Rezept für Salat mit Hirse, Karotten und Cashewnüssen - Lecker und einfach zuzubereiten

Hirsegrütze

50 × Gram (1 g)

50 g

Eiweiß	5.25g / 95.05 g
Zellulose	1.6g / 30 g
Zink	1.7mg / 10 mg
Phosphor	120mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.3g g
Gesättigte Fettsäuren	0.3g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.64g g
Magnesium	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Kupfer	0.39mg / 1.5 mg
Kalium	110mg / 4000 mg
Saccharose	0.05g g
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Fett	1.45g / 142.58 g
Calcium	5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.365mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.19mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.15mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.375mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15µg / 300 µg
Vitamin e	0.05mg / 14 mg
Kohlenhydrat	35.8g / 237.63 g
Eisen	2.4mg / 15 mg

Gemüsebrühe

125 × Mililiter (1 ml)

125 ml

Eiweiß	2.4625g / 95.05 g
Zucker	0.675g / 50 g
Fett	0.1125g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.5g / 237.63 g

Cashewnüsse

1 × Esslöffel (12 g)

12 g

Eiweiß	2.184g / 95.05 g
Zellulose	0.396g / 30 g
Fett	5.256g / 142.58 g
Kohlenhydrat	4.32g / 237.63 g

Getrocknete Erdbeeren

2 × Esslöffel (12 g)

24 g

Gefrorene Karotten

1 × Stück (50 g)

50 g

Dill frisch oder getrocknet

2 × Esslöffel (4 g)

8 g

Sauerrahm

2 × Esslöffel (25 g)

50 g

Zwiebel

0.5 × Kleines Stück (130 g)

65 g

Salz, weiß

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Glicemyc Index	0.001µg µg
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Kaltgepresstes Rapsöl

1 × Esslöffel (10 ml)

10 ml

Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.076g g
Gesättigte Fettsäuren	0.525g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.86g g
Fett	10g / 142.58 g
Vitamin e	2.905mg / 14 mg

Frischer Orangensaft

3 × Esslöffel (10 g)

30 g

Orangenschale

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Essig

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Zimt

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Curry

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.12g / 95.05 g
Zellulose	1.68g / 30 g
Ascorbinsäure - vitamin c	0.048mg / 110 mg
Fettsäuren	0.024g g
Gesättigte Fettsäuren	0.024g g
Kalium	12mg / 4000 mg
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.24g / 142.58 g
Calcium	2.4mg / 1000 mg
Kohlenhydrat	19.68g / 237.63 g
Eisen	0.12mg / 15 mg

Eiweiß	0.45g / 95.05 g
Zellulose	1.6g / 30 g
Zink	0.14mg / 10 mg
Phosphor	13mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.05mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.02g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.055g g
Magnesium	6.5mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Kalium	114mg / 4000 mg
Saccharose	0.9g g
Natrium	33mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 142.58 g
Calcium	14.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.022mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.022mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.18mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12.8µg / 300 µg
Vitamin a	745.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.23mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.9g / 237.63 g
Eisen	0.2mg / 15 mg

Eiweiß	0.224g / 95.05 g
Zellulose	0.264g / 30 g
Zink	0.208mg / 10 mg
Phosphor	4.08mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	2.48mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.008g g
Gesättigte Fettsäuren	0.008g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.016g g
Magnesium	1.12mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0096mg / 1.5 mg
Kalium	31.68mg / 4000 mg
Saccharose	0.008g g
Natrium	0.56mg / 1500 mg
Fett	0.032g / 142.58 g
Calcium	5.12mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0184mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0088mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.016mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.008mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.88µg / 300 µg
Vitamin a	28µg / 800 µg
Vitamin e	0.016mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.488g / 237.63 g
Eisen	0.216mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Cholesterin	26mg mg
Zucker	1.5g / 50 g
Carotin Beta	36.5µg µg
Gesättigte Fettsäuren	5.6g g
Natron	15mg / 1500 mg
Retinol	97.5µg µg
Selenium	0.5µg / 70 µg
Salz	10mg / 1500 mg
Fett	9g / 142.58 g
Vitamin a	75µg / 800 µg
Wasser	11.5g g
Kohlenhydrat	1.5g / 237.63 g

Eiweiß	0.91g / 95.05 g
Zellulose	1.105g / 30 g
Zink	0.156mg / 10 mg
Phosphor	9.1mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.9mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.026g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0715g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1105g g
Magnesium	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.1105mg / 2.3 mg
Kupfer	0.039mg / 1.5 mg
Kalium	78.65mg / 4000 mg
Saccharose	1.43g g
Natrium	3.9mg / 1500 mg
Fett	0.26g / 142.58 g
Calcium	16.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0195mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0195mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.13mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.065mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.05µg / 300 µg
Vitamin a	1.3µg / 800 µg
Vitamin e	0.078mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.485g / 237.63 g
Eisen	0.325mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.001µg µg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	0.21g / 95.05 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zucker	2.52g / 50 g
Ascorbinsäure - vitamin c	15mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.006g g
Magnesium	3.3mg / 350 mg
Kalium	60mg / 4000 mg
Fett	0.06g / 142.58 g
Calcium	3.3mg / 1000 mg
Vitamin A - A RE	3µg / 850 µg
Kohlenhydrat	3.12g / 237.63 g
Eisen	0.06mg / 15 mg

