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Bananen-Spinat-Pfannkuchen

Name: Bananen-Spinat-Pfannkuchen
Yield: 2 portions
Ingredients: Banane (120.00 g); Ganze Hühnereier (S) (86.00 g); Himbeeren (70.00 g); Frischer Spinat (50.00 g); Kokosnussmilch (50.00 g); Griechischer Naturjoghurt (50.00 g); Kartoffelmehl (40.00 g); Buchweizenmehl (20.00 g); Xylit (5.00 g); Backpulver (2.00 g); Vanillearoma (1.00 g); Salz, weiß (1.00 g)

Startseite Rezepte Bananen-Spinat-Pfannkuchen

19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tags:

Gesunde Frühstücksrezept Nährstoffreiches Frühstück Obst- und Gemüsezufuhr Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Milch, Kokosnuss, Laktose, Gluten

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Banane

Anzahl der Portionen 1 × Stück (120 g)

Gewicht 120 g

Banane

Ganze Hühnereier (S)

Anzahl der Portionen 2 × Stück (43 g)

Gewicht 86 g

Ganze Hühnereier (S)

Himbeeren

Anzahl der Portionen 1 × Handvoll (70 g)

Gewicht 70 g

Himbeeren

Frischer Spinat

Anzahl der Portionen 2 × Handvoll (25 g)

Gewicht 50 g

Frischer Spinat

Kokosnussmilch

Anzahl der Portionen 5 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 50 g

Kokosnussmilch

Griechischer Naturjoghurt

Anzahl der Portionen 2 × Esslöffel (25 g)

Gewicht 50 g

Griechischer Naturjoghurt

Eiweiß	0.24g / 80.61 g
Zellulose	0.16g / 30 g
Fett	0.04g / 120.92 g
Kohlenhydrat	33.72g / 201.53 g

Kartoffelmehl

Anzahl der Portionen 2 × Esslöffel (20 g)

Gewicht 40 g

Kartoffelmehl

Eiweiß	1.44g / 80.61 g
Zellulose	0.46g / 30 g
Fett	0.14g / 120.92 g
Kohlenhydrat	12.4g / 201.53 g

Buchweizenmehl

Anzahl der Portionen 2 × Esslöffel (10 g)

Gewicht 20 g

Buchweizenmehl

Xylit

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (5 g)

Gewicht 5 g

Xylit

Eiweiß	0.028g / 80.61 g
Fett	0.004g / 120.92 g
Kohlenhydrat	0.22g / 201.53 g

Backpulver

Anzahl der Portionen 0.5 × Tee Löffel (4 g)

Gewicht 2 g

Backpulver

Eiweiß	0.5g / 80.61 g
Kohlenhydrat	0.45g / 201.53 g

Vanillearoma

Anzahl der Portionen 1 × Gram (1 g)

Gewicht 1 g

Vanillearoma

Salz, weiß

Anzahl der Portionen 1 × Gram (1 g)

Gewicht 1 g

Salz, weiß

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

12.24g / 80.61 g

Fett 30%

11.84g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

47.48g / 89.57 g

Kcal

345.47Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

24.47g / 80.61 g

Fett 30%

23.69g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

94.96g / 89.57 g

Kcal

690.93Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.2g / 80.61 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	474mg / 4000 mg
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.36g / 120.92 g
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Vitamin A	9.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.324mg / 14 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 201.53 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Eiweiß	10.75g / 80.61 g
Cholesterin	309.6mg
Zink	1.5136mg / 10 mg
Phosphor	175.44mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.7324g
Gesättigte Fettsäuren	2.58g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6278g
Magnesium	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0516mg / 1.5 mg
Kalium	114.38mg / 4000 mg
Natrium	121.26mg / 1500 mg
Fett	8.342g / 120.92 g
Calcium	40.42mg / 1000 mg
Vitamin A	233.92µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.055mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.376µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.4661mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0516mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.086mg / 1.6 mg
Vitamin D	1.462iu / 600 iu
Vitamin E	0.6278mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.516g / 201.53 g
Eisen	1.892mg / 15 mg

Eiweiß	0.91g / 80.61 g
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.252mg / 10 mg
Phosphor	23.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g
Gesättigte Fettsäuren	0.007g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Magnesium	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Kupfer	0.133mg / 1.5 mg
Kalium	142.1mg / 4000 mg
Saccharose	0.7g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Fett	0.21g / 120.92 g
Calcium	24.5mg / 1000 mg
Vitamin A	2.1µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	21.98mg / 110 mg
Vitamin E	0.336mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 201.53 g
Eisen	0.56mg / 15 mg

Eiweiß	1.45g / 80.61 g
Zellulose	1.1g / 30 g
Zink	0.35mg / 10 mg
Phosphor	14.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g
Magnesium	39.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Kalium	279mg / 4000 mg
Saccharose	0.1g
Natrium	13mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 120.92 g
Calcium	49.5mg / 1000 mg
Vitamin A	353.5µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.04mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.095mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.36mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.095mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	97µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.05mg / 110 mg
Vitamin E	0.94mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.5g / 201.53 g
Eisen	1.35mg / 15 mg

Eiweiß	1.2g / 80.61 g
Chlor	10mg / 2300 mg
Zucker	0.85g / 50 g
Zink	0.3mg / 10 mg
Phosphor	48mg / 700 mg
Jod	0.5µg / 150 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.45g
Gesättigte Fettsäuren	9.45g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1g
Magnesium	23mg / 350 mg
Natron	6.5mg / 1500 mg
Kalium	90mg / 4000 mg
Selenium	1.5µg / 70 µg
Natrium	5mg / 1500 mg
Fett	10.65g / 120.92 g
Calcium	9mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.005mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.32mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.075mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.85µg / 60 µg
Vitamin B7 (Biotin)	0.85µg / 60 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	7µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.5mg / 110 mg
Vitamin E	0.065mg / 14 mg
Vitamin E	0.065mg / 14 mg
Vitamin K	110µg / 70 µg
Wasser	36.45ml
Kohlenhydrat	1.55g / 201.53 g
Eisen	1.65mg / 15 mg

Eiweiß	6.75g / 80.61 g
Zink	0.39mg / 10 mg
Phosphor	101.25mg / 700 mg
Magnesium	8.27mg / 350 mg
Kalium	105.75mg / 4000 mg
Selenium	7.275µg / 70 µg
Fett	3.75g / 120.92 g
Calcium	75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.565µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Kohlenhydrat	3g / 201.53 g

Zink	0.0008mg / 10 mg
Phosphor	0.08mg / 700 mg
Magnesium	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0016mg / 1.5 mg
Natrium	388.5mg / 1500 mg
Calcium	0.29mg / 1000 mg
Eisen	0.002mg / 15 mg