Haferflocken mit Mandarine und Kiwi
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.
Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.
Mit Zimt bestreuen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
3.45g
/ 30 g
|
| Zink |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.305g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.625g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.45g
|
| Magnesium |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.45g
|
| Natrium |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
27mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.36g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.06g
/ 30 g
|
| Zink |
0.024mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.024g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.012g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.024g
|
| Magnesium |
6.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
105mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.32g
|
| Natrium |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
7.8µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
25.86mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.06mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
5.94g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Zink |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Fett |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
225mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Kohlenhydrat |
9g
/ 201.53 g
|
| Eiweiß |
0.39g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.235g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0455mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
11.7mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0195g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.013g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.026g
|
| Magnesium |
11.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.026mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0325mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
122.85mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
4.615g
|
| Natrium |
0.65mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.13g
/ 120.92 g
|
| Vitamin A |
10.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.065mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.013mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.13mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0455mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
20.02mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.13mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
7.28g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.195mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.675g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.575g
/ 30 g
|
| Zucker |
5.835g
/ 50 g
|
| Zink |
0.075mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.09g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.09g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.1875g
|
| Magnesium |
11.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.075mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0975mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
217.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.525g
|
| Natrium |
3mg
/ 1500 mg
|
| Calcium |
18.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
5.25µg
/ 800 µg
|
| Vitamin ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0375mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.1125mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
44.25mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
28.35µg
/ 70 µg
|
| Kohlenhydrat |
10.425g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.06g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0012g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0024g
|
| Magnesium |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.009g
|
| Natrium |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.004g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.053g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0002g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0001g
|
| Magnesium |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Kohlenhydrat |
0.081g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
27.65g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
6.44g
/ 30 g
|
| Zucker |
5.84g
/ 50 g
|
| Zink |
2.87mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
565.07mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.44g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.74g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.69g
|
| Magnesium |
118.54mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.23mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.43mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
956.28mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
6.93g
|
| Selenium |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
7.51mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
15.05g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
277.75mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
23.78µg
/ 800 µg
|
| Vitamin ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.39mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.78mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.13mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.29mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
91.63mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
1.25mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
28.38µg
/ 70 µg
|
| Kohlenhydrat |
67.67g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.72mg
/ 15 mg
|
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