Name: Reis mit Champignons und Dill (leichte Version)
Yield: 1 portions
Ingredients: Wasser (250.00 g); Frische Champignos (80.00 g); Langkörniger brauner Reis (45.00 g); Gartendill (35.00 g); Sonnenblumenkerne (geschält) (5.00 g); Sonnenblumenöl (5.00 g); Kaltgepresstes Rapsöl (5.00 ml)

19 April, 2024
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Reis mit Champignons und Dill (leichte Version)

Vorbereitungsschritte

Kochen Sie Reis in 1 Tasse leicht gesalzenem Wasser. Die Garzeit beträgt etwa 40 Minuten - bis zur Weichheit und Aufnahme des Wassers.

Brate Sonnenblumenkerne auf einer trockenen Pfanne zu einer goldenen Farbe.

Schnittlauch hacken.

Auf der Pfanne unter der Abdeckung gedünstete dünne Scheiben geschälter Champignons in Rapsöl mit Salz und Pfeffer.

Am Ende des Dämpfens fügen Sie Reis zu den Pilzen hinzu und vermischen Sie.

Gedämpfter Reis mit Champignons, beträufelt mit Sonnenblumenöl und bestreut mit Sonnenblumenkernen und Petersilie.

Tags:

Rezept Frühstück Gesunde Ernährung Dessert Schnelle Zubereitung

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Wasser

Anzahl der Portionen 1 × Glaß (250 g)

Gewicht 250 g

Wasser

Frische Champignos

Anzahl der Portionen 4 × Stück (20 g)

Gewicht 80 g

Frische Champignos

Langkörniger brauner Reis

Anzahl der Portionen 0.25 × Stück (180 g)

Gewicht 45 g

Langkörniger brauner Reis

Gartendill

Anzahl der Portionen 0.5 × Strauß (70 g)

Gewicht 35 g

Gartendill

Sonnenblumenkerne (geschält)

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Sonnenblumenkerne (geschält)

Sonnenblumenöl

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Sonnenblumenöl

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.038g
Gesättigte Fettsäuren	0.2625g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.43g
Fett	5g / 120.92 g
Vitamin E	1.4525mg / 14 mg

Kaltgepresstes Rapsöl

Anzahl der Portionen 5 × Gram (1 ml)

Gewicht 5 ml

Kaltgepresstes Rapsöl

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

7.56g / 80.61 g

Fett 30%

13.51g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

40.01g / 89.57 g

Kcal

311.87Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	2.16g / 80.61 g
Zellulose	1.6g / 30 g
Zink	0.376mg / 10 mg
Phosphor	132mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Gesättigte Fettsäuren	0.056g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.184g
Magnesium	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Kupfer	0.32mg / 1.5 mg
Kalium	231.2mg / 4000 mg
Saccharose	0.08g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Fett	0.32g / 120.92 g
Calcium	8.8mg / 1000 mg
Vitamin A	1.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0184mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.4792mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.848mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.04mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	4mg / 110 mg
Vitamin D	1.552iu / 600 iu
Vitamin E	0.088mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.08g / 201.53 g
Eisen	0.72mg / 15 mg

Eiweiß	3.195g / 80.61 g
Zellulose	3.915g / 30 g
Zink	0.675mg / 10 mg
Phosphor	112.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.234g
Gesättigte Fettsäuren	0.2205g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.333g
Magnesium	49.5mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Kupfer	0.081mg / 1.5 mg
Kalium	117mg / 4000 mg
Saccharose	0.36g
Natrium	4.5mg / 1500 mg
Fett	0.855g / 120.92 g
Calcium	14.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.216mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0225mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.115mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.2205mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.315mg / 14 mg
Kohlenhydrat	34.56g / 201.53 g
Eisen	0.585mg / 15 mg

Eiweiß	0.98g / 80.61 g
Zellulose	1.155g / 30 g
Zink	0.91mg / 10 mg
Phosphor	17.85mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.035g
Gesättigte Fettsäuren	0.035g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g
Magnesium	4.9mg / 350 mg
Mangan	0.175mg / 2.3 mg
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Kalium	138.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.035g
Natrium	2.45mg / 1500 mg
Fett	0.14g / 120.92 g
Calcium	22.4mg / 1000 mg
Vitamin A	122.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0805mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0385mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.035mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10.85mg / 110 mg
Vitamin E	0.07mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.135g / 201.53 g
Eisen	0.945mg / 15 mg

Eiweiß	1.22g / 80.61 g
Zellulose	0.3g / 30 g
Zink	0.1345mg / 10 mg
Phosphor	39.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.4175g
Gesättigte Fettsäuren	0.221g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.441g
Magnesium	17.95mg / 350 mg
Mangan	0.1305mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0935mg / 1.5 mg
Kalium	39.65mg / 4000 mg
Saccharose	0.085g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	2.185g / 120.92 g
Calcium	6.55mg / 1000 mg
Vitamin A	0.25µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0659mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0132mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.3485mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.03mg / 1.6 mg
Vitamin E	1.3905mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.23g / 201.53 g
Eisen	0.21mg / 15 mg

Eiweiß	7.56g / 80.61 g
Zellulose	6.98g / 30 g
Zink	2.1mg / 10 mg
Phosphor	301.55mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.75g
Gesättigte Fettsäuren	0.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.45g
Magnesium	81.95mg / 350 mg
Mangan	1.44mg / 2.3 mg
Kupfer	0.53mg / 1.5 mg
Kalium	526.45mg / 4000 mg
Saccharose	0.57g
Natrium	11.9mg / 1500 mg
Fett	13.51g / 120.92 g
Calcium	52.15mg / 1000 mg
Vitamin A	124.35µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.39mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.55mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	6.39mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.33mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.85mg / 110 mg
Vitamin D	1.55iu / 600 iu
Vitamin E	3.32mg / 14 mg
Kohlenhydrat	40.01g / 201.53 g
Eisen	2.47mg / 15 mg