Rezept für Rohkostsalat mit Putenbruststreifen sowie Orangenquark - Lecker und einfach zuzubereiten

Zucchini

125 × Gram (1 g)

125 g

Eiweiß	1.5g / 95.05 g
Zellulose	1.25g / 30 g
Zink	0.375mg / 10 mg
Phosphor	40mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	11.25mg / 110 mg
Magnesium	27.5mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Kalium	312.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.75g g
Natrium	3.75mg / 1500 mg
Fett	0.125g / 142.58 g
Calcium	18.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0875mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0375mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.5mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1125mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	65µg / 300 µg
Vitamin a	42.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.125mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4g / 237.63 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Tomate

1 × Stück (170 g)

170 g

Buttersalat

0.5 × Stück (210 g)

105 g

Frische Champignos

2 × Glaß (70 g)

140 g

Truthahn Brustfleisch, ohne Haut

1 × Portion (100 g)

100 g

Olivenöl

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Rote Zwiebel

1 × Stück (80 g)

80 g

Edelsüße Paprika gemahlen

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Salz, weiß

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Sherryessig

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Eiweiß	0.02g / 95.05 g
Zucker	0.03g / 50 g
Kohlenhydrat	0.03g / 237.63 g

Orange

1 × Stück (240 g)

240 g

Griechischer Naturjoghurt

1 × Packung (150 g)

150 g

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 × Stück (2 g)

2 g

Zitronensaft

1 × Tee Löffel (3 g)

3 g

Eiweiß	1.53g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	1.47g / 95.05 g
Zellulose	1.47g / 30 g
Zink	0.462mg / 10 mg
Phosphor	22.05mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	13.65mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0105g g
Gesättigte Fettsäuren	0.042g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.147g g
Magnesium	9.45mg / 350 mg
Mangan	0.294mg / 2.3 mg
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Kalium	140.7mg / 4000 mg
Saccharose	0.105g g
Natrium	4.2mg / 1500 mg
Fett	0.21g / 142.58 g
Calcium	25.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.042mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.231mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.063mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	78.75µg / 300 µg
Vitamin a	201.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.4515mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.045g / 237.63 g
Eisen	0.735mg / 15 mg

Eiweiß	3.78g / 95.05 g
Zellulose	2.8g / 30 g
Zink	0.658mg / 10 mg
Phosphor	231mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	7mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g g
Gesättigte Fettsäuren	0.098g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.322g g
Magnesium	16.8mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Kupfer	0.56mg / 1.5 mg
Kalium	404.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.14g g
Natrium	8.4mg / 1500 mg
Fett	0.56g / 142.58 g
Calcium	15.4mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0322mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.8386mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	6.734mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.07mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	42µg / 300 µg
Vitamin a	2.8µg / 800 µg
Vitamin d	2.716µg / 100 µg
Vitamin e	0.154mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.64g / 237.63 g
Eisen	1.26mg / 15 mg

Eiweiß	19.2g / 95.05 g
Cholesterin	49mg mg
Zink	0.83mg / 10 mg
Phosphor	238mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.33g g
Gesättigte Fettsäuren	0.22g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.15g g
Magnesium	35mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Kupfer	0.04mg / 1.5 mg
Kalium	460mg / 4000 mg
Natrium	47mg / 1500 mg
Fett	0.7g / 142.58 g
Calcium	2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.036mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.15mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8µg / 300 µg
Vitamin a	9µg / 800 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg
Eisen	0.5mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Eiweiß	1.12g / 95.05 g
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	4.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g g
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Saccharose	1.76g g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Fett	0.32g / 142.58 g
Calcium	20mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.096mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 237.63 g
Eisen	0.4mg / 15 mg

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg

Eiweiß	2.16g / 95.05 g
Zellulose	4.56g / 30 g
Zink	0.36mg / 10 mg
Phosphor	55.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	117.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.096g g
Gesättigte Fettsäuren	0.048g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.096g g
Magnesium	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.168mg / 1.5 mg
Kalium	439.2mg / 4000 mg
Saccharose	9.36g g
Natrium	7.2mg / 1500 mg
Fett	0.48g / 142.58 g
Calcium	79.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.192mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.48mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.24mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	72µg / 300 µg
Vitamin a	45.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.456mg / 14 mg
Kohlenhydrat	27.12g / 237.63 g
Eisen	0.96mg / 15 mg

Eiweiß	20.25g / 95.05 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 142.58 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g

Eiweiß	0.024g / 95.05 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g g
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.009g g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.36µg / 300 µg
Vitamin a	0.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.0057mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 237.63 g
Eisen	0.018mg / 15 mg

Eiweiß	51.09g / 95.05 g
Zellulose	13.63g / 30 g
Cholesterin	49mg mg
Zucker	0.16g / 50 g
Zink	4.5mg / 10 mg
Phosphor	938.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	198.73mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.05g g
Gesättigte Fettsäuren	1.33g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.59g g
Magnesium	163.28mg / 350 mg
Mangan	0.89mg / 2.3 mg
Kupfer	1.07mg / 1.5 mg
Kalium	2660.53mg / 4000 mg
Saccharose	12.3g g
Selenium	21.83µg / 70 µg
Natrium	128.12mg / 1500 mg
Fett	18.99g / 142.58 g
Calcium	402.29mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.57mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	1.9mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	14.75mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.41mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	357.26µg / 300 µg
Vitamin K	0.15µg / 70 µg
Vitamin a	578.96µg / 800 µg
Vitamin d	2.72µg / 100 µg
Vitamin e	4.04mg / 14 mg
Kohlenhydrat	61.02g / 237.63 g
Eisen	5.26mg / 15 mg