Rezept für - Lecker und einfach zuzubereiten

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David Janitzek
19 April, 2024
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Vorbereitungsschritte

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Gluten

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Olivenöl

10 × Gram (1 g)

10 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

34.65g / 95.05 g

Fett 30%

25.52g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

32.74g / 105.61 g

Kcal

499.24Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.08g / 95.05 g
Zellulose	1.44g / 30 g
Zink	0.312mg / 10 mg
Phosphor	25.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	27.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g g
Gesättigte Fettsäuren	0.06g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.144g g
Magnesium	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Kalium	338.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g g
Natrium	9.6mg / 1500 mg
Fett	0.24g / 142.58 g
Calcium	10.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0768mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0504mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	46.8µg / 300 µg
Vitamin a	128.4µg / 800 µg
Vitamin e	1.464mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.32g / 237.63 g
Eisen	0.6mg / 15 mg

Eiweiß	25.2g / 95.05 g
Cholesterin	84mg mg
Zink	1.056mg / 10 mg
Phosphor	204mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g g
Gesättigte Fettsäuren	0.336g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.372g g
Magnesium	51.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	218.4mg / 4000 mg
Natrium	618mg / 1500 mg
Fett	1.44g / 142.58 g
Calcium	15.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.06mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.52µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	16.2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18µg / 300 µg
Vitamin a	444µg / 800 µg
Vitamin d	5.4µg / 100 µg
Vitamin e	1.44mg / 14 mg
Eisen	1.68mg / 15 mg

Eiweiß	1.3g / 95.05 g
Zellulose	0.8g / 30 g
Zucker	1.05g / 50 g
Carotin Beta	712µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	7.5mg / 110 mg
Lutein + zeaxanthin	1777.5g g
Kalium	184.5mg / 4000 mg
Natrium	13.5mg / 1500 mg
Tocopherol beta	0.215mg mg
Fett	0.35g / 142.58 g
Calcium	80mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.15mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.22mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.035mg / 1.6 mg
Vitamin K	54.3µg / 70 µg
Vitamin a	1186.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg
Wasser	45.85g g
Kohlenhydrat	1.85g / 237.63 g
Eisen	0.75mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Zellulose	1.645g / 30 g
Zink	0.2695mg / 10 mg
Phosphor	23.8mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.084g g
Gesättigte Fettsäuren	0.056g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1925g g
Magnesium	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0245mg / 1.5 mg
Kalium	40.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.63g g
Natrium	159.25mg / 1500 mg
Fett	0.455g / 142.58 g
Calcium	4.9mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0448mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0182mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1645mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.021mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.85µg / 300 µg
Vitamin e	0.0525mg / 14 mg
Kohlenhydrat	19.985g / 237.63 g
Eisen	0.28mg / 15 mg

Eiweiß	0.42g / 95.05 g
Zellulose	0.72g / 30 g
Zink	0.066mg / 10 mg
Phosphor	5.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.661g g
Gesättigte Fettsäuren	0.534g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.426g g
Magnesium	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Kupfer	0.069mg / 1.5 mg
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g g
Natrium	720mg / 1500 mg
Fett	3.81g / 142.58 g
Calcium	18.3mg / 1000 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.03mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3µg / 300 µg
Vitamin a	9µg / 800 µg
Vitamin e	0.597mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.23g / 237.63 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Tomate

Thunfisch im eigenem Saft

Rucola

Frisches Roggenbrot

Marinierte grüne Oliven

Rote Zwiebel

Kürbiskerne

Olivenöl

Eiweiß	0.35g / 95.05 g
Zellulose	0.425g / 30 g
Zink	0.06mg / 10 mg
Phosphor	3.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.01g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0275g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g g
Magnesium	2mg / 350 mg
Mangan	0.0425mg / 2.3 mg
Kupfer	0.015mg / 1.5 mg
Kalium	30.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.55g g
Natrium	1.5mg / 1500 mg
Fett	0.1g / 142.58 g
Calcium	6.25mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0075mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0075mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.05mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.025mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.25µg / 300 µg
Vitamin a	0.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.03mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.725g / 237.63 g
Eisen	0.125mg / 15 mg

Eiweiß	4.9g / 95.05 g
Zellulose	1.06g / 30 g
Zink	1.5mg / 10 mg
Phosphor	234mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.1g g
Gesättigte Fettsäuren	1.734g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.18g g
Magnesium	108mg / 350 mg
Kupfer	0.314mg / 1.5 mg
Kalium	162mg / 4000 mg
Saccharose	0.22g g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Fett	9.16g / 142.58 g
Calcium	8.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.042mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.064mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.34mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12µg / 300 µg
Vitamin a	7.6µg / 800 µg
Vitamin e	5.2mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.6g / 237.63 g
Eisen	3mg / 15 mg

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg