logo DP
Język
Deutsch (Deutschland)
Polski (Polska)
English (USA)
Wsparcie platformy
Strona główna
Diety
Poradniki
Blog
Specjaliści
Kluby Fitness
Ćwiczenia
Przepisy
Produkty spożywcze
Szukaj
Pakiety
Asystent diety
Kalkulatory
Newsletter
Panel specjalisty
Diety
Pakiety Wsparcie
logo diets premium
Diety
Pakiety Wsparcie
Login Darmowa rejestracja Rejestracja

4 tygodniowe wyzwanie Low Carb - 1600 kcal do nowej figury

4 tygodniowe wyzwanie Low Carb - 1600 kcal do nowej figury

Dieta niskowęglowodanowa opiera się na zasadach, które naturalnie wspierają kontrolę apetytu, poprawę metabolizmu oraz skuteczniejsze zarządzanie masą ciała.


Naturalna regulacja apetytu


  1. Większa sytość: Jadłospis low carb charakteryzuje się wyższym udziałem białka i zdrowych tłuszczów, które są znacznie bardziej sycące niż węglowodany. Dzięki temu uczucie głodu pojawia się rzadziej, co przekłada się na spontaniczne ograniczenie ilości spożywanych kalorii – bez wysiłku.
  2. Stabilny poziom cukru: Dieta low carb minimalizuje wahania poziomu glukozy we krwi, zmniejszając ryzyko napadów głodu wynikających z hipoglikemii.


Efekt termiczny pożywienia (TEF)


  1. Więcej energii zużytej na trawienie: Trawienie białka wymaga większego nakładu energetycznego niż w przypadku tłuszczów czy węglowodanów, co skutkuje niższym bilansem kalorycznym netto.


Ketoza i efektywność metaboliczna


  1. Spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii: W wersji ketogenicznej (bardzo niskowęglowodanowej), organizm przestawia się na wykorzystywanie tłuszczu jako głównego paliwa. Proces ten jest mniej wydajny energetycznie, co skutkuje większym wydatkiem kalorycznym.


Korzyści metaboliczne


  1. Poprawa wrażliwości insulinowej: Niższy poziom insuliny sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zmniejszeniu jej magazynowania.
  2. Efektywne wykorzystywanie energii: Organizm adaptuje się do nowego sposobu odżywiania, co może prowadzić do lepszej kontroli wagi bez konieczności liczenia kalorii.


Informacje praktyczne dotyczące tej diety


  1. W przypadku dań możliwych do zamrożenia (np. zupy), nadmiar porcji możesz przechować i wykorzystać później lub możesz przyrządzić kilka porcji a potem tylko wyciągnąć z zamrażalki i podgrzać, wtedy zaoszczędzić sporo na czasie.
  2. Dla lepszych efektów, zaleca się picie 1–2 szklanek niegazowanej wody na 10–20 minut przed każdym posiłkiem – wspomaga to trawienie i uczucie sytości.
  3. Śniadania poprzedzane są w różne dni diety wodą z sokiem z cytryny lub wodą z sokiem z grejfruta
  4. Soki warzywne częściowo lub całkowicie mogą zastąpić suplementację


Co charakteryzuje dietę niskowęglowodanową


Zbilansowane posiłki na każdy dzień w przeważającej części mają skład (BTW) - białko: 30%, tłuszcze: 40%, węglowodany: 30%. Zalecenia WHO dotyczące udziału energii z makroskładników:


  1. Węglowodany (W): 45–60% całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Preferowane są węglowodany złożone (pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce), z ograniczeniem cukrów prostych (<10%, a najlepiej <5%).
  2. Tłuszcze (T): 20–35% Ograniczenie tłuszczów nasyconych (<10%) i eliminacja tłuszczów trans. Preferowane tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, orzechy, ryby).
  3. Białko (B): 10–15%, niektóre źródła dopuszczają nawet do 20%. Źródła: chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, nabiał.


