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Himbeer-Chia-Pudding

David Janitzek
31 März, 2025
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Vorbereitungsschritte

Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.

Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.

Tags:

Eiweißreiche Ernährung Protein Diät Junior Verstopfung

Zubereitungszeit

5 Minuten

Portionen Anzahl

1

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Laktose, Milch

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Himbeeren

Alternativ Erdbeeren oder Blaubeeren verwenden

150 × Gram (1 g)

150 g

Chiasamen

2 × Esslöffel (10 g)

20 g

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

23.26g / 95.05 g

Fett 30%

6.6g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

32.58g / 105.61 g

Kcal

282.76Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	1.95g / 95.05 g
Zellulose	10.05g / 30 g
Zink	0.54mg / 10 mg
Phosphor	49.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	47.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.015g g
Gesättigte Fettsäuren	0.015g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.09g g
Magnesium	30mg / 350 mg
Mangan	0.48mg / 2.3 mg
Kupfer	0.285mg / 1.5 mg
Kalium	304.5mg / 4000 mg
Saccharose	1.5g g
Natrium	3mg / 1500 mg
Fett	0.45g / 142.58 g
Calcium	52.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.39mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.09mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	45µg / 300 µg
Vitamin a	4.5µg / 800 µg
Vitamin e	0.72mg / 14 mg
Kohlenhydrat	18g / 237.63 g
Eisen	1.2mg / 15 mg

Eiweiß	18g / 95.05 g
Zink	0.78mg / 10 mg
Phosphor	288mg / 700 mg
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Kalium	184.5mg / 4000 mg
Selenium	9.645µg / 70 µg
Natrium	48mg / 1500 mg
Salz	0.15mg / 1500 mg
Calcium	150mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.435mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.3mg / 15 mg
Kohlenhydrat	6.15g / 237.63 g

Eiweiß	3.308g / 95.05 g
Zellulose	6.88g / 30 g
Zink	0.916mg / 10 mg
Phosphor	172mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	0.32mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.46g g
Gesättigte Fettsäuren	0.666g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.732g g
Magnesium	67mg / 350 mg
Kalium	81.4mg / 4000 mg
Natrium	3.2mg / 1500 mg
Fett	6.148g / 142.58 g
Calcium	126.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.124mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.034mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.766mg / 15 mg
Vitamin a	10.8µg / 800 µg
Vitamin e	0.1mg / 14 mg
Kohlenhydrat	8.428g / 237.63 g
Eisen	1.544mg / 15 mg

Eiweiß	23.26g / 95.05 g
Zellulose	16.93g / 30 g
Zink	2.24mg / 10 mg
Phosphor	509.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	47.42mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.48g g
Gesättigte Fettsäuren	0.69g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.82g g
Magnesium	110.5mg / 350 mg
Mangan	0.48mg / 2.3 mg
Kupfer	0.29mg / 1.5 mg
Kalium	570.4mg / 4000 mg
Saccharose	1.5g g
Selenium	9.65µg / 70 µg
Natrium	54.2mg / 1500 mg
Salz	0.15mg / 1500 mg
Fett	6.6g / 142.58 g
Calcium	328.7mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.29mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.56mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.46mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.09mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	45µg / 300 µg
Vitamin a	15.3µg / 800 µg
Vitamin e	0.82mg / 14 mg
Kohlenhydrat	32.58g / 237.63 g
Eisen	2.74mg / 15 mg

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