Schokoladen-Bananen-Omelett
Vorbereitungsschritte
Die Schokolade in sehr kleine Stücke hacken.
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und verrühren Sie sie mit dem Kakao.
Erhitze die Pfanne.
Träufle etwas Olivenöl und gib sofort die Eier in die Pfanne.
Wenn das Omelett heiß ist, geben Sie es auf einen Teller und bestreuen Sie es sofort mit einem Stück Schokolade. Die Banane in Streifen schneiden und ebenfalls auf das Omelett legen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
550.8mg
|
| Zink |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
6.6402g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
4.59g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.142g
|
| Magnesium |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| Zink |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
7.012g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.486g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.061g
|
| Kupfer |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Vitamin E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.285g
/ 30 g
|
| Zink |
0.328mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
33.3mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.362g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.637g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0345g
|
| Magnesium |
21mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1245mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.1855mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
96.35mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.85mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.085g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
6.9mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0055mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0035mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.0185mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.53g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.535mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.536g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.136g
/ 30 g
|
| Zink |
0.1944mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
19.52mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.8096g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.708g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.108g
|
| Magnesium |
13.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0616mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0128mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
46.48mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
3.064g
|
| Natrium |
0.32mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.744g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
3.36mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.32µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0035mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.001mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.0368mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0032mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.0192mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
4.528g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.168mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.8g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.36g
/ 30 g
|
| Zink |
0.144mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
16mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.024g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.096g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.048g
|
| Magnesium |
26.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.336mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
316mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.24g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
6.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.032mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.08mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.288mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
7.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.216mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
18.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.32mg
/ 15 mg
|
Alternativ können Sie Himbeeren oder Erdbeeren verwenden
BananeNährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
21.38g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.79g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
550.8mg
|
| Zink |
2.64mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
381.04mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
14.84g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
8.53g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
3.39g
|
| Magnesium |
78.96mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.57mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
15.68mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
662.32mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
3.06g
|
| Natrium |
217.8mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
28.87g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
100.74mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
419.92µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.45µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.77mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.67mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
2.14mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.47mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
7.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
2.58mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
26.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
3.75mg
/ 15 mg
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