Erdbeer-Nuss-Haferflocken
Vorbereitungsschritte
Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.
Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.
5 Minuten beiseite stellen.
Mit Nüssen bestreuen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Zink |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.044g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.16g
|
| Magnesium |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.36g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
18g
/ 80.61 g
|
| Zink |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
288mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
48mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Calcium |
150mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Kohlenhydrat |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Eiweiß |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.8g
/ 30 g
|
| Zink |
0.09mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
25mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.07g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.02g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.24g
|
| Magnesium |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
133mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.4g
|
| Natrium |
1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
26mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
66mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.645g
/ 30 g
|
| Zink |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.6825g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.237g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.545g
|
| Magnesium |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.21g
|
| Natrium |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.7615g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.335g
/ 30 g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.4465g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.306g
|
| Fett |
3.2605g
/ 120.92 g
|
| Kohlenhydrat |
0.6855g
/ 201.53 g
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
25.22g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
5.55g
/ 30 g
|
| Zink |
2.27mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
508.9mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.24g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.07g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.95g
|
| Magnesium |
88.55mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.99mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.38mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
508mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.97g
|
| Selenium |
9.65µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
51.7mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
9.14g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
209.55mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.36mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.6mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.1mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.13mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
66.28mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
2.04mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
42.79g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.41mg
/ 15 mg
|
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