Nudelsalat mit Himbeerjoghurt
Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung
Die Nudeln al dente kochen.
Das Gemüse in kleine Würfel schneiden.
Aus den Kräutern, Öl, Salz, Pfeffer und Essig ein Dressing herstellen.
Alle Zutaten zu einem Salat vermischen.
Den Joghurt mit den Himbeeren und dem Vanillemark fein verrühren.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
50 g
| Eiweiß |
7.6g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
3.1g
/ 30
g
|
| Fett |
0.65g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
34g
/ 237.63
g
|
35 g
| Eiweiß |
0.35g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.175g
/ 30
g
|
| Zink |
0.287mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
9.45mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
1.4mg
/ 110
mg
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0105g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.014g
g
|
| Magnesium |
15.05mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.035mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.021mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
34.65mg
/ 4000
mg
|
| Natrium |
246.05mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.035g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
6.3mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0035mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.007mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.07mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
2.8µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
5.95µg
/ 800
µg
|
| Kohlenhydrat |
0.665g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.14mg
/ 15
mg
|
50 g
| Eiweiß |
0.5g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
1.8g
/ 30
g
|
| Zink |
0.17mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
16mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
1.7mg
/ 110
mg
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.02g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.06g
g
|
| Magnesium |
8mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.095mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.05mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
141mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
1g
g
|
| Natrium |
41mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.1g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
18mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.027mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.027mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.225mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.075mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
16µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
828µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.255mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
4.35g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.25mg
/ 15
mg
|
170 g
| Eiweiß |
1.53g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
2.04g
/ 30
g
|
| Zink |
0.442mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
35.7mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
39.1mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.034g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.085g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.204g
g
|
| Magnesium |
13.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.102mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.102mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
479.4mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.17g
g
|
| Natrium |
13.6mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.34g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
15.3mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1088mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0714mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
1.7mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.255mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
66.3µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
181.9µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
2.074mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
6.12g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.85mg
/ 15
mg
|
80 g
| Eiweiß |
1.12g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
1.36g
/ 30
g
|
| Zink |
0.192mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
11.2mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
4.8mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.032g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.088g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.136g
g
|
| Magnesium |
6.4mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.136mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.048mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
96.8mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
1.76g
g
|
| Natrium |
4.8mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.32g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
20mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.024mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.024mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.16mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.08mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
13.6µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
1.6µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.096mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
5.52g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.4mg
/ 15
mg
|
10 g
| Zink |
0.006mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
0.1mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
0.1µg
µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
7.012g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.486g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.061g
g
|
| Kupfer |
0.007mg
/ 1.5
mg
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
9.96g
/ 142.58
g
|
| Vitamin e |
1.195mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.02g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.04mg
/ 15
mg
|
3 g
| Eiweiß |
0.132g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.126g
/ 30
g
|
| Zink |
0.0294mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
2.52mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
5.331mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0003g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0012g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0057g
g
|
| Magnesium |
2.07mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0126mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0183mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
20.85mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.003g
g
|
| Natrium |
1.17mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.012g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
