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Hirsemuffin mit Zucchini

David Janitzek
17 Juni, 2024
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Vorbereitungsschritte

Die Grütze nach dem Rezept auf der Packung kochen. Reiben Sie die Zucchini o dicke Augen. Schnittlauch und Knoblauch hacken. Gemüse, Leinsamen, Gewürze und Grütze.

Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Gießen Sie die vorbereitete Mischung in Silikonformen (wie Muffins/Muffins) und backen Sie sie etwa 25 Minuten lang.

Zubereitungszeit

30 Minuten

Portionen Anzahl

5

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

-

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Edelsüße Paprika gemahlen

1 × Gram (1 g)

1 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

1.16g / 95.05 g

Fett 30%

0.58g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

4.3g / 105.61 g

Kcal

27.07Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

5.79g / 95.05 g

Fett 30%

2.92g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

21.48g / 105.61 g

Kcal

135.36Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	0.9145g / 95.05 g
Zellulose	1.365g / 30 g
Zink	0.217mg / 10 mg
Fitosterol	7.3mg mg
Fluorid	0.05mg / 3.5 mg
Phosphor	32.1mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.05µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.03mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.376g g
Gesättigte Fettsäuren	0.183g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.4365g g
Magnesium	19.6mg / 350 mg
Mangan	0.124mg / 2.3 mg
Kupfer	0.061mg / 1.5 mg
Omega 3	1.1405g / 2.5 g
Omega 6	0.2955g g
Kalium	40.65mg / 4000 mg
Selenium	1.27µg / 70 µg
Salz	1.5mg / 1500 mg
Fett	2.108g / 142.58 g
Calcium	12.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.082mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.154mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.049mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0235mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.35µg / 300 µg
Vitamin K	0.215µg / 70 µg
Vitamin e	0.0155mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.444g / 237.63 g
Eisen	0.2865mg / 15 mg

Eiweiß	2.4g / 95.05 g
Zellulose	2g / 30 g
Zink	0.6mg / 10 mg
Phosphor	64mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	18mg / 110 mg
Magnesium	44mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Kupfer	0.16mg / 1.5 mg
Kalium	500mg / 4000 mg
Saccharose	1.2g g
Natrium	6mg / 1500 mg
Fett	0.2g / 142.58 g
Calcium	30mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.14mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.8mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	104µg / 300 µg
Vitamin a	68µg / 800 µg
Vitamin e	0.2mg / 14 mg
Kohlenhydrat	6.4g / 237.63 g
Eisen	0.8mg / 15 mg

Eiweiß	0.32g / 95.05 g
Zellulose	0.205g / 30 g
Zink	0.05mg / 10 mg
Phosphor	7.65mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.55mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0005g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0045g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0125g g
Magnesium	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Kupfer	0.013mg / 1.5 mg
Kalium	20mg / 4000 mg
Saccharose	0.03g g
Natrium	0.85mg / 1500 mg
Fett	0.025g / 142.58 g
Calcium	2.05mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0055mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.035mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0065mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.25µg / 300 µg
Vitamin e	0.0005mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.63g / 237.63 g
Eisen	0.085mg / 15 mg

Eiweiß	1.365g / 95.05 g
Zellulose	0.416g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg
Phosphor	31.2mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.078g g
Gesättigte Fettsäuren	0.078g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.1664g g
Magnesium	13mg / 350 mg
Mangan	0.2093mg / 2.3 mg
Kupfer	0.1014mg / 1.5 mg
Kalium	28.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.013g g
Natrium	0.65mg / 1500 mg
Fett	0.377g / 142.58 g
Calcium	1.3mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0949mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0494mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.299mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0975mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.9µg / 300 µg
Vitamin e	0.013mg / 14 mg
Kohlenhydrat	9.308g / 237.63 g
Eisen	0.624mg / 15 mg

Eiweiß	0.572g / 95.05 g
Zink	0.0324mg / 10 mg
Carotin Beta	125.68µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.72mg / 110 mg
Magnesium	2.56mg / 350 mg
Kalium	11.8mg / 4000 mg
Natrium	0.16mg / 1500 mg
Fett	0.16g / 142.58 g
Calcium	7.08mg / 1000 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.0012µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0028mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.036mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.008mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.006mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.72µg / 300 µg
Vitamin K	16.592µg / 70 µg
Vitamin a	211µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Kohlenhydrat	2.44g / 237.63 g
Eisen	0.1268mg / 15 mg

Hirsemuffin mit Zucchini

Leinsamen

Zucchini

Knoblauch

Hirsegrütze

Getrocknetes Basilikum

Schnittlauch

Edelsüße Paprika gemahlen

Eiweiß	0.205g / 95.05 g
Zellulose	0.125g / 30 g
Zink	0.0255mg / 10 mg
Phosphor	2.6mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	2.05mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.0055g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0255g g
Magnesium	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Kalium	12.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.01g g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	0.04g / 142.58 g
Calcium	4.85mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0041mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0044mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.2µg / 300 µg
Vitamin a	28.35µg / 800 µg
Vitamin e	0.08mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.195g / 237.63 g
Eisen	0.065mg / 15 mg

Eiweiß	0.0099g / 95.05 g
Zellulose	0.021g / 30 g
Zucker	0.042g / 50 g
Zink	0.0025mg / 10 mg
Phosphor	0.26mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.01µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.277mg / 110 mg
Magnesium	0.12mg / 350 mg
Kalium	2.11mg / 4000 mg
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Fett	0.003g / 142.58 g
Calcium	0.07mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0005mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0008mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0097mg / 15 mg
Vitamin K	0.049µg / 70 µg
Vitamin a	31.31µg / 800 µg
Vitamin e	0.0158mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.0603g / 237.63 g
Eisen	0.0043mg / 15 mg