Haferflocken mit Nektarine
Vorbereitungsschritte
Haferflocken mit Joghurt mischen.
Die Mandarine schälen und in kleine Würfel schneiden.
Die Mandarine mit dem Joghurt vermischen.
Mit Kokosflocken bestreuen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Zink |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Fett |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
225mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Kohlenhydrat |
9g
/ 201.53 g
|
| Eiweiß |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Zink |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.044g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.16g
|
| Magnesium |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.36g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.9g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.2g
/ 30 g
|
| Zink |
0.13mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
28mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.08g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.08g
|
| Magnesium |
13mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.13mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
214mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
6.3g
|
| Natrium |
1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
9mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
17µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.02mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
13.7mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
1.8mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
11.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.5mg
/ 15 mg
|
Alternativ können Sie Nektarine verwenden.
Nektarin| Eiweiß |
0.224g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.844g
/ 30 g
|
| Zink |
0.036mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
6.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.1832g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.13g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0548g
|
| Magnesium |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.022mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
26.4mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.224g
|
| Natrium |
1.12mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.528g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
0.92mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.002mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.036mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0036mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.0504mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.08g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.144mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
26.13g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
4.8g
/ 30 g
|
| Zink |
2.58mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
511.35mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.3g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.63g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.29g
|
| Magnesium |
93.01mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.88mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.32mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
709.25mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
6.88g
|
| Selenium |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
4.12mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
16.86g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
256.52mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
17µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.25mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.73mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.49mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.08mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
13.7mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
2.57mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
49.6g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.2mg
/ 15 mg
|
Kommentare