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Tomaten-Gurken-Salat mit Emmentaler und Vanillejoghurt

David Janitzek
26 April, 2025
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Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung

Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Den Käse klein schneiden und mit Balsamessig und Öl vermischen, gehackte Kräter dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Gurken, Tomaten und die Marinade vermischen.

Den Joghurt mit dem Vanillemark vermischen und essen.

Tags:

Sven-Müller Diät Abendbrot

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

Gemüse/Kräuter

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 × Stück (2 g)

2 g

Glicemyc Index	0.02µg µg
Kohlenhydrat	1.996g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

40.58g / 95.05 g

Fett 30%

34.62g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

22.94g / 105.61 g

Kcal

565.66Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Quelle

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.53g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	1.26g / 95.05 g
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	14.4mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.054g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g g
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Kalium	225mg / 4000 mg
Saccharose	0.18g g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Fett	0.18g / 142.58 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27µg / 300 µg
Vitamin a	50.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.288mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 237.63 g
Eisen	0.36mg / 15 mg

Eiweiß	17.28g / 95.05 g
Cholesterin	49.8mg mg
Zink	2.64mg / 10 mg
Phosphor	249.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.67g g
Gesättigte Fettsäuren	10.644g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.492g g
Laktose	0.06g g
Magnesium	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	71.4mg / 4000 mg
Natrium	545.4mg / 1500 mg
Fett	17.82g / 142.58 g
Calcium	501mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.32µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.225mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.054mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.03mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12µg / 300 µg
Vitamin a	178.2µg / 800 µg
Vitamin d	0.15µg / 100 µg
Vitamin e	0.24mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.06g / 237.63 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.05µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Eiweiß	0.082g / 95.05 g
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g g
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Saccharose	0.004g g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Fett	0.016g / 142.58 g
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 237.63 g
Eisen	0.026mg / 15 mg

Tomaten-Gurken-Salat mit Emmentaler und Vanillejoghurt

Tomate

Gurke, Gewächshaus

Emmentaler Käse

Olivenöl

Schnittlauch

Petersilie, Blätter

Basilikum, frisch

Thymian, roh

Salz, weiß

Griechischer Naturjoghurt

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

Eiweiß	0.132g / 95.05 g
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	5.331mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g g
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Saccharose	0.003g g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Fett	0.012g / 142.58 g
Calcium	5.79mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.1µg / 300 µg
Vitamin a	27.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.0948mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 237.63 g
Eisen	0.15mg / 15 mg

Eiweiß	0.0155g / 95.05 g
Chlor	0.175mg / 2300 mg
Zucker	0.025g / 50 g
Zink	0.0035mg / 10 mg
Phosphor	0.185mg / 700 mg
Jod	0.0045µg / 150 µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.13mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.0005g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g g
Magnesium	0.055mg / 350 mg
Fett	0.004g / 142.58 g
Calcium	1.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0016mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0055mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.001mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.25µg / 300 µg
Vitamin K	1.5µg / 70 µg
Vitamin a	2.025µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	4.055µg / 850 µg
Wasser	0.432g g
Kohlenhydrat	0.0255g / 237.63 g
Eisen	0.0275mg / 15 mg

Eiweiß	0.03g / 95.05 g
Chlor	0.64mg / 2300 mg
Zucker	0.144g / 50 g
Zink	0.02mg / 10 mg
Phosphor	0.64mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.02µg µg
Jod	0.02µg / 150 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g g
Gesättigte Fettsäuren	0.012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.006g g
Magnesium	0.72mg / 350 mg
Fett	0.024g / 142.58 g
Calcium	6.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.016mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.39µg / 300 µg
Vitamin K	2.6µg / 70 µg
Vitamin a	4.76µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	9.5µg / 850 µg
Wasser	1.7g g
Kohlenhydrat	0.146g / 237.63 g
Eisen	0.4mg / 15 mg

Zink	0.0002mg / 10 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.002µg µg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg

Eiweiß	20.25g / 95.05 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 142.58 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g