Rezept für Spaghetti mit Gemüse und kleinen Apfelkuchen - Lecker und einfach zuzubereiten

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

1 × Portion (50 g)

50 g

Eiweiß	3.5g / 95.05 g
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g
Phosphor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Fett	1.6g / 142.58 g
Kohlenhydrat	13.5g / 237.63 g

Tomate

1 × Stück (170 g)

170 g

Lauch

0.5 × Stück (140 g)

70 g

Tomatenmark 30%

1 × Esslöffel (25 g)

25 g

Olivenöl

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Salz, weiß

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Glicemyc Index	0.001µg µg
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Frisches Oregano

1 × Handvoll (3 g)

3 g

Thymian, roh

1 × Tee Löffel (4 g)

4 g

Frische Rosmarin

1 × Gram (1 g)

1 g

Edelsüße Paprika gemahlen

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Eier, Ganze Hühnereier (M)

1 × Stück (51 g)

51 g

Vollkornweizenmehl

1 × Esslöffel (15 g)

15 g

Eiweiß	2.115g / 95.05 g
Zellulose	1.005g / 30 g
Fett	0.345g / 142.58 g
Kohlenhydrat	9.81g / 237.63 g

Kuhmilch 3,2 %

3 × Esslöffel (10 ml)

30 ml

Apfel

0.5 × Stück (180 g)

90 g

Backpulver

0.5 × Tee Löffel (4 g)

2 g

Eiweiß	0.028g / 95.05 g
Fett	0.004g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.22g / 237.63 g

Zitronensaft

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Zimt

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	1.53g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	1.54g / 95.05 g
Zellulose	1.89g / 30 g
Zink	0.483mg / 10 mg
Phosphor	36.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	14.14mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g g
Gesättigte Fettsäuren	0.028g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g g
Magnesium	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Kupfer	0.091mg / 1.5 mg
Kalium	173.6mg / 4000 mg
Natrium	4.2mg / 1500 mg
Fett	0.21g / 142.58 g
Calcium	33.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.077mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.413mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.14mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	39.2µg / 300 µg
Vitamin a	103.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.364mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.99g / 237.63 g
Eisen	0.77mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.2475mg / 10 mg
Phosphor	18.5mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.25µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	9.525mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0675g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.18g g
Magnesium	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0275mg / 1.5 mg
Kalium	268mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Fett	0.375g / 142.58 g
Calcium	13.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.049mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1425mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	143.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.575mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.175g / 237.63 g
Eisen	0.475mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.05µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.001µg µg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	0.33g / 95.05 g
Zellulose	1.284g / 30 g
Zink	0.1329mg / 10 mg
Glicemyc Index	0.03µg µg
Carotin Beta	123.36µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Magnesium	8.1mg / 350 mg
Kalium	50.07mg / 4000 mg
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Fett	0.3075g / 142.58 g
Calcium	47.28mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0102mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0096mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1866mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0276mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0363mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.22µg / 300 µg
Vitamin K	18.651µg / 70 µg
Vitamin a	207.09µg / 800 µg
Vitamin e	0.5658mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.9329g / 237.63 g
Eisen	1.32mg / 15 mg

Eiweiß	0.06g / 95.05 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Zucker	0.288g / 50 g
Zink	0.04mg / 10 mg
Phosphor	1.28mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.04µg µg
Jod	0.04µg / 150 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g g
Gesättigte Fettsäuren	0.024g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.012g g
Magnesium	1.44mg / 350 mg
Fett	0.048g / 142.58 g
Calcium	12.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0032mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0028mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.032mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.78µg / 300 µg
Vitamin K	5.2µg / 70 µg
Vitamin a	9.52µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	19µg / 850 µg
Wasser	3.4g g
Kohlenhydrat	0.292g / 237.63 g
Eisen	0.8mg / 15 mg

Eiweiß	0.033g / 95.05 g
Zellulose	0.141g / 30 g
Zink	0.0093mg / 10 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.218mg / 110 mg
Magnesium	0.91mg / 350 mg
Kalium	6.68mg / 4000 mg
Natrium	0.26mg / 1500 mg
Fett	0.059g / 142.58 g
Calcium	3.17mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0003mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0015mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0091mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0033mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.09µg / 300 µg
Vitamin a	29.24µg / 800 µg
Kohlenhydrat	0.207g / 237.63 g
Eisen	0.0665mg / 15 mg

