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Low Carb Rindfleisch Steak mit Bohnen

David Janitzek
03 Dezember, 2024
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Vorbereitungsschritte

Von den grünen Bohnen die Enden abschneiden und anschließend unter kaltem Wasser abspülen.

Knoblauch (ohne Haut) in kleine Würfel hacken.

Die Zwiebel (ohne Haut) in feine Streifen schneiden.

Etwas Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die Zwiebel mit den Bohnen braten.

Nach 5 - 10 Minuten den Knoblauch, Paprikapulver, Tomaten, Salz und Pfeffer dazugeben und kurz anbraten.

Etwas klare Butter in der Pfanne erhitzen und die Steaks darin anbraten.

Mit Salz und Pfeffer nach Geschmak in der Pfanne würzen.

Das Gemüse mit den Steaks auf einem Teller servieren.

Tags:

Muskeln aufbauen Junior Abendbrot Low Carb Fleisch Abnehmen Nach dem Training

Zubereitungszeit

45 Minuten

Portionen Anzahl

2

Schwirigkeitsgrad

3 / 5

Allergene

Milch, Eiweiß

Gelegenheiten

-

Typen

-

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Schwarzer Pfeffer

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

Eiweiß	0.0219g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Glicemyc Index	0.002µg µg
Fett	0.0065g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.1296g / 237.63 g

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

56.61g / 95.05 g

Fett 30%

46.27g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

23.36g / 105.61 g

Kcal

736.27Kcal / 1901.02 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

113.23g / 95.05 g

Fett 30%

92.53g / 63.37 g

Kohlenhydrate 50%

46.71g / 105.61 g

Kcal

1472.53Kcal / 1901.02 Kcal

Kommentare

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Eiweiß	9.6g / 95.05 g
Zellulose	10.4g / 30 g
Zink	0.96mg / 10 mg
Folat	132µg µg
Phosphor	152mg / 700 mg
Glicemyc Index	4µg µg
Carotin Beta	1516µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	48mg / 110 mg
Magnesium	100mg / 350 mg
Kupfer	0.24mg / 1.5 mg
Kalium	844mg / 4000 mg
Selenium	2.4µg / 70 µg
Fett	0.8g / 142.58 g
Calcium	148mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.32mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.4mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.92mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.56mg / 1.6 mg
Vitamin K	172µg / 70 µg
Vitamin a	140µg / 800 µg
Vitamin e	1.64mg / 14 mg
Kohlenhydrat	30.4g / 237.63 g
Eisen	4.12mg / 15 mg

Eiweiß	100g / 95.05 g
Cholesterin	312mg mg
Gesättigte Fettsäuren	32g g
Magnesium	92mg / 350 mg
Kalium	1116mg / 4000 mg
Natrium	232mg / 1500 mg
Fett	76g / 142.58 g
Calcium	48mg / 1000 mg
Vitamin B12 - hinzugefügt	8.8µg / 2.4 µg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	2mg / 1.6 mg
Vitamin d	24µg / 100 µg
Eisen	9.6mg / 15 mg

Eiweiß	1.8g / 95.05 g
Zellulose	2.4g / 30 g
Zink	0.52mg / 10 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	46mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.04g g
Gesättigte Fettsäuren	0.1g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g g
Magnesium	16mg / 350 mg
Mangan	0.12mg / 2.3 mg
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Kalium	564mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g g
Natrium	16mg / 1500 mg
Fett	0.4g / 142.58 g
Calcium	18mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.128mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	78µg / 300 µg
Vitamin a	214µg / 800 µg
Vitamin e	2.44mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 237.63 g
Eisen	1mg / 15 mg

Eiweiß	1.12g / 95.05 g
Zellulose	1.36g / 30 g
Zink	0.192mg / 10 mg
Phosphor	11.2mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	4.8mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.032g g
Gesättigte Fettsäuren	0.088g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.136g g
Magnesium	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Kupfer	0.048mg / 1.5 mg
Kalium	96.8mg / 4000 mg
Saccharose	1.76g g
Natrium	4.8mg / 1500 mg
Fett	0.32g / 142.58 g
Calcium	20mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.024mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.16mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.08mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.6µg / 300 µg
Vitamin a	1.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.096mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.52g / 237.63 g
Eisen	0.4mg / 15 mg

Eiweiß	0.64g / 95.05 g
Zellulose	0.41g / 30 g
Zink	0.1mg / 10 mg
Phosphor	15.3mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.1mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.001g g
Gesättigte Fettsäuren	0.009g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g g
Magnesium	2.5mg / 350 mg
Mangan	0.046mg / 2.3 mg
Kupfer	0.026mg / 1.5 mg
Kalium	40mg / 4000 mg
Saccharose	0.06g g
Natrium	1.7mg / 1500 mg
Fett	0.05g / 142.58 g
Calcium	4.1mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.011mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.013mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.5µg / 300 µg
Vitamin e	0.001mg / 14 mg
Kohlenhydrat	3.26g / 237.63 g
Eisen	0.17mg / 15 mg

Low Carb Rindfleisch Steak mit Bohnen

Grüne Bohnen

Minuten Rindersteak

Kirschtomaten

Rote Zwiebel

Knoblauch

Olivenöl

Geklärte Butter

Edelsüße Paprika gemahlen

Salz, weiß

Schwarzer Pfeffer

Zink	0.006mg / 10 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.1µg µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Fett	9.96g / 142.58 g
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 237.63 g
Eisen	0.04mg / 15 mg

Eiweiß	0.015g / 95.05 g
Zucker	0.01g / 50 g
Gesättigte Fettsäuren	3.43g g
Fett	4.975g / 142.58 g
Vitamin B4 (Cholin)	1.215mg / 400 mg
Vitamin K	0.06µg / 70 µg
Vitamin a	21.9µg / 800 µg
Vitamin d	6.75µg / 100 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg

Eiweiß	0.0297g / 95.05 g
Zellulose	0.063g / 30 g
Zucker	0.126g / 50 g
Zink	0.0075mg / 10 mg
Phosphor	0.78mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.03µg µg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.831mg / 110 mg
Magnesium	0.36mg / 350 mg
Kalium	6.33mg / 4000 mg
Natrium	0.12mg / 1500 mg
Fett	0.009g / 142.58 g
Calcium	0.21mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0015mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0024mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0291mg / 15 mg
Vitamin K	0.147µg / 70 µg
Vitamin a	93.93µg / 800 µg
Vitamin e	0.0474mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.1809g / 237.63 g
Eisen	0.0129mg / 15 mg

Zink	0.0002mg / 10 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Glicemyc Index	0.002µg µg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg