Grüner Smoothie
Vorbereitungsschritte
Das Gemüse mit Wasser und Zitronensaft vermischen. Mit Ingwer abschmecken.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
0.32g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.8g
/ 30 g
|
| Zink |
0.032mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
8.8mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.004g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.016g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.032g
|
| Magnesium |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.016mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.08mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
50mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.12g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.12g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
16mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.016mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.008mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.032mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
20mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.076mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
3.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
3.57g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.07g
/ 30 g
|
| Zink |
0.93mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
129.9mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.783g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.375g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.87g
|
| Magnesium |
38.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.257mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.165mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
113.7mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.27g
|
| Natrium |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.16g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
16.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.138mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.045mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.261mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.54mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
20.79g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.17mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.63g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.45g
/ 30 g
|
| Zink |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
20.7mg
/ 700 mg
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.027g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.036g
|
| Magnesium |
7.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.099mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
112.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.09g
|
| Natrium |
9.9mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.09g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
13.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
25.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0261mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0342mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.171mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.036mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
7.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.144mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.61g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
2.175g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.65g
/ 30 g
|
| Zink |
0.525mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
21.75mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0225g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.03g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.18g
|
| Magnesium |
59.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.195mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.075mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
418.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.15g
|
| Natrium |
19.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
74.25mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
530.25µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.1425mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.54mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.1425mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
145.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
21.075mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
1.41mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.25g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.025mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.832g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.568g
/ 30 g
|
| Zink |
0.192mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24.64mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0096g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0192g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0864g
|
| Magnesium |
8.64mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.1856mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0448mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
127.68mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.536g
|
| Natrium |
15.68mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.16g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
13.76mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
1.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.032mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0275mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.64mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0736mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
14.4mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.6432mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
3.36g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.352mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.904g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.104g
/ 30 g
|
| Zink |
0.496mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
69.28mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.4176g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.2g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.464g
|
| Magnesium |
20.64mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.6704mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.088mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
60.64mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.144g
|
| Natrium |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.152g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
8.64mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0739mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0242mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.1392mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.288mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
11.088g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.624mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
9.43g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
7.64g
/ 30 g
|
| Zink |
2.4mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
275.07mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.23g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.68g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.67g
|
| Magnesium |
138.03mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.41mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.56mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
883.02mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
2.31g
|
| Natrium |
49.38mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
3.98g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
142.35mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
557.45µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.35mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.28mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.79mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.35mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
145.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
62.68mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
3.1mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
43.9g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
4.59mg
/ 15 mg
|
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