Zalety diety niskowęglowodanowej, gdzie maksymalne udział węglowoanów to 30%:


  1. Low carb: 30% węglowodanów to znacznie mniej niż typowa dieta, ale nie jest to ekstremum jak keto (<10%). Jest to tzw. “moderate low carb”.
  2. Wysokie białko (30%) wspiera sytość, regenerację, metabolizm i może być pomocne przy redukcji tkanki tłuszczowej.
  3. Wysoki tłuszcz (40%), jeśli oparty na zdrowych źródłach (awokado, oliwa, tłuste ryby, orzechy), jest OK.


Uwaga dotycząca tej diety:


  1. 30% białka to dużo – długofalowo może obciążać nerki u osób z problemami nerkowymi, choć u zdrowych osób jest bezpieczne.
  2. Węglowodany na poziomie 30% mogą być zbyt niskie dla bardzo aktywnych osób (sportowcy, duża aktywność fizyczna), chyba że organizm dobrze przystosuje się do czerpania energii z tłuszczu.
  3. Podział 30% | 40% | 30% to zdrowy wariant diety low carb, jeśli jesteś osobą zdrową, dobrze tolerujesz tłuszcze, i nie masz problemów z nerkami.


Co zawiera plan?


  1. Jadłospis oparty na produktach niskowęglowodanowych oraz bogatych w białko
  2. Praktyczne przepisy
  3. Jasne zalecenia dotyczące nawodnienia
  4. Dieta bez uczucia głodu
  5. Brak efektu jo-jo
  6. Praktyczne i smaczne przepisy, dzięki którym nie musisz całkowicie zmieniać swoich nawyków żywieniowych
  7. Lista zakupów ułatwiająca planowanie
  8. Dzienne podsumowanie Mikro, -Makroskładników oraz witamin
  9. Dostępność diety 24/7 w swoim profilu z dowolnego urządzenia mobilnego
Tagi:
Kup dietę
PLN 63.86 zł

(z VAT)

  • Monitorowanie postępów
  • Dopasowane zapotrzebowanie na wodę
  • Nielimitowany kontakt z ekspertami
  • Lista zakupów
  • Dostęp do przepisów
  • Dieta dostępna w różnych językach
Kaloryczność diety
1.600 kcal
Czas trwania diety
4 tygodnie
Typ
Dieta niskowęglowodanowa, Dieta niskowęglowodanowa, Dieta odchudzająca
Dzienne zapotrzebowanie na wodę
2500 ml
Lista zakupów na aktualny dzień
Lista zakupów
Pobierz
Statystyka
NIE KUPUJ KOTA W WORKU!

Nie Kupuj Kota W Worku!

Jeśli dieta nie spełni Twoich oczekiwań, w ciągu 14 dni możesz poprosić o zwrot 100% kosztów. Chcemy, abyś był w pełni zadowolony!

*Oferta dotyczy diet trwających co najmniej 14 dni (2 tygodnie).

Regulamin zwrotów i korekt
PRZYKŁADOWY DZIEŃ DIETY Z POSIŁKAMI

Dzień diety Szczegóły dotyczące dnia diety

Szczegóły dotyczące dnia diety wraz z jednostkami treningowymi (przy diecie z treningiem).

Card image cap
07:00 - Przed śniadaniem
Woda z sokiem z cytryny

Składniki są częscią przepisu

  • 2 x Łyżka
    12 g
    Sok z cytryny
  • 250 x Mililiter
    250 ml
    Woda pitna (przegotowana i ostudzona)
Card image cap
08:00 - Śniadanie
Omlet bananowy

Składniki są częscią przepisu

  • 1 x Sztuka
    51 g
    Jaja kurze całe (M)
  • 3 x Łyżka
    30 g
    Mąka gryczana
  • 1 x Sztuka
    120 g
    Banan
  • 2 x Łyżka
    50 g
    Jogurt naturalny (grecki)
  • 1 x Łyżeczka
    5 g
    Oliwa z oliwek
Card image cap
11:00 - Obiad
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu

