sałatki można przygotować z wszystkiego – ale jeśli chcemy, by była to wersja dietetyczna, trzeba uważać na składniki. Podczas komponowania sałatki z warzyw można wybierać dowolne warzywa, nie zważając na ich kaloryczność. Jeśli wykluczymy nasiona roślin strączkowych, do sałatki warzywnej można dodać wiele warzyw, wedle upodobań. Komponując sałatkę, należy pamiętać, by nie dodawać do niej kalorycznych sosów. Dobrym dodatkiem może być ocet balsamiczny zmieszany z małą ilością oliwy z oliwek. Częstym składnikiem sałatek są także oliwki, awokado, orzechy czy nasiona. Można nimi wzbogacić smak, ale z ich ilością należy uważać, ponieważ są bardzo kaloryczne. Drugi rodzaj sałatek to sałatki owocowe. W tym przypadku warto już przejrzeć tabele kalorii i wybrać mniej kaloryczne owoce takie jak kiwi czy jabłka.2. Napoje mieszane
Napoje mieszane, podobnie jak sałatki, mogą być przygotowane z szerokiej gamy produktów. Do przygotowania napoju mieszanego można wykorzystać tylko owoce, tylko warzywa lub połączyć te dwie grupy produktów. Można także dodać wodę, mleko, jogurt lub kefir. Nasiona owsiane lub otręby mogą być dodatkiem do napoju mieszanego. KOKTAJL CHIA Z CZEKOLADĄ I MLEKIEM KOKOSOWEM Przepis na 2 porcje: – mleczko kokosowe (12%) – 200 g (10 łyżek), – nasiona chia – 15 g (3 łyżeczki), – miód – 24 g (1 łyżka), – kakao – 10 g (1 łyżeczka), – mango – 140 g (0, 5 sztuki), – borówki – 15 g (0, 3 garści), – maliny – 30 g (0, 5 garści), – czekolada – 6 g (1 kostka). Czas przygotowania: 5 minut. 1. Do miseczki przelej mleczko kokosowe, dodaj nasiona chia, kakao i miód. 2. Uderzaj mieszadłem przez kilka minut, a następnie odstaw do lodówki na godzinę. 3. Podawaj napój z dodatkiem malin, borówek i mango. 4. Posyp całość kawałkami kokosa i startą czekoladą. Wartości odżywcze w przeliczeniu na jedną porcję: – kalorie – 292, 5 kcal, – białko – 3, 8 g, – tłuszcze – 16, 7 g, – węglowodany – 28, 6 g, – błonnik – 5, 3 g.3. Kefir, sarczyska, jogurty
Kefir, sarczyska wiejskie, jogurty w wersji naturalnej to produkty, które mogą służyć za szybki i zdrowy przysmak dostępny w każdej chwili. Można je podawać z owocami, warzywami, płatkami lub otrębami, w zależności od preferencji. Warto pamiętać, że owocowe wersje tych produktów, które są słodsze, nie są już tak bardzo dietetyczne jak ich wersje naturalne. W owocowych wersjach sarczyski lub jogurtów znajduje się cukier, który dostarcza niepotrzebnych kalorii.4. Warzywa w paski
Warzywa pokrojone w paski stanowią świetną opcję na spotkanie, na którym często podawane są przekąski typu paluszki, orzechy itp. Takie przekąski można spożywać bez ograniczeń, co może mieć jedynie pozytywny wpływ na zdrowie. Warzywa, takie jak papryka, seler, ogórki kiszone, ogórki świeże czy pomidory, są świetną alternatywą dla innych przekąsek, dzięki czemu nie będziemy musieli spędzać całego wieczoru przy pustym talerzu.