Eiweiß	0.045g / 95.05 g
Zellulose	0.318g / 30 g
Zucker	0.045g / 50 g
Ascorbinsäure - vitamin c	4.08mg / 110 mg
Magnesium	0.66mg / 350 mg
Kalium	6.36mg / 4000 mg
Fett	0.006g / 142.58 g
Calcium	4.83mg / 1000 mg
Vitamin A - A RE	0.75µg / 850 µg
Kohlenhydrat	0.75g / 237.63 g
Eisen	0.024mg / 15 mg

Alkohol	0.005g g
Eiweiß	0.005g / 95.05 g
Chlor	0.005mg / 2300 mg
Zucker	0.015g / 50 g
Zink	0.01mg / 10 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Jod	0.05µg / 150 µg
Magnesium	0.385mg / 350 mg
Natron	0.385mg / 1500 mg
Selenium	0.05µg / 70 µg
Calcium	0.35mg / 1000 mg
Vitamin K	1.75µg / 70 µg
Wasser	4.67g g
Kohlenhydrat	0.035g / 237.63 g
Eisen	0.01mg / 15 mg

Eiweiß	0.004g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0018mg / 10 mg
Phosphor	0.064mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.0038mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0002g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g g
Magnesium	0.06mg / 350 mg
Kalium	0.431mg / 4000 mg
Natrium	0.01mg / 1500 mg
Fett	0.001g / 142.58 g
Calcium	1.002mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.006µg / 300 µg
Vitamin K	0.0312µg / 70 µg
Vitamin a	0.295µg / 800 µg
Vitamin e	0.0023mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.081g / 237.63 g
Eisen	0.0083mg / 15 mg

Betain	0.0288mg mg
Eiweiß	0.0143g / 95.05 g
Zellulose	0.0532g / 30 g
Zucker	0.0028g / 50 g
Zink	0.0047mg / 10 mg
Folat	0.056µg µg
Phosphor	0.367mg / 700 mg
Fructose	0.0008g g
Glucose	0.0011g g
Carotin Beta	0.011µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.0007mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0088g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0017g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0031g g
Magnesium	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0012mg / 1.5 mg
Kalium	1.17mg / 4000 mg
Saccharose	0.0006g g
Selenium	0.0403µg / 70 µg
Natrium	0.052mg / 1500 mg
Tiamin	0.0002mg / 1.2 mg
Tocopherol gamma	0.0012mg mg
Fett	0.01g / 142.58 g
Calcium	0.525mg / 1000 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.0642mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0011mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0001mg / 1.6 mg
Vitamin K	0.0998µg / 70 µg
Vitamin a	0.019µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	0.001µg / 850 µg
Vitamin e	0.0252mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.0558g / 237.63 g
Eisen	0.0191mg / 15 mg

Alkohol	0.01g g
Betain	0.03mg mg
Eiweiß	13.28g / 95.05 g
Zellulose	7.16g / 30 g
Chlor	0.01mg / 2300 mg
Cholesterin	26mg mg
Zucker	4.77g / 50 g
Zink	2.22mg / 10 mg
Folat	0.06µg µg
Phosphor	147.22mg / 700 mg
Fructose
Glucose
Glicemyc Index
Jod	0.05µg / 150 µg
Carotin Beta	36.51µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	26.56mg / 110 mg
Fettsäuren	0.02g g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.43g g
Gesättigte Fettsäuren	6.56g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.69g g
Magnesium	67.78mg / 350 mg
Mangan	1.05mg / 2.3 mg
Kupfer	0.48mg / 1.5 mg
Natron	15.39mg / 1500 mg
Kalium	414.29mg / 4000 mg
Retinol	97.5µg µg
Saccharose	2.39g g
Selenium	0.59µg / 70 µg
Natrium	80.07mg / 1500 mg
Salz	10mg / 1500 mg
Tiamin
Tocopherol gamma
Fett	26.53g / 142.58 g
Calcium	53.31mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.43mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.24mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.48mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.06mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.52mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	41.74µg / 300 µg
Vitamin K	1.88µg / 70 µg
Vitamin a	850.12µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	3.75µg / 850 µg
Vitamin e	3.32mg / 14 mg
Wasser	16.17g g
Kohlenhydrat	75.79g / 237.63 g
Eisen	3.39mg / 15 mg