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Haferflocken mit Bananen und Nüssen

David Janitzek
16 April, 2025
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Dies ist ein Bündel an Gerichten das für eine Diät bestimmt ist - Mahlzeit und deren Vorbereitung

Die Banane in Scheiben schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und mit den Haferflocken vermischen. Die Nüsse darüber streuen und mit dem Jogurt vermischen.

Mit etwas Kokosraspeln und Zimt bestreuen.

Tags:

Sven-Müller Diät Verstopfung Frühstück

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Hafer, Laktose, Milch, Nüsse

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Haferflocken (Mountain, Instant)

50 × Gram (1 g)

50 g

Walnusskerne

3 × Stück (4 g)

12 g

Eiweiß	1.8276g / 95.05 g
Zellulose	0.804g / 30 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.0716g g
Gesättigte Fettsäuren	0.7344g g
Fett	7.8252g / 142.58 g
Kohlenhydrat	1.6452g / 237.63 g

Zimt

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

29.59g / 95.05 g

Fett 30%

26.84g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

75.49g / 105.61 g

Kcal

661.88Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Quelle

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.2g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g g
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	474mg / 4000 mg
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Fett	0.36g / 142.58 g
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.324mg / 14 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 237.63 g
Eisen	0.48mg / 15 mg

Eiweiß	5.95g / 95.05 g
Zellulose	3.45g / 30 g
Zink	1.55mg / 10 mg
Phosphor	216.5mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.305g g
Gesättigte Fettsäuren	0.625g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.45g g
Magnesium	64.5mg / 350 mg
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Kupfer	0.275mg / 1.5 mg
Kalium	189.5mg / 4000 mg
Saccharose	0.45g g
Natrium	2.5mg / 1500 mg
Fett	3.6g / 142.58 g
Calcium	27mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.23mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.075mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.435mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	43µg / 300 µg
Vitamin e	0.9mg / 14 mg
Kohlenhydrat	34.65g / 237.63 g
Eisen	1.95mg / 15 mg

Eiweiß	20.25g / 95.05 g
Zink	1.17mg / 10 mg
Phosphor	303.75mg / 700 mg
Magnesium	24.81mg / 350 mg
Kalium	317.25mg / 4000 mg
Selenium	21.825µg / 70 µg
Fett	11.25g / 142.58 g
Calcium	225mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.045mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.695µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.63mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.75mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	11.25µg / 300 µg
Kohlenhydrat	9g / 237.63 g

Eiweiß	0.024g / 95.05 g
Zellulose	0.06g / 30 g
Zink	0.0024mg / 10 mg
Phosphor	0.66mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.5mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g g
Magnesium	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Kalium	3.75mg / 4000 mg
Saccharose	0.009g g
Natrium	0.15mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	1.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0012mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0006mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.003mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.36µg / 300 µg
Vitamin a	0.03µg / 800 µg
Vitamin e	0.0057mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.285g / 237.63 g
Eisen	0.018mg / 15 mg

Eiweiß	0.336g / 95.05 g
Zellulose	1.266g / 30 g
Zink	0.054mg / 10 mg
Phosphor	9.6mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.2748g g
Gesättigte Fettsäuren	3.195g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0822g g
Magnesium	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Kupfer	0.033mg / 1.5 mg
Kalium	39.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.336g g
Natrium	1.68mg / 1500 mg
Fett	3.792g / 142.58 g
Calcium	1.38mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.054mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0054mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.44µg / 300 µg
Vitamin e	0.0756mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.62g / 237.63 g
Eisen	0.216mg / 15 mg

Eiweiß	0.004g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Zink	0.0018mg / 10 mg
Phosphor	0.064mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.0038mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0002g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0001g g
Magnesium	0.06mg / 350 mg
Kalium	0.431mg / 4000 mg
Natrium	0.01mg / 1500 mg
Fett	0.001g / 142.58 g
Calcium	1.002mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.006µg / 300 µg
Vitamin K	0.0312µg / 70 µg
Vitamin a	0.295µg / 800 µg
Vitamin e	0.0023mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.081g / 237.63 g
Eisen	0.0083mg / 15 mg

Haferflocken mit Bananen und Nüssen

Banane

Haferflocken (Mountain, Instant)

Griechischer Naturjoghurt

Walnusskerne

Zitronensaft

Kokosraspeln

Zimt