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Tomaten-Basilikum-Spaghetti mit Spinat und Hühnchen

David Janitzek
13 August, 2024
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Vorbereitungsschritte

Kochen Sie die Nudeln.

Tomaten und getrocknete Tomaten in Würfel schneiden. Den Knoblauch hacken, das Hähnchen putzen und in Würfel schneiden.

Würzen Sie das Hähnchen mit Ihren Lieblingskräutern und braten Sie es in Öl an.

Tomaten, getrocknete Tomaten, Knoblauch und Spinat zum Hähnchen geben. Alles köcheln lassen, bis der Spinat sein Volumen reduziert und die Tomaten gebraten sind.

Die fertige Soße mit den Nudeln vermischen.

Tags:

Fleisch Hähnchenfleisch Muskeln aufbauen Abnehmen

Zubereitungszeit

20 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Gluten, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

1 × Portion (50 g)

50 g

Eiweiß	3.5g / 95.05 g
Zellulose	2.7g / 30 g
Zucker	0.4g / 50 g
Phosphor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Fett	1.6g / 142.58 g
Kohlenhydrat	13.5g / 237.63 g

Kaltgepresstes Rapsöl

1 × Esslöffel (10 ml)

10 ml

Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.076g g
Gesättigte Fettsäuren	0.525g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.86g g
Fett	10g / 142.58 g
Vitamin e	2.905mg / 14 mg

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

21.5g / 95.05 g

Fett 30%

13.09g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

25.39g / 105.61 g

Kcal

305.37Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	14.28g / 95.05 g
Cholesterin	37.1mg mg
Zink	0.329mg / 10 mg
Phosphor	158.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.196g g
Gesättigte Fettsäuren	0.189g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.196g g
Magnesium	25.2mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.021mg / 1.5 mg
Kalium	256.2mg / 4000 mg
Natrium	493.5mg / 1500 mg
Fett	0.84g / 142.58 g
Calcium	4.9mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0588mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.203µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.098mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.924mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.35mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.32µg / 300 µg
Vitamin a	4.2µg / 800 µg
Vitamin e	0.189mg / 14 mg
Eisen	0.35mg / 15 mg

Eiweiß	1.53g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	0.252g / 95.05 g
Zellulose	0.336g / 30 g
Zink	0.0728mg / 10 mg
Phosphor	5.88mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.796mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0056g g
Gesättigte Fettsäuren	0.014g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0336g g
Magnesium	2.24mg / 350 mg
Mangan	0.0168mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0168mg / 1.5 mg
Kalium	78.96mg / 4000 mg
Saccharose	0.028g g
Natrium	2.24mg / 1500 mg
Fett	0.056g / 142.58 g
Calcium	2.52mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0179mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0118mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	9.38µg / 300 µg
Vitamin a	29.96µg / 800 µg
Vitamin e	0.3416mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.008g / 237.63 g
Eisen	0.14mg / 15 mg

Eiweiß	1.3g / 95.05 g
Zellulose	1.3g / 30 g
Zink	0.35mg / 10 mg
Phosphor	14.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	33.9mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g g
Magnesium	26.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Kalium	117.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.1g g
Natrium	13mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	46.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.053mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.096mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.29mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.14mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	96.5µg / 300 µg
Vitamin a	353.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.94mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.5g / 237.63 g
Eisen	1.4mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Tomaten-Basilikum-Spaghetti mit Spinat und Hühnchen

Hähnchenbrustfilet

Vollkorn-Spaghetti-Nudeln

Tomate

Getrocknete Tomaten

Spinat

Knoblauch

Kaltgepresstes Rapsöl