Eieromelett mit Haferflocken und Marmelade
Vorbereitungsschritte
Die Haferflocken mit dem Ei verrühren.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und von beiden Seiten anbraten.
Wenn es fertig ist, etwas Marmelade darauf verteilen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Zink |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.044g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.16g
|
| Magnesium |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.36g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
19.125g
/ 80.61 g
|
| Cholesterin |
550.8mg
|
| Zink |
1.9737mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
312.12mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
6.6402g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
4.59g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.142g
|
| Magnesium |
18.36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0459mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
15.3918mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
203.49mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
215.73mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
14.841g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
85.68mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0612mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.448µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.6885mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.1071mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
2.142mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.1836mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
1.1169mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.918g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.6775mg
/ 15 mg
|
| Zink |
0.003mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.05mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.506g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.743g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.5305g
|
| Kupfer |
0.0035mg
/ 1.5 mg
|
| Natrium |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.98g
/ 120.92 g
|
| Vitamin E |
0.5975mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.01g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.075g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.42g
/ 30 g
|
| Fett |
0.015g
/ 120.92 g
|
| Kohlenhydrat |
5.94g
/ 201.53 g
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
23.97g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
3.18g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
550.8mg
|
| Zink |
3.21mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
485.37mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
11.19g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
5.83g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
3.83g
|
| Magnesium |
69.96mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.73mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
15.61mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
355.09mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.36g
|
| Natrium |
217.78mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
22.72g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
107.28mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
413.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.24mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.45µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.75mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.46mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
448.29mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
2.14mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
71.91µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
3.06iu
/ 600 iu
|
| Vitamin E |
2.44mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
34.59g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
4.26mg
/ 15 mg
|
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