Name: Fitmacher-Salat
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2 portions
Ingredients: Eisbergsalat (400.00 g); Tomate (340.00 g); Gurke, Gewächshaus (180.00 g); Hähnchenbrustschinken (60.00 g); Natürlicher Joghurt 2% (125.00 g); Distelöl (10.00 g); Apfelessig (10.00 g); Tomatenmark 30% (25.00 g); Weißer Zucker (0.10 g); Salz, weiß (0.10 g); Schwarzer Pfeffer (0.10 g); Gartenkresse (50.00 g); Sonnenblumen Brötchen (92.00 g)

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Startseite Rezepte Fitmacher-Salat

13 März, 2025
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Fitmacher-Salat

Vorbereitungsschritte

Die Blätter vom Eisbergsalat lösen, waschen und trockensch leudern. Die Salatblätter in mundgerechte Stücke zerpflücken.

Dreieckige Gartenbank

Tags:

Salatzubereitung Blattgemüse Gesunde Garmethode

Zubereitungszeit

30 Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

Typen

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Produkty na bazie warzyw i owoców, Produkty na bazie warzyw, Pomidory i produkty z pomidorów, Koncentrat pomidorowy, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Eisbergsalat

Anzahl der Portionen 1 × Stück (400 g)

Gewicht 400 g

Eisbergsalat

Tomate

Anzahl der Portionen 2 × Stück (170 g)

Gewicht 340 g

Tomate

Gurke, Gewächshaus

Anzahl der Portionen 1 × Stück (180 g)

Gewicht 180 g

Gurke, Gewächshaus

Hähnchenbrustschinken

Anzahl der Portionen 4 × Scheibe (15 g)

Gewicht 60 g

Hähnchenbrustschinken

Natürlicher Joghurt 2%

Anzahl der Portionen 125 × Gram (1 g)

Gewicht 125 g

Natürlicher Joghurt 2%

Distelöl

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 10 g

Distelöl

Apfelessig

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 10 g

Apfelessig

Tomatenmark 30%

Anzahl der Portionen 1 × Esslöffel (25 g)

Gewicht 25 g

Tomatenmark 30%

Weißer Zucker

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Weißer Zucker

Salz, weiß

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Anzahl der Portionen 1 × Priese (0.1 g)

Gewicht 0.1 g

Schwarzer Pfeffer

Eiweiß	1.3g / 80.61 g
Zellulose	0.55g / 30 g
Fett	0.35g / 120.92 g
Kohlenhydrat	2.75g / 201.53 g

Gartenkresse

Anzahl der Portionen 5 × Handvoll (10 g)

Gewicht 50 g

Gartenkresse

Sonnenblumen Brötchen

Anzahl der Portionen 1 × Stück (92 g)

Gewicht 92 g

Sonnenblumen Brötchen

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

21.63g / 80.61 g

Fett 30%

9.81g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

25.26g / 89.57 g

Kcal

275.87Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

43.27g / 80.61 g

Fett 30%

19.62g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

50.52g / 89.57 g

Kcal

551.74Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Eiweiß	5.6g / 80.61 g
Zellulose	5.6g / 30 g
Zink	1.76mg / 10 mg
Phosphor	84mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g
Gesättigte Fettsäuren	0.16g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.56g
Magnesium	36mg / 350 mg
Mangan	1.12mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	536mg / 4000 mg
Saccharose	0.4g
Natrium	16mg / 1500 mg
Fett	0.8g / 120.92 g
Calcium	96mg / 1000 mg
Vitamin A	768µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.18mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.356mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.88mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.24mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	52mg / 110 mg
Vitamin E	1.72mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.6g / 201.53 g
Eisen	2.8mg / 15 mg

Eiweiß	3.06g / 80.61 g
Zellulose	4.08g / 30 g
Zink	0.884mg / 10 mg
Phosphor	71.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Gesättigte Fettsäuren	0.17g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.408g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Kupfer	0.204mg / 1.5 mg
Kalium	958.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.34g
Natrium	27.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 120.92 g
Calcium	30.6mg / 1000 mg
Vitamin A	363.8µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2176mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1428mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	78.2mg / 110 mg
Vitamin E	4.148mg / 14 mg
Kohlenhydrat	12.24g / 201.53 g
Eisen	1.7mg / 15 mg

Eiweiß	1.26g / 80.61 g
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Kalium	225mg / 4000 mg
Saccharose	0.18g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Fett	0.18g / 120.92 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin A	50.4µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.4mg / 110 mg
Vitamin E	0.288mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 201.53 g
Eisen	0.36mg / 15 mg

Eiweiß	12.72g / 80.61 g
Cholesterin	32.4mg
Zink	0.294mg / 10 mg
Phosphor	140.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Gesättigte Fettsäuren	0.168g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Magnesium	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	228mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g
Natrium	559.8mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 120.92 g
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Vitamin A	3.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.18µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	7.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.312mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.168mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.12g / 201.53 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Eiweiß	5.375g / 80.61 g
Zucker	5.875g / 50 g
Zink	0.575mg / 10 mg
Phosphor	118.75mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.7875g
Gesättigte Fettsäuren	1.625g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Magnesium	21.25mg / 350 mg
Kupfer	0.0375mg / 1.5 mg
Kalium	187.5mg / 4000 mg
Natrium	50mg / 1500 mg
Fett	2.5g / 120.92 g
Calcium	150mg / 1000 mg
Vitamin A	35µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0575mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.5µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.175mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.175mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.125mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.05mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.75µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.25mg / 110 mg
Vitamin D	0.0375iu / 600 iu
Vitamin E	0.0375mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.875g / 201.53 g
Eisen	0.125mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 80.61 g
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.2475mg / 10 mg
Phosphor	18.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g
Gesättigte Fettsäuren	0.0675g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.18g
Magnesium	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0275mg / 1.5 mg
Kalium	268mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Fett	0.375g / 120.92 g
Calcium	13.75mg / 1000 mg
Vitamin A	143.75µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.049mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1425mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	9.525mg / 110 mg
Vitamin E	0.575mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.175g / 201.53 g
Eisen	0.475mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	0.011g / 80.61 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Fett	0.0033g / 120.92 g
Calcium	0.443mg / 1000 mg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Kohlenhydrat	0.0648g / 201.53 g
Eisen	0.0097mg / 15 mg

Eiweiß	12.54g / 80.61 g
Zellulose	4.05g / 30 g
Cholesterin	91.8mg
Zucker	1.6g / 50 g
Zink	1.12mg / 10 mg
Phosphor	178.92mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.78g
Gesättigte Fettsäuren	1.88g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.98g
Magnesium	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Kupfer	0.3mg / 1.5 mg
Kalium	260.09mg / 4000 mg
Saccharose	0.75g
Natrium	43.28mg / 1500 mg
Fett	14.01g / 120.92 g
Calcium	58.83mg / 1000 mg
Vitamin A	69.73µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.14mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.04mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.84mg / 110 mg
Vitamin D	0.43iu / 600 iu
Vitamin E	5.87mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.38g / 201.53 g
Eisen	1.65mg / 15 mg