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Haferflocken mit Nektarine

David Janitzek
02 April, 2025
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Vorbereitungsschritte

Haferflocken mit Joghurt mischen.

Die Mandarine schälen und in kleine Würfel schneiden.

Die Mandarine mit dem Joghurt vermischen.

Mit Kokosflocken bestreuen.

Tags:

Eiweißreiche Ernährung Protein Diät Junior

Zubereitungszeit

3 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch, Gluten

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Nektarin

Alternativ können Sie Nektarine verwenden.

1 × Stück (100 g)

100 g

Kokosraspeln

1 × Tee Löffel (4 g)

4 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

26.13g / 95.05 g

Fett 30%

16.86g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

49.6g / 105.61 g

Kcal

454.66Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	20.25g / 95.05 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 142.58 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g

Eiweiß	4.76g / 95.05 g
Zellulose	2.76g / 30 g
Zink	1.24mg / 10 mg
Phosphor	173.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.044g g
Gesättigte Fettsäuren	0.5g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.16g g
Magnesium	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Kupfer	0.22mg / 1.5 mg
Kalium	151.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.36g g
Natrium	2mg / 1500 mg
Fett	2.88g / 142.58 g
Calcium	21.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.184mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.348mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	34.4µg / 300 µg
Vitamin e	0.72mg / 14 mg
Kohlenhydrat	27.72g / 237.63 g
Eisen	1.56mg / 15 mg

Eiweiß	0.9g / 95.05 g
Zellulose	1.2g / 30 g
Zink	0.13mg / 10 mg
Phosphor	28mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	13.7mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.08g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.08g g
Magnesium	13mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Kalium	214mg / 4000 mg
Saccharose	6.3g g
Natrium	1mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	9mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.04mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.02mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4µg / 300 µg
Vitamin a	17µg / 800 µg
Vitamin e	1.8mg / 14 mg
Kohlenhydrat	11.8g / 237.63 g
Eisen	0.5mg / 15 mg

Eiweiß	0.224g / 95.05 g
Zellulose	0.844g / 30 g
Zink	0.036mg / 10 mg
Phosphor	6.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.1832g g
Gesättigte Fettsäuren	2.13g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0548g g
Magnesium	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Kupfer	0.022mg / 1.5 mg
Kalium	26.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.224g g
Natrium	1.12mg / 1500 mg
Fett	2.528g / 142.58 g
Calcium	0.92mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.036mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.96µg / 300 µg
Vitamin e	0.0504mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.08g / 237.63 g
Eisen	0.144mg / 15 mg

Eiweiß	26.13g / 95.05 g
Zellulose	4.8g / 30 g
Zink	2.58mg / 10 mg
Phosphor	511.35mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	13.7mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.3g g
Gesättigte Fettsäuren	2.63g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.29g g
Magnesium	93.01mg / 350 mg
Mangan	1.88mg / 2.3 mg
Kupfer	0.32mg / 1.5 mg
Kalium	709.25mg / 4000 mg
Saccharose	6.88g g
Selenium	21.83µg / 70 µg
Natrium	4.12mg / 1500 mg
Fett	16.86g / 142.58 g
Calcium	256.52mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.25mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.7µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.73mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.49mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	50.61µg / 300 µg
Vitamin a	17µg / 800 µg
Vitamin e	2.57mg / 14 mg
Kohlenhydrat	49.6g / 237.63 g
Eisen	2.2mg / 15 mg

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