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.03µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Eiweiß	6.375g / 95.05 g
Cholesterin	183.6mg mg
Zink	0.8976mg / 10 mg
Phosphor	104.04mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.51µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.2134g g
Gesättigte Fettsäuren	1.53g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.3723g g
Magnesium	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0306mg / 1.5 mg
Kalium	67.83mg / 4000 mg
Natrium	71.91mg / 1500 mg
Fett	4.947g / 142.58 g
Calcium	23.97mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0326mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.816µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2764mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0306mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	33.15µg / 300 µg
Vitamin a	138.72µg / 800 µg
Vitamin d	0.867µg / 100 µg
Vitamin e	0.3723mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.306g / 237.63 g
Eisen	1.122mg / 15 mg

Eiweiß	0.99g / 95.05 g
Cholesterin	3.9mg mg
Zink	0.096mg / 10 mg
Phosphor	25.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.3mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.303g g
Gesättigte Fettsäuren	0.576g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g g
Magnesium	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	41.7mg / 4000 mg
Natrium	13.2mg / 1500 mg
Fett	0.96g / 142.58 g
Calcium	35.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.12µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.051mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.03mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.5µg / 300 µg
Vitamin a	10.8µg / 800 µg
Vitamin d	0.009µg / 100 µg
Vitamin e	0.03mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.44g / 237.63 g
Eisen	0.03mg / 15 mg

Eiweiß	0.36g / 95.05 g
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg
Phosphor	8.1mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	8.28mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.009g g
Gesättigte Fettsäuren	0.036g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.081g g
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Kalium	120.6mg / 4000 mg
Saccharose	2.79g g
Natrium	1.8mg / 1500 mg
Fett	0.36g / 142.58 g
Calcium	3.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.027mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.153mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.027mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.4µg / 300 µg
Vitamin a	3.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.441mg / 14 mg
Kohlenhydrat	10.89g / 237.63 g
Eisen	0.27mg / 15 mg

Eiweiß	0.024g / 95.05 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g g
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.009g g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.36µg / 300 µg
Vitamin a	0.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.0057mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 237.63 g
Eisen	0.018mg / 15 mg

Eiweiß	0.004g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0018mg / 10 mg
Phosphor	0.064mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.0038mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0002g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g g
Magnesium	0.06mg / 350 mg
Kalium	0.431mg / 4000 mg
Natrium	0.01mg / 1500 mg
Fett	0.001g / 142.58 g
Calcium	1.002mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.006µg / 300 µg
Vitamin K	0.0312µg / 70 µg
Vitamin a	0.295µg / 800 µg
Vitamin e	0.0023mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.081g / 237.63 g
Eisen	0.0083mg / 15 mg

Eiweiß	18.33g / 95.05 g
Zellulose	11.76g / 30 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cholesterin	187.5mg mg
Zucker	0.82g / 50 g
Zink	2.5mg / 10 mg
Phosphor	295.74mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.91µg µg
Jod	0.04µg / 150 µg
Carotin Beta	123.36µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.4mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.17g g
Gesättigte Fettsäuren	3.1g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.46g g
Magnesium	57.9mg / 350 mg
Mangan	1.1mg / 2.3 mg
Kupfer	0.31mg / 1.5 mg
Kalium	1218.39mg / 4000 mg
Saccharose	3.17g g
Natrium	152.1mg / 1500 mg
Fett	14.57g / 142.58 g
Calcium	190.91mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.32mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.94µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.52mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.6mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.03mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.69mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	157.73µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.78µg / 300 µg
Vitamin K	24.03µg / 70 µg
Vitamin a	922.48µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	19µg / 850 µg
Vitamin d	0.88µg / 100 µg
Vitamin e	5.08mg / 14 mg
Wasser	3.4g g
Kohlenhydrat	53.51g / 237.63 g
Eisen	5.77mg / 15 mg