5.79mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0033mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0084mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.042mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0048mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
5.1µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
27.06µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.0948mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.27g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15
mg
|
2 g
| Eiweiß |
0.082g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.05g
/ 30
g
|
| Zink |
0.0102mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
1.04mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
0.82mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0004g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0022g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0102g
g
|
| Magnesium |
0.52mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0106mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0014mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
5.04mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.004g
g
|
| Natrium |
0.04mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.016g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
1.94mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0016mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0017mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.007mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0036mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.28µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
11.34µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.032mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.078g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.026mg
/ 15
mg
|
5 g
| Eiweiß |
0.02g
/ 95.05
g
|
| Zucker |
0.03g
/ 50
g
|
| Kohlenhydrat |
0.03g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Eiweiß |
0.011g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.0265g
/ 30
g
|
| Glicemyc Index |
0.001µg
µg
|
| Fett |
0.0033g
/ 142.58
g
|
| Kohlenhydrat |
0.0648g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Zink |
0.0001mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
0.008mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
0.001µg
µg
|
| Magnesium |
0.29mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.0002mg
/ 1.5
mg
|
| Natrium |
38.85mg
/ 1500
mg
|
| Calcium |
0.029mg
/ 1000
mg
|
| Eisen |
0.0002mg
/ 15
mg
|
1.5 g
| Eiweiß |
0.0148g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
0.0315g
/ 30
g
|
| Zucker |
0.063g
/ 50
g
|
| Zink |
0.0038mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
0.39mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
0.015µg
µg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
1.9155mg
/ 110
mg
|
| Magnesium |
0.18mg
/ 350
mg
|
| Kalium |
3.165mg
/ 4000
mg
|
| Natrium |
0.06mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.0045g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
0.105mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0008mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0012mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.0145mg
/ 15
mg
|
| Vitamin K |
0.0735µg
/ 70
µg
|
| Vitamin a |
46.965µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.0237mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
0.0905g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.0065mg
/ 15
mg
|
150 g
| Eiweiß |
20.25g
/ 95.05
g
|
| Zink |
1.17mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
303.75mg
/ 700
mg
|
| Magnesium |
24.81mg
/ 350
mg
|
| Kalium |
317.25mg
/ 4000
mg
|
| Selenium |
21.825µg
/ 70
µg
|
| Fett |
11.25g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
225mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.045mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.695µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.63mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
11.25µg
/ 300
µg
|
| Kohlenhydrat |
9g
/ 237.63
g
|
70 g
| Eiweiß |
0.91g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
4.69g
/ 30
g
|
| Zink |
0.252mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
23.1mg
/ 700
mg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
21.98mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.007g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.007g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.042g
g
|
| Magnesium |
14mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.224mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.133mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
142.1mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
0.7g
g
|
| Natrium |
1.4mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
0.21g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
24.5mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.007mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.042mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
0.182mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.042mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
21µg
/ 300
µg
|
| Vitamin a |
2.1µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
0.336mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
8.4g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
0.56mg
/ 15
mg
|
2 g
| Glicemyc Index |
0.02µg
µg
|
| Kohlenhydrat |
1.996g
/ 237.63
g
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
32.51g
/ 95.05
g
|
| Zellulose |
13.41g
/ 30
g
|
| Zucker |
0.09g
/ 50
g
|
| Zink |
2.56mg
/ 10
mg
|
| Phosphor |
403.26mg
/ 700
mg
|
| Glicemyc Index |
0.14µg
µg
|
| Ascorbinsäure - vitamin c |
77.05mg
/ 110
mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
7.08g
g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.71g
g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.53g
g
|
| Magnesium |
84.92mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.62mg
/ 2.3
mg
|
| Kupfer |
0.38mg
/ 1.5
mg
|
| Kalium |
1240.26mg
/ 4000
mg
|
| Saccharose |
3.63g
g
|
| Selenium |
21.83µg
/ 70
µg
|
| Natrium |
347.07mg
/ 1500
mg
|
| Fett |
22.9g
/ 142.58
g
|
| Calcium |
316.97mg
/ 1000
mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.22mg
/ 1.1
mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.7µg
/ 4
µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.81mg
/ 1.4
mg
|
| Vitamin B3 (Niacin - pp) |
2.4mg
/ 15
mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.75mg
/ 5
mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.46mg
/ 1.6
mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
137.33µg
/ 300
µg
|
| Vitamin K |
0.07µg
/ 70
µg
|
| Vitamin a |
1104.92µg
/ 800
µg
|
| Vitamin e |
4.11mg
/ 14
mg
|
| Kohlenhydrat |
70.61g
/ 237.63
g
|
| Eisen |
2.43mg
/ 15
mg
|
Kommentare