Składniki są częscią przepisu

  • 0.5 x Sztuka
    90 g
    Ogórek, szklarniowy
  • 1 x Sztuka
    200 g
    Papryka czerwona
  • 1 x Garść
    100 g
    Pomidory koktajlowe
  • 8 x Liść
    40 g
    Sałata masłowa
  • 2 x Łyżka
    50 g
    Jogurt naturalny (grecki)
  • 1 x Łyżeczka
    1 g
    Bazylia, świeża
  • 1 x Łyżeczka
    3 g
    Pietruszka, liście
  • 1 x Łyżeczka
    2 g
    Szczypiorek
  • 1 x Szczypta
    0.1 g
    Sól, biała
  • 1 x Szczypta
    0.1 g
    Pieprz czarny

Składniki

  • 2 x Kromka Chleba
    60 g
    Chleb żytni razowy
Card image cap
14:00 - Przekąska
Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym

Składniki są częscią przepisu

  • 1 x Sztuka
    75 g
    Ziemniaki
  • 2 x Porcja
    200 g
    Dorsz, świeży, filety bez skóry
  • 2 x Łyżeczka
    20 g
    Musztarda
  • 1 x Łyżeczka
    3 g
    Sok z cytryny
  • 1 x Łyżeczka
    5 g
    Ocet jabłkowy
  • 1 x Łyżeczka
    3 g
    Pietruszka, liście
  • 1 x Szczypta
    0.1 g
    Sól, biała
  • 1 x Szczypta
    0.1 g
    Pieprz czarny
  • 1 x Garść
    70 g
    Winogrona
Card image cap
18:00 - Kolacja
Sałatka z sosem tysiąca wysp

Składniki są częscią przepisu

  • 1 x Sztuka
    80 g
    Cebula czerwona
  • 1 x Sztuka
    35 g
    Ogórek konserwowy
  • 1 x Łyżka
    20 g
    Keczup
  • 1 x Łyżka
    25 g
    Majonez
  • 1 x Łyżeczka
    10 g
    Syrop jabłkowy
  • 1 x Szczypta
    0.1 g
    Sól, biała
  • 1 x Szczypta
    0.1 g
    Pieprz czarny
  • 0.5 x Sztuka
    100 g
    Papryka czerwona
  • 0.5 x Sztuka
    100 g
    Papryka zielona
  • 0.5 x Sztuka
    90 g
    Ogórek, szklarniowy
  • 0.25 x Sztuka
    100 g
    Sałata lodowa
  • 0.25 x Sztuka
    35 g
    Awokado
  • 2 x Łyżka
    24 g
    Orzechy nerkowca
SPRAWDŹ

Sprawdź Czy Dieta Jest Dla Ciebie

Jeśli nie wiesz, czy dieta jest odpowiednia dla Ciebie, pomożemy Ci w prosty sposób to sprawdzić.

Czy marzysz o skutecznym odchudzaniu, które jednocześnie będzie zdrowe i satysfakcjonujące? 4 tygodniowe wyzwanie Low Carb - 1600 kcal do nowej figury to idealne rozwiązanie dla tych, którzy pragną zrzucić zbędne kilogramy, nie rezygnując przy tym z przyjemności jedzenia. W tej diecie odkryjesz, jak w prosty sposób wprowadzić zdrowe nawyki do swojej diety i cieszyć się pełnowartościowymi posiłkami. Nauczysz się, jakie produkty wybierać, aby maksymalnie wykorzystać swoje kalorie, oraz jak układać zrównoważone menu, które wspiera proces odchudzania. Poznasz również najczęstsze pułapki, które mogą zniweczyć Twoje wysiłki oraz jak ich unikać. Przygotuj się na fascynującą podróż w świat zdrowego odżywiania, gdzie nie tylko schudniesz, ale także poprawisz samopoczucie i energię na co dzień! Zacznij z nami swoją drogę do wymarzonej sylwetki i lepszego zdrowia!

Sprawdź teraz!
Kup dietę
PLN 63.86 zł

(z VAT)

  • Monitorowanie postępów
  • Dopasowane zapotrzebowanie na wodę
  • Nielimitowany kontakt z ekspertami
  • Lista zakupów
  • Dostęp do przepisów
  • Dieta dostępna w różnych językach

Komentarze