Rezept für - Lecker und einfach zuzubereiten

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David Janitzek
19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Milch, Laktose

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Spargelbohne, gefroren

80 × Gram (1 g)

80 g

Eiweiß	1.76g / 95.05 g
Zellulose	1.84g / 30 g
Fett	0.16g / 142.58 g
Kohlenhydrat	5.44g / 237.63 g

Knoblauch

1 × Stück (6 g)

6 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

28.6g / 95.05 g

Fett 30%

18.02g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

10.94g / 105.61 g

Kcal

320.32Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

57.19g / 95.05 g

Fett 30%

36.04g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

21.88g / 105.61 g

Kcal

640.64Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	0.014g / 95.05 g
Zellulose	0.014g / 30 g
Zink	0.0044mg / 10 mg
Phosphor	0.21mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.13mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0004g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0014g g
Magnesium	0.09mg / 350 mg
Mangan	0.0028mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0004mg / 1.5 mg
Kalium	1.34mg / 4000 mg
Saccharose	0.001g g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Fett	0.002g / 142.58 g
Calcium	0.24mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0022mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.75µg / 300 µg
Vitamin a	1.92µg / 800 µg
Vitamin e	0.0043mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.029g / 237.63 g
Eisen	0.007mg / 15 mg

Eiweiß	1.35g / 95.05 g
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.39mg / 10 mg
Phosphor	31.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	34.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g g
Gesättigte Fettsäuren	0.075g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.18g g
Magnesium	12mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Kupfer	0.09mg / 1.5 mg
Kalium	423mg / 4000 mg
Saccharose	0.15g g
Natrium	12mg / 1500 mg
Fett	0.3g / 142.58 g
Calcium	13.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.096mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.063mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.5mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.225mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	58.5µg / 300 µg
Vitamin a	160.5µg / 800 µg
Vitamin e	1.83mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.4g / 237.63 g
Eisen	0.75mg / 15 mg

Eiweiß	37.8g / 95.05 g
Cholesterin	126mg mg
Zink	1.584mg / 10 mg
Phosphor	306mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g g
Gesättigte Fettsäuren	0.504g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.558g g
Magnesium	77.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	327.6mg / 4000 mg
Natrium	927mg / 1500 mg
Fett	2.16g / 142.58 g
Calcium	23.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.78µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.108mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	24.3mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27µg / 300 µg
Vitamin a	666µg / 800 µg
Vitamin d	8.1µg / 100 µg
Vitamin e	2.16mg / 14 mg
Eisen	2.52mg / 15 mg

Eiweiß	10.75g / 95.05 g
Cholesterin	309.6mg mg
Zink	1.5136mg / 10 mg
Phosphor	175.44mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.7324g g
Gesättigte Fettsäuren	2.58g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6278g g
Magnesium	10.32mg / 350 mg
Mangan	0.0258mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0516mg / 1.5 mg
Kalium	114.38mg / 4000 mg
Natrium	121.26mg / 1500 mg
Fett	8.342g / 142.58 g
Calcium	40.42mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.055mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.376µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.4661mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0516mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.086mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	55.9µg / 300 µg
Vitamin a	233.92µg / 800 µg
Vitamin d	1.462µg / 100 µg
Vitamin e	0.6278mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.516g / 237.63 g
Eisen	1.892mg / 15 mg

Eiweiß	4.3g / 95.05 g
Cholesterin	8mg mg
Zink	0.46mg / 10 mg
Phosphor	122mg / 700 mg
Glicemyc Index	1µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.63g g
Gesättigte Fettsäuren	1.19g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.06g g
Magnesium	17mg / 350 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Kalium	200mg / 4000 mg
Natrium	63mg / 1500 mg
Fett	2g / 142.58 g
Calcium	170mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.046mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.5µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.216mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.14mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10µg / 300 µg
Vitamin a	16µg / 800 µg
Vitamin d	0.03µg / 100 µg
Vitamin e	0.03mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.2g / 237.63 g
Eisen	0.1mg / 15 mg

Buttersalat

Kirschtomaten

Thunfisch im eigenem Saft

Ganze Hühnereier (S)

Natürlicher Joghurt 2%

Spargelbohne, gefroren

Rote Zwiebel

Schwarze Oliven

Mayonnaise

Knoblauch

Eiweiß	0.28g / 95.05 g
Zellulose	0.34g / 30 g
Zink	0.048mg / 10 mg
Phosphor	2.8mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.008g g
Gesättigte Fettsäuren	0.022g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Magnesium	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Kalium	24.2mg / 4000 mg
Saccharose	0.44g g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.08g / 142.58 g
Calcium	5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.04mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.4µg / 300 µg
Vitamin a	0.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.024mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.38g / 237.63 g
Eisen	0.1mg / 15 mg

Eiweiß	0.275g / 95.05 g
Chlor	125mg / 2300 mg
Cholesterin	37.5mg mg
Zucker	0.125g / 50 g
Zink	0.05mg / 10 mg
Phosphor	11.5mg / 700 mg
Jod	1.5µg / 150 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.825g g
Gesättigte Fettsäuren	3.025g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	10.625g g
Magnesium	1.75mg / 350 mg
Natron	102.5mg / 1500 mg
Retinol	2.25µg µg
Selenium	0.25µg / 70 µg
Salz	0.25mg / 1500 mg
Fett	20.425g / 142.58 g
Calcium	3.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.005mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.125µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0125mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0075mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.125mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.025mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin D	0.125iu / 600 iu
Vitamin K	6.25µg / 70 µg
Vitamin a	2.25µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	2.25µg / 850 µg
Wasser	3.675g g
Kohlenhydrat	0.125g / 237.63 g
Eisen	0.15mg / 15 mg

Eiweiß	0.384g / 95.05 g
Zellulose	0.246g / 30 g
Zink	0.06mg / 10 mg
Phosphor	9.18mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.86mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0006g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0054g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g g
Magnesium	1.5mg / 350 mg
Mangan	0.0276mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0156mg / 1.5 mg
Kalium	24mg / 4000 mg
Saccharose	0.036g g
Natrium	1.02mg / 1500 mg
Fett	0.03g / 142.58 g
Calcium	2.46mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0066mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0078mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.3µg / 300 µg
Vitamin e	0.0006mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.956g / 237.63 g
Eisen	0.102mg / 15 mg