Rezept für Reis mit frischer Tomatencreme - Lecker und einfach zuzubereiten

Langkörniger weißer Reis (basmati)

2 × Esslöffel (15 g)

30 g

Eiweiß	2.01g / 95.05 g
Zellulose	0.72g / 30 g
Zink	0.519mg / 10 mg
Phosphor	40.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.054g g
Gesättigte Fettsäuren	0.045g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.078g g
Magnesium	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.303mg / 2.3 mg
Kupfer	0.051mg / 1.5 mg
Kalium	33.3mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	1.8mg / 1500 mg
Fett	0.21g / 142.58 g
Calcium	3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0156mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0081mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.246mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	8.7µg / 300 µg
Vitamin e	0.099mg / 14 mg
Kohlenhydrat	23.67g / 237.63 g
Eisen	0.24mg / 15 mg

Natürlicher Joghurt 2%

1 × Esslöffel (25 g)

25 g

Tomate

2 × Stück (170 g)

340 g

Petersilie, Wurzel

0.5 × Kleines Stück (50 g)

25 g

Zwiebel

0.5 × Kleines Stück (130 g)

65 g

Karotte

2 × Stück (50 g)

100 g

Olivenöl

1 × Tee Löffel (5 g)

5 g

Basilikum, frisch

1 × Tee Löffel (1 g)

1 g

Knoblauch

1 × Zahn (5 g)

5 g

Getrockneter Oregano

0.5 × Tee Löffel (2 g)

1 g

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Salz, weiß

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

Eiweiß	1.075g / 95.05 g
Cholesterin	2mg mg
Zink	0.115mg / 10 mg
Phosphor	30.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.25mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1575g g
Gesättigte Fettsäuren	0.2975g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g g
Magnesium	4.25mg / 350 mg
Kupfer	0.0075mg / 1.5 mg
Kalium	50mg / 4000 mg
Natrium	15.75mg / 1500 mg
Fett	0.5g / 142.58 g
Calcium	42.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0115mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.125µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	4µg / 800 µg
Vitamin d	0.0075µg / 100 µg
Vitamin e	0.0075mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.55g / 237.63 g
Eisen	0.025mg / 15 mg

Eiweiß	3.06g / 95.05 g
Zellulose	4.08g / 30 g
Zink	0.884mg / 10 mg
Phosphor	71.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g g
Gesättigte Fettsäuren	0.17g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.408g g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Kupfer	0.204mg / 1.5 mg
Kalium	958.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.34g g
Natrium	27.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	30.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2176mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1428mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	132.6µg / 300 µg
Vitamin a	363.8µg / 800 µg
Vitamin e	4.148mg / 14 mg
Kohlenhydrat	12.24g / 237.63 g
Eisen	1.7mg / 15 mg

Eiweiß	0.65g / 95.05 g
Zellulose	1.225g / 30 g
Zink	0.15mg / 10 mg
Phosphor	19.25mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	11.25mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0075g g
Gesättigte Fettsäuren	0.015g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0675g g
Magnesium	6.75mg / 350 mg
Mangan	0.145mg / 2.3 mg
Kupfer	0.035mg / 1.5 mg
Kalium	99.75mg / 4000 mg
Saccharose	1.2g g
Natrium	12.25mg / 1500 mg
Fett	0.125g / 142.58 g
Calcium	10.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.025mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0215mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.5mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0575mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	45µg / 300 µg
Vitamin a	1.25µg / 800 µg
Vitamin e	0.5025mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.625g / 237.63 g
Eisen	0.275mg / 15 mg

Eiweiß	0.91g / 95.05 g
Zellulose	1.105g / 30 g
Zink	0.156mg / 10 mg
Phosphor	9.1mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.9mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.026g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0715g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1105g g
Magnesium	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.1105mg / 2.3 mg
Kupfer	0.039mg / 1.5 mg
Kalium	78.65mg / 4000 mg
Saccharose	1.43g g
Natrium	3.9mg / 1500 mg
Fett	0.26g / 142.58 g
Calcium	16.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0195mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0195mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.13mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.065mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.05µg / 300 µg
Vitamin a	1.3µg / 800 µg
Vitamin e	0.078mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.485g / 237.63 g
Eisen	0.325mg / 15 mg

Eiweiß	1g / 95.05 g
Zellulose	3.6g / 30 g
Zink	0.34mg / 10 mg
Phosphor	32mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.04g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.12g g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.19mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1mg / 1.5 mg
Kalium	282mg / 4000 mg
Saccharose	2g g
Natrium	82mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	36mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.054mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.054mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.45mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	32µg / 300 µg
Vitamin a	1656µg / 800 µg
Vitamin e	0.51mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.7g / 237.63 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Zink	0.003mg / 10 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Fett	4.98g / 142.58 g
Vitamin e	0.5975mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.01g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Eiweiß	0.031g / 95.05 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Zucker	0.05g / 50 g
Zink	0.007mg / 10 mg
Phosphor	0.37mg / 700 mg
Jod	0.009µg / 150 µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.26mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.001g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g g
Magnesium	0.11mg / 350 mg
Fett	0.008g / 142.58 g
Calcium	2.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0008mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0031mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.002mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin K	3µg / 70 µg
Vitamin a	4.05µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	8.11µg / 850 µg
Wasser	0.864g g
Kohlenhydrat	0.051g / 237.63 g
Eisen	0.055mg / 15 mg

Eiweiß	0.32g / 95.05 g
Zellulose	0.205g / 30 g
Zink	0.05mg / 10 mg
Phosphor	7.65mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.55mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0045g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0125g g
Magnesium	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Kalium	20mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g g
Natrium	0.85mg / 1500 mg
Fett	0.025g / 142.58 g
Calcium	2.05mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0055mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0065mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.25µg / 300 µg
Vitamin e	0.0005mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.63g / 237.63 g
Eisen	0.085mg / 15 mg

Eiweiß	0.11g / 95.05 g
Zellulose	0.428g / 30 g
Zink	0.0443mg / 10 mg
Carotin Beta	41.12µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.5mg / 110 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Kalium	16.69mg / 4000 mg
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.1025g / 142.58 g
Calcium	15.76mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0034mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0032mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0622mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0092mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0121mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.74µg / 300 µg
Vitamin K	6.217µg / 70 µg
Vitamin a	69.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.1886mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.6443g / 237.63 g
Eisen	0.44mg / 15 mg

Zink	0.0002mg / 10 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg

Eiweiß	9.18g / 95.05 g
Zellulose	11.41g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cholesterin	2mg mg
Zucker	0.05g / 50 g
Zink	2.27mg / 10 mg
Phosphor	210.84mg / 700 mg
Jod	0.01µg / 150 µg
Carotin Beta	41.12µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	99.31mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.83g g
Gesättigte Fettsäuren	1.39g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.35g g
Magnesium	67.94mg / 350 mg
Mangan	0.97mg / 2.3 mg
Kupfer	0.45mg / 1.5 mg
Kalium	1539.19mg / 4000 mg
Saccharose	5.06g g
Natrium	221.65mg / 1500 mg
Fett	7.1g / 142.58 g
Calcium	159.47mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.36mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.13µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	4.88mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.88mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	232.1µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.24µg / 300 µg
Vitamin K	9.22µg / 70 µg
Vitamin a	2099.43µg / 800 µg
Vitamin A - A RE	8.11µg / 850 µg
Vitamin d	0.01µg / 100 µg
Vitamin e	6.14mg / 14 mg
Wasser	0.86g g
Kohlenhydrat	55.67g / 237.63 g
Eisen	3.69mg / 15 mg