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Vollkornbrötchen mit Ei und Pflaumenmus
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Die Brötchen toasten und aufschneiden.
Eines mit Eischeiben belegen und nach Geschmack mit Salz und Senf würzen.
Das zweite mit Pflaumenmarmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
Essen Sie die Orange.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
150 g
| Eiweiß |
13.5g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
10.05g
/ 30 g
|
| Fett |
2.55g
/ 142.58 g
|
| Kohlenhydrat |
84.15g
/ 237.63 g
|
51 g
| Eiweiß |
6.375g
/ 95.05 g
|
| Cholesterin |
183.6mg
|
| Zink |
0.8976mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
104.04mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.2134g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.53g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.3723g
|
| Magnesium |
6.12mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0306mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
67.83mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
71.91mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.947g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
23.97mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0326mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.816µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.2764mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0306mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.051mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
33.15µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
138.72µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.867µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
0.3723mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.306g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
1.122mg
/ 15 mg
|
30 g
| Eiweiß |
0.3g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.54g
/ 30 g
|
| Zink |
0.054mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
8.1mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.9mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.003g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.012g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.033g
|
| Magnesium |
5.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.045mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.057mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
103.8mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
11.4g
|
| Natrium |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.06g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
12mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.027mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0099mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.225mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.09µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
23.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
15.9g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.66mg
/ 15 mg
|
0.1 g
| Eiweiß |
0.004g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.053g
/ 30 g
|
| Zink |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0002g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0003g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0001g
|
| Magnesium |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Kalium |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.001g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.006µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
0.081g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.0083mg
/ 15 mg
|
0.1 g
| Zink |
0.0001mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.008mg
/ 700 mg
|
| Magnesium |
0.29mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0002mg
/ 1.5 mg
|
| Natrium |
38.85mg
/ 1500 mg
|
| Calcium |
0.029mg
/ 1000 mg
|
| Eisen |
0.0002mg
/ 15 mg
|
10 g
| Eiweiß |
0.57g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
0.17g
/ 30 g
|
| Zink |
0.07mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
17mg
/ 700 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.406g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.021g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.148g
|
| Magnesium |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.009mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
16.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.05g
|
| Natrium |
76mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.64g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
9.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin e |
0.018mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
2.2g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.18mg
/ 15 mg
|
240 g
| Eiweiß |
2.16g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
4.56g
/ 30 g
|
| Zink |
0.36mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
55.2mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
117.6mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.096g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.048g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.096g
|
| Magnesium |
28.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.168mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
439.2mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
9.36g
|
| Natrium |
7.2mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.48g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
79.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.192mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
72µg
/ 300 µg
|
| Vitamin a |
45.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin e |
0.456mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
27.12g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
0.96mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
22.91g
/ 95.05 g
|
| Zellulose |
15.37g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
183.6mg
|
| Zink |
1.38mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
184.41mg
/ 700 mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
118.5mg
/ 110 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.72g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.61g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.65g
|
| Magnesium |
52.37mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.18mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.27mg
/ 1.5 mg
|
| Kalium |
627.76mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
21.81g
|
| Natrium |
194.87mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
8.68g
/ 142.58 g
|
| Calcium |
125.7mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.26mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.82µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.38mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.74mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.31mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
107.05µg
/ 300 µg
|
| Vitamin K |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Vitamin a |
207.72µg
/ 800 µg
|
| Vitamin d |
0.87µg
/ 100 µg
|
| Vitamin e |
0.88mg
/ 14 mg
|
| Kohlenhydrat |
129.76g
/ 237.63 g
|
| Eisen |
2.93mg
/ 15 mg
|
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