Himbeer-Bananen-Omelett
Vorbereitungsschritte
Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.
Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.
Die Pfanne erhitzen.
Etwas Öl hinzufügen.
Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.
Himbeeren mit Joghurt verrühren und auf dem Omelett verteilen. Wenn Sie gefrorene Himbeeren verwenden, geben Sie diese zum Auftauen in einen Topf und fügen Sie einen Teelöffel Zucker hinzu.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
6.375g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
183.6mg
|
| Zink |
0.6579mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
104.04mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.2134g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.53g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.714g
|
| Magnesium |
6.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
5.1306mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
67.83mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
71.91mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.947g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
28.56mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
137.7µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0204mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.816µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.2295mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.0357mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.714mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0612mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
1.02iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
0.3723mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.306g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.8925mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
2.16g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.69g
/ 30 g
|
| Fett |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Kohlenhydrat |
18.6g
/ 201.53 g
|
| Eiweiß |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.04g
/ 30 g
|
| Zink |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.036g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.144g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.072g
|
| Magnesium |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
474mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.91g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
4.69g
/ 30 g
|
| Zink |
0.252mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
23.1mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.007g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.007g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.042g
|
| Magnesium |
14mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.133mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
142.1mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.7g
|
| Natrium |
1.4mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.21g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
24.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.007mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.042mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.182mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.042mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
21.98mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.336mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
8.4g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.56mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
6.75g
/ 80.61 g
|
| Zink |
0.39mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
101.25mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
8.27mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
105.75mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
7.275µg
/ 70 µg
|
| Fett |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.565µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.25mg
/ 5 mg
|
| Kohlenhydrat |
3g
/ 201.53 g
|
| Zink |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.506g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.743g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.5305g
|
| Kupfer |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Natrium |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Vitamin E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.02mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
17.4g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
7.42g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
183.6mg
|
| Zink |
1.52mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
252.44mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
5.77g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.42g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.35g
|
| Magnesium |
67.99mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.74mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
5.38mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
789.68mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.7g
|
| Selenium |
7.28µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
74.56mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
14.46g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
135.26mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
149.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.39µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.6mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.82mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
149.43mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.96mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.53mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
23.97µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
32.78mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1.02iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
1.63mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
58.52g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.95mg
/ 15 mg
|
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