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Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

Name: Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Mehrkorn-Vollkorn-Roggenbrot (60.00 g); Butter (5.00 g); Gouda Käse (50.00 g); Rote Zwiebel (80.00 g); Schnittlauch (4.00 g); Gurke, Gewächshaus (180.00 g); Olivenöl (5.00 g); Schwarzer Pfeffer (0.10 g); Salz, weiß (0.10 g); Dill frisch oder getrocknet (2.00 g); Apfel (180.00 g)

Startseite Rezepte Vollkornbrot mit Gouda Käse und Gurken-Salat

25 April, 2025
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Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung

Das Brot im Toaster rösten, mit Butter bestreichen, mit Schnittlauch und mit 1/2 gehackter Zwiebel bestreuen und Käse belegen.

Wasche die Gurke mit heißem Wasser, schneide sie in Scheiben und hacke die andere Hälfte der Zwiebel fein.

Gib alles in eine Schüssel, vermische das Öl mit dem Dill und würze mit Salz und Pfeffer.

Zum Schluss den Apfel essen.

Tags:

Sandwich-Rezept Schnelles Gericht Käse und Gurke Vollkornbrot

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

Typen

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Chleb, Chleb krojony, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Eiweiß	0.696g / 80.61 g
Zellulose	1.056g / 30 g
Zucker	0.588g / 50 g
Salz	0.156mg / 1500 mg
Fett	0.336g / 120.92 g
Kohlenhydrat	3.96g / 201.53 g

Mehrkorn-Vollkorn-Roggenbrot

Anzahl der Portionen 2 × Scheibe Brot (30 g)

Gewicht 60 g

Mehrkorn-Vollkorn-Roggenbrot

Butter

Anzahl der Portionen 0.5 × Tee Löffel (10 g)

Gewicht 5 g

Butter

Gouda Käse

Anzahl der Portionen 2 × Scheibe (25 g)

Gewicht 50 g

Gouda Käse

Rote Zwiebel

Anzahl der Portionen 1 × Stück (80 g)

Gewicht 80 g

Rote Zwiebel

Schnittlauch

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (2 g)

Gewicht 4 g

Schnittlauch

Gurke, Gewächshaus

Anzahl der Portionen 1 × Stück (180 g)

Gewicht 180 g

Gurke, Gewächshaus

Olivenöl

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Olivenöl

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Schwarzer Pfeffer

Salz, weiß

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Salz, weiß

Dill frisch oder getrocknet

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (2 g)

Gewicht 2 g

Dill frisch oder getrocknet

Apfel

Anzahl der Portionen 1 × Stück (180 g)

Gewicht 180 g

Apfel

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

17.99g / 80.61 g

Fett 30%

22.16g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

36.93g / 89.57 g

Kcal

419.12Kcal / 1612.27 Kcal

Kommentare

Quelle

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	0.035g / 80.61 g
Cholesterin	12.4mg
Zink	0.004mg / 10 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Fett	4.125g / 120.92 g
Calcium	0.8mg / 1000 mg
Vitamin A	40.7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.038iu / 600 iu
Vitamin E	0.126mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 201.53 g
Eisen	0.005mg / 15 mg

Eiweiß	13.95g / 80.61 g
Cholesterin	35.5mg
Zink	2.09mg / 10 mg
Phosphor	258mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.65g
Gesättigte Fettsäuren	6.845g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.31g
Laktose	0.05g
Magnesium	15.5mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Kupfer	0.035mg / 1.5 mg
Kalium	41.5mg / 4000 mg
Natrium	449mg / 1500 mg
Fett	11.45g / 120.92 g
Calcium	403.5mg / 1000 mg
Vitamin A	138µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.013mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.85µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.196mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.01mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.12iu / 600 iu
Vitamin E	0.19mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.05g / 201.53 g
Eisen	0.35mg / 15 mg

Eiweiß	1.12g / 80.61 g
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Saccharose	1.76g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Fett	0.32g / 120.92 g
Calcium	20mg / 1000 mg
Vitamin A	1.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.096mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 201.53 g
Eisen	0.4mg / 15 mg

Eiweiß	0.1333g / 80.61 g
Zellulose	0.101g / 30 g
Zucker	0.0768g / 50 g
Zink	0.0242mg / 10 mg
Phosphor	2.3434mg / 700 mg
Magnesium	1.697mg / 350 mg
Mangan	0.0162mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0081mg / 1.5 mg
Kalium	11.9596mg / 4000 mg
Saccharose	0.0081g
Natrium	0.1212mg / 1500 mg
Fett	0.0283g / 120.92 g
Calcium	3.7172mg / 1000 mg
Vitamin A	8.8081µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.004mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0242mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0121mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0057mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5859µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.3434mg / 110 mg
Vitamin E	0.0081mg / 14 mg
Vitamin K	8.5657µg / 70 µg
Wasser	3.7172ml
Kohlenhydrat	0.1737g / 201.53 g
Eisen	0.0646mg / 15 mg

Eiweiß	1.26g / 80.61 g
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Kalium	225mg / 4000 mg
Saccharose	0.18g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Fett	0.18g / 120.92 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin A	50.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.288mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 201.53 g
Eisen	0.36mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 120.92 g
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 201.53 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Eiweiß	0.011g / 80.61 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Fett	0.0033g / 120.92 g
Calcium	0.443mg / 1000 mg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.0648g / 201.53 g
Eisen	0.0097mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	0.056g / 80.61 g
Zellulose	0.066g / 30 g
Zink	0.052mg / 10 mg
Phosphor	1.02mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Gesättigte Fettsäuren	0.002g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Magnesium	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0024mg / 1.5 mg
Kalium	7.92mg / 4000 mg
Saccharose	0.002g
Natrium	0.14mg / 1500 mg
Fett	0.008g / 120.92 g
Calcium	1.28mg / 1000 mg
Vitamin A	7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0022mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.004mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.002mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.62mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.122g / 201.53 g
Eisen	0.054mg / 15 mg

Eiweiß	0.72g / 80.61 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.288mg / 10 mg
Phosphor	16.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Gesättigte Fettsäuren	0.072g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.162g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	241.2mg / 4000 mg
Saccharose	5.58g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 120.92 g
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Vitamin A	7.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.036mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.306mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.054mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	16.56mg / 110 mg
Vitamin E	0.882mg / 14 mg
Kohlenhydrat	21.78g / 201.53 g
Eisen	0.54mg / 15 mg