Haferflocken mit Joghurt und Marmelade

David Janitzek
05 Juni, 2025
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Vorbereitungsschritte

Den Joghurt in eine Schüssel geben. Haferflocken und Marmelade dazugeben und alles verrühren.

Tags:

Nach dem Training Vor dem Training Snack

Zubereitungszeit

1 Minute

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch, Gluten

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Dunkelsüße schwarze Johannisbeere Marmelade

1 × Tee Löffel (15 g)

15 g

Eiweiß	0.075g / 95.05 g
Zellulose	0.42g / 30 g
Fett	0.015g / 142.58 g
Kohlenhydrat	5.94g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

10.53g / 95.05 g

Fett 30%

5.38g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

36.65g / 105.61 g

Kcal

237.14Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	6.88g / 95.05 g
Cholesterin	12.8mg mg
Zink	0.736mg / 10 mg
Phosphor	195.2mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.6µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.008g g
Gesättigte Fettsäuren	1.904g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.096g g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	320mg / 4000 mg
Natrium	100.8mg / 1500 mg
Fett	3.2g / 142.58 g
Calcium	272mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0736mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.3456mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.224mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.096mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16µg / 300 µg
Vitamin a	25.6µg / 800 µg
Vitamin d	0.048µg / 100 µg
Vitamin e	0.048mg / 14 mg
Kohlenhydrat	9.92g / 237.63 g
Eisen	0.16mg / 15 mg

Eiweiß	3.57g / 95.05 g
Zellulose	2.07g / 30 g
Zink	0.93mg / 10 mg
Phosphor	129.9mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.783g g
Gesättigte Fettsäuren	0.375g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.87g g
Magnesium	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Kupfer	0.165mg / 1.5 mg
Kalium	113.7mg / 4000 mg
Saccharose	0.27g g
Natrium	1.5mg / 1500 mg
Fett	2.16g / 142.58 g
Calcium	16.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.138mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.261mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.045mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	25.8µg / 300 µg
Vitamin e	0.54mg / 14 mg
Kohlenhydrat	20.79g / 237.63 g
Eisen	1.17mg / 15 mg

Eiweiß	10.53g / 95.05 g
Zellulose	2.49g / 30 g
Cholesterin	12.8mg mg
Zink	1.67mg / 10 mg
Phosphor	325.1mg / 700 mg
Glicemyc Index	1.6µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.6mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.79g g
Gesättigte Fettsäuren	2.28g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.97g g
Magnesium	65.9mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Kupfer	0.22mg / 1.5 mg
Kalium	433.7mg / 4000 mg
Saccharose	0.27g g
Natrium	102.3mg / 1500 mg
Fett	5.38g / 142.58 g
Calcium	288.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.21mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.4mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.48mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	41.8µg / 300 µg
Vitamin a	25.6µg / 800 µg
Vitamin d	0.05µg / 100 µg
Vitamin e	0.59mg / 14 mg
Kohlenhydrat	36.65g / 237.63 g
Eisen	1.33mg / 15 mg

Haferflocken mit Joghurt und Marmelade

Natürlicher Joghurt 2%

Haferflocken

Dunkelsüße schwarze Johannisbeere Marmelade