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Käse-Spinat-Muffins

David Janitzek
22 Juli, 2024
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Käse-Spinat-Muffins

Vorbereitungsschritte

Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.

Die Eier mit dem Frischkäse in einer Schüssel vermischen und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Muskatusnuss würzen.

Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, leicht mit den Händen ausdrücken und zu der Ei Masse beimischen.

Die Masse in eine Form oder mehrere kleine Muffin Formen geben.

Achten daruaf, dass nur 2/3 der Form gefüllt wird.

Die Tomaten waschen, in Scheiben schneiden, auf die Masse legen und für 15 Minuten im Ofen backen.

Tags:

Für Vegetarier Low Carb Frühstück Snack

Zubereitungszeit

15 Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Schwarzer Pfeffer

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Eiweiß	0.011g / 95.05 g
Zellulose	0.0265g / 30 g
Glicemyc Index	0.001µg µg
Fett	0.0033g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.0648g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

11.4g / 95.05 g

Fett 30%

14.67g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

6.03g / 105.61 g

Kcal

201.73Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

22.79g / 95.05 g

Fett 30%

29.34g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

12.06g / 105.61 g

Kcal

403.46Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	6.375g / 95.05 g
Cholesterin	183.6mg mg
Zink	0.8976mg / 10 mg
Phosphor	104.04mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.51µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.2134g g
Gesättigte Fettsäuren	1.53g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.3723g g
Magnesium	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0306mg / 1.5 mg
Kalium	67.83mg / 4000 mg
Natrium	71.91mg / 1500 mg
Fett	4.947g / 142.58 g
Calcium	23.97mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0326mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.816µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2764mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0306mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.051mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	33.15µg / 300 µg
Vitamin a	138.72µg / 800 µg
Vitamin d	0.867µg / 100 µg
Vitamin e	0.3723mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.306g / 237.63 g
Eisen	1.122mg / 15 mg

Eiweiß	12.39g / 95.05 g
Cholesterin	25.9mg mg
Zink	0.665mg / 10 mg
Phosphor	151.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.289g g
Gesättigte Fettsäuren	4.172g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.238g g
Laktose	2.03g g
Magnesium	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.014mg / 2.3 mg
Kupfer	0.021mg / 1.5 mg
Kalium	72.8mg / 4000 mg
Natrium	28mg / 1500 mg
Fett	7.07g / 142.58 g
Calcium	61.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0217mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.49µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2506mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.105mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.07mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18.9µg / 300 µg
Vitamin a	58.1µg / 800 µg
Vitamin d	0.133µg / 100 µg
Vitamin e	0.119mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.45g / 237.63 g
Eisen	0.14mg / 15 mg

Eiweiß	2.3g / 95.05 g
Zellulose	2.3g / 30 g
Zink	0.57mg / 10 mg
Phosphor	23mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	42.7mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g g
Gesättigte Fettsäuren	0.04g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.22g g
Magnesium	43mg / 350 mg
Mangan	0.21mg / 2.3 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Kalium	190mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	21mg / 1500 mg
Fett	0.4g / 142.58 g
Calcium	75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.086mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.156mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.47mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.23mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	154.4µg / 300 µg
Vitamin a	636µg / 800 µg
Vitamin e	1.69mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.7g / 237.63 g
Eisen	2.3mg / 15 mg

Eiweiß	1.53g / 95.05 g
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g g
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Saccharose	0.17g g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Fett	0.34g / 142.58 g
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 237.63 g
Eisen	0.85mg / 15 mg

Eiweiß	0.14g / 95.05 g
Cholesterin	49.6mg mg
Zink	0.016mg / 10 mg
Phosphor	2.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.482g g
Gesättigte Fettsäuren	10.944g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.232g g
Laktose	0.12g g
Magnesium	0.2mg / 350 mg
Kupfer	0.002mg / 1.5 mg
Kalium	5mg / 4000 mg
Natrium	1.8mg / 1500 mg
Fett	16.5g / 142.58 g
Calcium	3.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0014mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.007mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.004mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.002mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.6µg / 300 µg
Vitamin a	162.8µg / 800 µg
Vitamin d	0.152µg / 100 µg
Vitamin e	0.504mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.14g / 237.63 g
Eisen	0.02mg / 15 mg

Käse-Spinat-Muffins

Eier, Ganze Hühnereier (M)

Frischkäse

TK Spinat

Tomate

Butter

Edelsüße Paprika gemahlen

Muskatnuss

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.03µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Eiweiß	0.0117g / 95.05 g
Zellulose	0.0416g / 30 g
Zink	0.0043mg / 10 mg
Phosphor	0.426mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.002µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.006mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0064g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0519g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0007g g
Magnesium	0.366mg / 350 mg
Kalium	0.7mg / 4000 mg
Natrium	0.032mg / 1500 mg
Fett	0.0726g / 142.58 g
Calcium	0.368mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0001mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0026mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.152µg / 300 µg
Vitamin a	0.204µg / 800 µg
Kohlenhydrat	0.0986g / 237.63 g
Eisen	0.0061mg / 15 mg

Zink	0.0001mg / 10 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.001µg µg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg